{"id":1633,"date":"2013-12-08T11:46:42","date_gmt":"2013-12-08T10:46:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=1633"},"modified":"2013-12-08T11:47:22","modified_gmt":"2013-12-08T10:47:22","slug":"eiwitpoeder-aminozuren-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/eiwitpoeder-aminozuren-bcaa\/","title":{"rendered":"Eiwitpoeder of toch beter losse aminozuren nemen?"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nZal ik de BCAA’s, de drie essenti\u00eble aminozuren, nemen? Of eiwitpoeder?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nWhey eiwit<\/a> bevat in principe alle aminozuren die je nodig hebt, ook de 3 essenti\u00eble, alleen in andere hoeveelheden. De BCAA’s<\/a> zijn vooral een stuk sneller in omloop na inname dan whey en daardoor zijn ze erg geschikt voor, tijdens of na de training. Whey is eigenlijk de basis. BCAA’s zijn een aanvulling daarop. <\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nEigenlijk wou ik de drie essentiele aminozuren gebruiken ipv eiwitshakes, omdat ik het een beetje zat ben geworden die eiwitshakes. Werkt het inprincipe hetzelfde en zou dit kunnen?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nEr zijn 8 essenti\u00eble aminozuren. Voor spiergroei na de training zijn de 3 vertakte keten aminozuren (BCAA\u2019s) het belangrijkst. Als het gaat om echte aanvulling van alle aminozuren of alle essenti\u00eble aminozuren is het toch het beste om eiwitten te gebruiken. Eiwit is de meest natuurlijk vorm om aminozuren te gebruiken.<\/p>\n

Suppletie van essenti\u00eble aminozuren vraagt om grote hoeveelheden als je het echt als vervanging van eiwit wilt toepassen. Ik denk dat het je gaat tegenstaan. Het darmstelsel is er ook niet goed op ingericht om zoveel vrije vorm aminozuren op te nemen. Eiwitten worden verteerd tot ketens van twee en drie aminozuren. De opnamecapaciteit is daarvoor het grootst.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nDus u raadt dan toch aan eiwitten te gebruiken ipv aminozuren? Mag je eiwitten wel lang gebruiken? Gebruik het nu bijna 1,5 jaar.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nEiwitten hebben inderdaad de voorkeur boven aminozuren. Alleen bij het gebruik van specifieke aminozuren voor een bepaald doel, zijn losse aminozuren te gebruiken.<\/p>\n

Eiwitten als aanvulling op de voeding kan je voor onbeperkte tijd gebruiken zolang de dagelijkse dosering niet te hoog is. Maar het is ook prima om af en toe een pauze van een paar weken in te lassen.<\/p>\n

We raden af om complete maaltijden te vervangen door eiwitshakes.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nIk nam\/neem 1 shake per dag. Dit komt dan neer op 30 gram eiwit. Ongeveer zit ik denk rond de 120 \u00e0 140 gram eiwitten per dag (weeg 72 kg).<\/p>\n

Ik gebruik nu ook sinds 4 dagen creatine. Is het dan nodig om nu eiwitten te gebruiken, of pas erna als ik klaar met creatine ben?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nJe eiwitinname is zeker voldoende zo. Als je creatine gebruikt wordt de spieropbouw nog een stukje versneld. Ik verwacht dat dat vooral zo is in het begin. Dat is juist niet het moment om het eiwit te laten staan.

\r\n \"Whey\r\n

Whey isolaat<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

De creatine kun je het hele jaar door gebruiken bij een dosering van 3 gram per dag. Na een maand is de spiervoorraad creatine redelijk goed bijgevuld. Na twee maanden zou je de eerste eiwitpauze kunnen inlassen.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nOke, soms is eiwit trouwens ook 90 gram, is dat ook goed?<\/p>\n

Wat moet ik dan gebruiken in die maand dat ik stop met eiwitten en creatine? Gewoon niks?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nNegentig gram eiwit per dag kan voldoende zijn als je totale energie-inname hoog is. Het zal ook sneller voldoende zijn als je de dag ervoor niet getraind hebt. Je kan de eiwitinname vari\u00ebren door de eerste 24 uur na de training wat meer te eten (en de schep whey 45 minuten voor je training). Na die tijd wordt het minder belangrijk.<\/p>\n

Als je een keer wat minder eet, kan extra eiwit de spierafbraak remmen.<\/p>\n

Als je een maand helemaal niets gebruikt is dat geen probleem.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nDus de whey voor me training nemen er niet erna? Ik neem het altijd erna, en de creatine ook erna.<\/p>\n

Ik zag trouwens een webshop die een blend van whey concentraat, isolaat en hydrolisaat heeft, maar die bieden jullie helaas niet aan. Werkt dit evengoed als de whey isolaat van jullie?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nJe kan de whey ook erna nemen. Maar het deel dat je 45 minuten voor de training inneemt heeft het meeste effect.<\/p>\n

De blends heb je niet zoveel aan. Meestal bevatten ze meer dan 80 \u00e0 90 procent concentraat. Concentraat bevat hetzelfde type eiwit als isolaat, maar dan met meer lactose en vet. De isolaat en hydrolisaat<\/a> zitten er vooral in voor de show; het staat interessant op het etiket. Maar in die geringe hoeveelheden voegt het weinig waarde toe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Zal ik de BCAA’s, de drie essenti\u00eble aminozuren, nemen? Of eiwitpoeder? Antwoord: Whey eiwit bevat in principe alle aminozuren die je nodig hebt, ook de 3 essenti\u00eble, alleen in andere hoeveelheden. De BCAA’s zijn vooral een stuk sneller in omloop na inname dan whey en daardoor zijn ze erg geschikt voor, tijdens of na…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,17,37,14,417],"tags":[180,199,861,68,860,859,55,200,862,198,416,78,49,177],"class_list":["post-1633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aminozuren","category-bcaas","category-toename-spiermassa","category-whey","category-whey-hydrolisaat","tag-aminozuren-2","tag-bcaas-2","tag-concentraat","tag-creatine-2","tag-eiwit-blend","tag-eiwitpauze","tag-eiwitten-2","tag-essentiele-aminozuren","tag-hydolisaat","tag-hydrolisaat","tag-isolaat","tag-spiergroei","tag-whey-2","tag-whey-eiwit"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1635,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions\/1635"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}