 |
Gebruiksaanwijzing Creatine Monohydraat (Creapure).
De sleutelwoorden zijn "WATER, DEXTROSE en OPLOSSEN!"
1. Hoeveel water moet men dagelijks drinken?
Lichaamsgewicht (kg) * 0,043 = .... liter water per dag.
Tijdens creatine inname:
Creatine (gr) * 100 = ... ml water.
Voorbeeld: Een persoon met een gewicht van 80kg * 0,043 = 3,44 liter water perdag. Tijdens drinken creatine, 4 gr creatine * 100 = 400 ml (0,4 liter) water. Dus 3,44 liter - 0,40 liter = 3,04 liter water moet men over de dag verspreiden.
2. Hoeveel gram dextrose meng ik met creatine:
Creatine (gr) * 3 = ... gr
Voorbeeld: 4 gr Creatine * 3 = 12 gr dextrose. Dus 4 gr creatine, 12 gr dextrose in 400ml warm water mixen.
3. Altijd mengen creatine en dextrose in warmwater. Even doorroeren tot de inhoud volledig opgelost is.
Doodzonde van jouw geld als jij creatine neemt:
- meer dan 5 gr per dag. Het menselijk lichaam kan alleen 5 gram creatine per dag opnemen, en de rest wordt via urine wegspoelen.
- niet volledig in water opgelost.
- voor het trainen.
|
|
|
