Ik wil Whey + Caseine + Gainer kopen, maar ik vraag me af of dit een goed gebruik is: Eιn uur voor de training: 1 - 2 maatscheppen van de Whey en 5gram creatine, Na de training: 4 maatscheppen Supreme Gainer en 5 gram creatine, voor het slapen gaan: 1-2 maatscheppen caseine.

Is dit de juiste dosering? Ik heb het gevoel dat ik dan veel te veel gebruik. Bij creatine is het handig om na 1 maand, 1 maand te stoppen met creatine gebruik, geld dit ook voor 1 van deze shakes?

Met vriendelijke groet Bahram

Een voorstel voor het gebruik van alle 3 de supplementen zou zijn:
1 maatschep whey een half uur tot een uur vooraf aan de training.
2 tot 4 maatscheppen gainer direct na de training.
1 of 1,5 maatschep caseοne 's-avonds of voor het slapen.

Creatine wordt het beste opgenomen na een training dus deze zou je kunnen mengen met de gainer. Bij het gebruik van 1 schepje creatine per dag werk je ook toe naar een maximale creatine concentratie. Bij een dergelijke dosering is het veilig om de creatine zonder pauze te gebruiken. Het staat je natuurlijk vrij om eens een keer te stoppen.

Dank u voor deze informatie, mijn laatste vraag is of ik dit alleen op dagen moet gebruiken dat ik train of ook op rust dagen? Verandert de dosering dan ook?

Op rustdagen zal de inname van whey voor de training en gainer na de training vervallen. Als je daardoor de inname van eiwit te laag wordt, kan je dit opvangen met een whey shake op een willekeurig moment van de dag.

De eiwitinname is waarschijnlijk te laag (of niet optimaal) als deze onder de 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag uitkomt.

Creatine kan je het beste elke dag gebruiken. Zodoende zal de spierconcentratie creatine langzaam oplopen tot het het maximum bereikt is. Laat je regelmatig een dosering weg, dan blijft de spierconcentratie lager en heb je niet het maximale effect van het creatine supplement.