{"id":2097,"date":"2014-11-09T16:58:26","date_gmt":"2014-11-09T15:58:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=2097"},"modified":"2014-11-09T17:00:14","modified_gmt":"2014-11-09T16:00:14","slug":"shakes-per-dag-hoeveel-eiwitten","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/shakes-per-dag-hoeveel-eiwitten\/","title":{"rendered":"Drie shakes per dag: hoeveel eiwitten dan nog nodig?"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nIk ben 1.85 en weeg ongeveer 78 kilo. Heel normaal dus en ben onlangs weer gaan fitnessen 4 keer per week. Dit doe ik meestal s’avonds.

\r\n \"Micellaire\r\n

Micellaire case\u00efne<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

Afgelopen week heb ik een combipakket<\/a> bij jullie besteld: eiwit, gainer en caseine. Ik neem het eiwit een uur voordat ik ga sporten, de gainer direct erna en de langzame eiwitten voordat ik ga slapen. Mijn vraag is: wat neem ik ’s ochtends en gedurende de dag totdat ik ’s avonds ga sporten?<\/p>\n

Ik wil geen gorilla worden, maar uiteraard zo min mogelijk vet met zoveel mogelijk spier.<\/p>\n

Antwoord Power Supplements:<\/strong>
\nJe kunt overdag eiwitrijk voedsel eten zoals vlees en vis. Dat is beter dan de hele dag shakes drinken. Met drie shakes per dag (whey<\/a>, gainer<\/a>, caseine<\/a>) zit je als sporter zo\u2019n beetje aan je maximum.<\/p>\n

Probeer je eiwitinname op ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht te krijgen. Met een lichaamgewicht van ongeveer 80 kg kom je uit op zo\u2019n 160 gram eiwit per dag. Uit de shakes haal ja al zo\u2019n 80 gram eiwit. Blijft er nog zo\u2019n 80 gram over. Dat is goed te halen uit vlees, vis en plantaardige bronnen zoals havermout en rijst. Als je melk gebruikt bij je shakes, is dat zo\u2019n 800 ml in totaal. Dat is nog eens 25 tot 30 gram eiwit.<\/p>\n

Om zo min mogelijk vet op te slaan is het verstandig om overdag langzaam opnemende koolhydraten te eten. Denk aan havermout, boekweit, quinoa en bonen. Bonen bevatten veel eiwitten. De opname hiervan is echter vrij slecht. Ik zou deze eiwitten maar voor een deel meetellen voor je dagelijkse 160 gram (hoe groot dat deel is durf ik niet zo uit de losse hand te zeggen).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Ik ben 1.85 en weeg ongeveer 78 kilo. Heel normaal dus en ben onlangs weer gaan fitnessen 4 keer per week. Dit doe ik meestal s’avonds. Afgelopen week heb ik een combipakket bij jullie besteld: eiwit, gainer en caseine. Ik neem het eiwit een uur voordat ik ga sporten, de gainer direct erna en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,38,987,37,16,14],"tags":[1110,1109,50,55,81,188,352,56,351,58,78,49],"class_list":["post-2097","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-caseine-eiwit","category-micellaire-caseine","category-spiergroei-voeding","category-toename-spiermassa","category-gainer","category-whey","tag-s-avonds","tag-s-ochtends","tag-caseine","tag-eiwitten-2","tag-fitnessen","tag-gainer-2","tag-gram","tag-koolhydraten","tag-lichaamsgewicht","tag-shakes","tag-spiergroei","tag-whey-2"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2097"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2100,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097\/revisions\/2100"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}