Vraag:
Beste Powersupplements, Tijdens mijn been trainingen heb ik vaak dat ik me erg slecht ga voelen na de tweede oefening. Ik train vrij zwaar en ga tot falen. Vaak begin ik met squats en vervolgens doe ik dumbell lunges met 34kg per hand. Vooral na de laatste set dumbell lunges voel ik me ineens erg zwak, beetje licht in mijn hoofd, trillerig, heel zwaar ademig en soms lichtelijk misselijk maar dat niet altijd. Ik krijg ook erg dorst wanneer ik mijn benen train. Normaal drink ik gewoon water en voor mijn gevoel genoeg alleen ik weet niet waarom ik me zo slecht voel al na 2 oefeningen. Vaak zit er minimaal 1.5 uur of langer tussen de training en mijn laatste maaltijd. Hebben jullie een tip wat ik kan drinken en/of eten tijdens de training om dit te voorkomen? Zijn bepaalde sportdranken hier goed voor zoals met elektrolytes erin bijv? Of helpt het juist meer om er wat suikers/koolhydraten bij te drinken? Bij onze sportschool hebben ze wel zo’n sportdrankje waar veel koolhydraten inzitten en als ik die drink wanneer ik me zo beroerd voel gaat het al snel weer beter. Alleen dat is vrij duur spul om elke keer te drinken. Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
Antwoord:
Het kan inderdaad duiden op een tekort aan suikers. Je vraagt veel van je lichaam als je met beentraining tot failure gaat. Het drinken van een suiker- en elektrolytenhoudend drankje kan dan helpen. Wil je niet te duur uit zijn, dan kun je wat experimenteren met fruitsap dat je verdund met de helft water. Daar voeg je dan nog wat zout aan toe.
Houd een vinger aan de pols ten aanzien van je algehele fysieke conditie. Het algemene advies is om bij misselijkheid en duizeligheid te stoppen met trainen. Als het probleem optreedt ondanks extra suikers, kan er een onderliggend probleem zijn waar een arts naar moet kijken.
Pas ook op dat je niet over je grens blijft gaan. Enerzijds loop je kans op blessures als de uitvoering mindergoed wordt, anderzijds heb je kans op overtraining.
Bedenk dat de bloedsuikerregulatie en orthostatische balans (bloeddruk via water en zoutbalans) in het gedrang komen bij overtraining (en bij burnout). Als dat systeem niet meer goed werkt, is een herstelperiode met (heel) lichte training en veel ontspanning sterk aan te raden!!