{"id":1362,"date":"2013-11-07T15:14:20","date_gmt":"2013-11-07T14:14:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=1362"},"modified":"2013-11-07T15:14:52","modified_gmt":"2013-11-07T14:14:52","slug":"shake-spiergroei","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/shake-spiergroei\/","title":{"rendered":"Welke shake om spiergroei te bevorderen?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vraag:<\/strong><br \/>\nIk train nu ongeveer 3 maanden en zie duidelijk verschil als het gaat om spieren. Alleen: wat voor shakes kan ik het beste gebruiken om de spiergroei te bevorderen? Ik ben 1,75 lang en weeg 69 kilo en mijn vetpercentage is ongeveer 15%. Is het dan verstandiger Whey Prote\u00efne Isolate te nemen of de Supreme Gainer?<div style=\"float: right; padding: 0px 0px 0px 10px;\"><a href=\"https:\/\/www.powersupplements.nl\/natural-gainer-3500g&rel=2930a3aa9d54\">\r\n <img decoding=\"async\" width=\"150\" src=\"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/images\/natural_gainer_3500g.jpg\" alt=\"Natural Gainer 3500g\"\/>\r\n<p align=center>Natural Gainer<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n<p><strong>Antwoord:<\/strong><br \/>\nDe <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/supreme-gainer-2000g-96\">Supreme Gainer<\/a> is bij jouw vetpercentage alleen geschikt voor gebruik na de training. Voor andere momenten op de dag is de <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/pure-whey-protein-isolate-1000g-35\">Whey Protein Isolate<\/a> de beste keuze.<\/p>\n<p>Na de training kan je in plaats van de Supreme Gainer overigens ook Whey Protein Isolate met wat fruit nemen. Eventueel nog aangevuld met wat <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/bcaa-s-ultra-pure-200-caps-55\">BCAA\u2019s<\/a>.<\/p>\n<p>Wil je zwaarder worden zonder je vetpercentage te laten stijgen, eet dan volwaardige koolhydraatrijke maaltijden. Denk aan rijst, havermout, quinoa etc. Je dagelijkse eiwitinname moet rond de 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht uitkomen. Haal je dit niet met je gewone voeding dan kun je aanvullen met eiwitshakes.<\/p>\n<p>Om je vetpercentage niet te laten stijgen is het ook van belang om veel \u2018grote\u2019 oefeningen te doen: dippen, optrekken, kniebuigingen\/leg press.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vraag: Ik train nu ongeveer 3 maanden en zie duidelijk verschil als het gaat om spieren. Alleen: wat voor shakes kan ik het beste gebruiken om de spiergroei te bevorderen? Ik ben 1,75 lang en weeg 69 kilo en mijn vetpercentage is ongeveer 15%. Is het dan verstandiger Whey Prote\u00efne Isolate te nemen of de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,704,8,37,6,16,14],"tags":[359,141,202,86,78,335,64,247],"class_list":["post-1362","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bcaas","category-beginner","category-oefeningen","category-toename-spiermassa","category-tips","category-gainer","category-whey","tag-eiwitinname","tag-eiwitshake","tag-pure-whey-protein-isolate","tag-shake","tag-spiergroei","tag-supreme-gainer","tag-vetpercentage","tag-weight-gainer"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1362"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1364,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions\/1364"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}