|
 |
| dosering Whey eiwitten en BCAA - door TC Duccini |
Datum Toegevoegd: 07.03.2012 |
|
|
Hallo,
Mijn vraag zal wel vergelijkbaar zijn aan anderen maar toch ben ik nog confused.
Ik train 2 - 3x per week zowel op conditie (spinnen en body combat) en kracht training (body pump en gewichten heffen). Ben 26 jaar oud, 173cm lang en 62kg.
Graag wil ik meer spieropbouw (hoef geen bodybuilder te zijn als vrouw zijnde maar wel ge-shaped) en minder vetmassa. Wat zijn voor mij de beste hoeveelheden eiwit isolaat en BCAAs, en wanneer moet ik die innemen voor/na training en op rustdagen? (Tot nu toe neem ik een halve schep eiwit isolaat bij de brinta voor ontbijt, en 1 schep direct na de training in water).
Alvast bedankt voor de tip! |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 08.03.2012 |
|
|
Je vraag is zeker niet gelijk aan de andere. Vrijwel alle vragen m.b.t. spieropbouw worden gevraagd door mannen. En het onderzoek naar eiwitbehoefte bij krachtsport is vrijwel altijd uitgevoerd met mannelijke proefpersonen. Het zou heel goed kunnen dat de eiwitbehoefte van vrouwen toch wat anders ligt. Ik heb er geen kennis van (voor wat betreft spieropbouw).
Nou wens je een beperkte mate van spieropbouw, maar voor vrouwen is de opbouw van veel spiermassa ook niet of nauwelijks haalbaar. Dat je hulp vraagt bij het aanzetten van wat extra spiermassa, zal misschien betekenen dat je momenteel vastzit in je vooruitgang naar dat doel.
Ik denk dat het antwoord op dat probleem maar in beperkte mate bij supplementen te vinden is. Het kan zijn dat je dit doel pas bereikt wanneer je meer gaat trainen als een krachtsporter. Dat wil zeggen minder conditioneel en meer met gewichten.
Conditietraining en spiergroei
Intensieve conditietraining zorgt bij veel mensen voor een behoorlijke rem op de spiergroei. Voor mannen wijzen mijn observaties erop dat de mannen met de uiterlijke kenmerken van een hoger testosterongehalte beter hun spiermassa behouden bij intensieve duurtraining.
Ik heb ook vrouwen gezien die ondanks duursport veel spiermassa hadden. Dit waren soms vrouwen met een iets meer mannelijke uitstraling en soms zware vrouwen (met hoog vetpercentage). Bij vrouwen met een gemiddeld postuur en gezicht heb ik dit nog niet gezien.
Overigens wil ik opmerken dat ik die opbouw van spiermassa in combinatie met duursport (bij zowel mannen als vrouwen) vooral zie bij sporten waarbij het lichaamsgewicht niet echt gedragen wordt: wielrennen, roeien. Duurlopers zijn een slag magerder. Blijkbaar is de impact van het lopen zo hoog dat spieropbouw nog sterker beperkt wordt. Of het is zo dat het lichaam bij hardlopen voelt dat het licht moet blijven om de gevraagde inspanning te kunnen leveren. Hardlopen met een zwaar lichaam gaat moeizamer dan roeien of fietsen.
Vertaal je dit alles naar jezelf, dan zou je kunnen kijken of je training geschikt is voor de opbouw van extra spiermassa. Ook weer gebaseerd op mijn observaties: als je duursport vervangt door sprint interval training zou je misschien makkelijker spiermassa kunnen opbouwen. Mijn observatie zou echter ook het gevolg kunnen van selectie; mensen met aanleg voor sprinten doen geen duursport en bouwen van nature makkelijker spiermassa op.
Toch zijn er ook voldoende andere redenen om aan te nemen dat interval training met hoge intensiteit beter werkt dan duurtraining als je doel is om de verhouding spiermassa versus vetmassa te optimaliseren. Je zou daarom je verschillende trainingen eens onder de loep kunnen nemen en zien of een ander soort training meer geschikt is.
supplementen
De hoeveelheid eiwit die je het beste kan nemen, kan je bekijken in relatie tot de hoeveelheid eiwitten in je voeding. Als je de uren voor je training eiwitrijk gegeten hebt, dan is het prima om na je training een whey shake te nemen.
Heb je de laatste 2 tot maximaal 3 uur voor je training niet eiwitrijk gegeten, dan is een whey shake 45 minuten vooraf aan je training misschien beter.
De BCAA aminozuren kunnen de spierafbrekende invloed van je trainingen beperken. In combinatie met een eiwitrijke voeding, kan de spieropbouw een tandje hoger gezet worden. De dosering is vrij te kiezen. Alle beetjes helpen, maar ik zou een minimum aanhouden van 4 capsules. Voor jouw lichaamsgewicht is het maximum van 12 capsules wel vrij hoog. Vier capsules voor je training tot acht capsules rondom je training is prima.
Je kan de BCAA’s ook op rustdagen gebruiken bij maaltijden. Maar ze zijn wel redelijk duur voor die toepassing.
Wei eiwit is op rustdagen goed te gebruiken als je het idee hebt dat je voeding een te laag eiwitgehalte heeft. Een shake kan ook helpen om neigingen tot snacken te onderdrukken.
Een halve maatschep Pure Whey Protein Isolate bij je ontbijt is edn prima dosering. Zowel op trainingsdagen als op rustdagen.
|
|
|
|
 |
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Samen met shake - door Serkan Yayli |
Datum Toegevoegd: 28.02.2012 |
|
|
Wat is de werking of kan het uberhouwd wel??
Bcaa met eiwit shake kan da wel?
En hoe het beste gecombineerd in te nemen?
Groeten |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 29.02.2012 |
|
|
Hoi Serkan,
Whey isolaat kan goed gecombineerd worden met BCAA\'s. Waarschijnlijk is het effect optimaal als je de BCAA\'s 30 tot 45 minuten na de whey inneemt. Het wei eiwit kan de opbouw van spiereiwitten dan nog sterker stimuleren.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| timing bij combinatie van supplementen - door Anonymous |
Datum Toegevoegd: 08.02.2012 |
|
|
ten eerste wil ik zeggen dat ik de service en de open informatie super vind!
Nu had ik wel een aantal vragen.
1) Ik heb nu jullie L-Citrulline, T-Booster, Visolie, BCAA's en van een ander merk heb ik creatine.
Ik weet niet precies wanneer ik nou het beste deze capsules kan nemen en hoeveel. Ik wil graag met het zo weinig mogelijk gebruik een zo goed mogelijk resustaat hier uit halen.
Zelf dacht ik aan:
2 caps visolie vlak voor ontbijt
2 caps t-booster tijdens ontbijt
3 caps creatine en 2 caps L-citruline na het ontbijt en voor whey shake.
op trainingsdagen BCAA 4 caps voor en 4 caps direct voor/na het trainen
2 caps visolie na het avondeten
3 caps creatine na het avondeten
(dit naast een goede voeding natuurlijk)
2) Ik heb de Carb concious repen bij mijn eiwit pakket gekregen en moet me beheersen ze neit allemaal tegelijk op te eten. Maar wanneer kan ik deze dan weer het beste nemen? Voor of na de training of maakt dat niet uit?
Alvast bedankt! |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 08.02.2012 |
|
|
De tijdstippen van inname en de doseringen van de capsules zijn prima. Overigens mag je de creatine en citrulline ook tegelijk met die whey shake innemen.
Op trainingsdagen kan je de citrulline verplaatsen naar een uur voor de training.
De Carb Conscious eiwitrepen zou ik bewaren voor onverwachte momenten dat je op stap bent en geen tijd hebt om een eiwitrijke maaltijd klaar te maken. Dan pak je makkelijk even een reep mee.
Een andere mogelijkheid is dat je ze gebruikt als je eens lekkere trek hebt. Het is een verantwoord alternatief voor koek of chocola. :-)
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| hoeveel gram zit er in 1 capsule? - door GGC van Doesburg |
Datum Toegevoegd: 06.02.2012 |
|
|
Hoeveel gram zit er in 1 capsule?
Wanneer kun je het beste dit product innemen (voor krachttraining)? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 06.02.2012 |
|
|
Een BCAA capsule bevat 750 mg (0,75 gram) vertakte keten aminozuren. Het is verdeeld in 375 mg L-leucine, 187.5 mg L-isoleucine en 187.5 mg L-valine.
Wat het meest effectieve moment van inname is, is moeilijk te zeggen. Er is wat te zeggen voor inname direct voor de training. De BCAA’s zijn dan beschikbaar tijdens de training.
Bij inname na de training gaat er nog wel wat tijd overheen voor de aminozuren beschikbaar zijn in de spieren.
Na de training geven de aminozuren een stijging van de insulinespiegel. Dat is gunstig voor spiergroei. Voor maximaal vetverlies is dat echter weer minder ideaal. Aan de andere kant lijkt dit aspect van BCAA’s geen doorslaggevende rol te spelen. Een hoge inname van deze aminozuren wordt namelijk in verband gebracht met een laag vetpercentage en afname van ongezond orgaanvet!
Wanneer de BCAA capsules gecombineerd worden met koolhydraten zal de L-isoleucine de opname hiervan in de spieren bevorderen.
Wanneer eiwit gegeten wordt, zal inname van L-leucine anderhalf tot 2 uur later de spiereiwitsynthese verder bevorderen.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| BCAA capsules - door GJLM Van Den Heuvel |
Datum Toegevoegd: 04.01.2012 |
|
|
Hallo
ben op zoek naar aminocapsules ter ondersteuning van afvaldieet wat ik eerder deed, suiker en vetvrij en waar ik ook aminocapsules bij kreeg. Deze waren midden/donkerblauw gekleurd, daarom mijn vraag: welke kleur hebben die van u? want ik wil graag dezelfde
en zitten er bij u ook vit. b 3 en b6 in? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 04.01.2012 |
|
|
Er zijn veel verschillende soorten aminozuur capsules. Je hebt goedkope die gemaakt zijn van gehydroliseerd collageen. Die zijn het minst geschikt voor zowel spieropbouw als vetverbranding. Er zijn duurdere met wei eiwit hydrolisaat (volledig gehydroliseerd tot vrije aminozuren). Die zijn een stuk beter, maar leggen het voor vetverbranding af tegen gewoon wei eiwit.
Voor afslanken zijn BCAA aminozuren waarschijnlijk het meest geschikt. Onze BCAA capsules zijn echter niet blauw. Er zijn ook geen vitamines aan toegevoegd.
Voor een breed spectrum aan B-vitamines kan je onze vitamine B-complex of de Adam multivitamine gebruiken. Een capsule per dag van deze vitamine supplementen is voldoende.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Product uit Japan - door I.A.B.H. Kaal Kaal |
Datum Toegevoegd: 13.09.2011 |
|
|
Goedenmiddag. Kunt u garanderen dat dit product uit Japan vrij is van ieder radioactivitiet, niet geproduceerd wordt in de nabije beschermde sector in Japan? En geen gevaar is voor de volksgezondheid?
Groet,
Iwan |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 13.09.2011 |
|
|
Wij voeren zelf geen radioactiviteit-controles uit maar de producent Ajinomoto laat deze BCAA’s in hun fabriek in Amerika produceren. Er is geen connectie met enige kerncentrale in Japan.
|
|
|
|
| Reactie van: I.A.B.H. Kaal Kaal |
Datum Toegevoegd: 13.09.2011 |
|
|
Bedankt voor uw reactie!
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Hoeveel voor een training - door C.W.H. Siegers |
Datum Toegevoegd: 30.06.2011 |
|
|
Hoi,
Ik wil graag voor het trainen bcaa's innemen. Na de training neem ik vitargo+whey. Hierdoor waren bcaa's niet nodig volgens de trainer.
Hoeveel caps heb ik nodig voor de training en hoeveel tijd moet ik ze voor de training innemen?
Groet
Chris |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 01.07.2011 |
|
|
Hoi Chris,
Het whey eiwit dat je NA de training gebruikt kan geen vervanging zijn van een BCAA supplement of een whey eiwit shake die je VOOR de training gebruikt.
Eiwit of aminozuurinname vooraf aan de training is heel belangrijk. Uiteraard kan je die eiwitinname via je normale voeding bereiken. Veel mensen kiezen echter voor whey eiwit omdat dit licht verteerbaar is en heel rijk aan essentiele aminozuren (waaronder BCAA’s).
Ik denk dat je het als volgt kunt aanpakken:
- 45 minuten voor de training 1 schep Whey Isolaat
- Direct voor de training 4 tot 10 caps BCAA
-Na de training vitargo en nog een halve of hele schep Whey Isolaat
- 40 minuten na de training een licht verteerbare vaste maaltijd met koolhydraten en eiwitten
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Gelatine BCAA capsule - door R Lagendijk |
Datum Toegevoegd: 08.06.2011 |
|
|
Ik vraag me af of het enige verschil tussen de bcaa capsules en het bcaa poeder het gelatine omhulsel is?
Ik ben vegetarisch en neem liever geen gelatine tot me, maar dit is de eerste keer dat ik BCAA ga gebruiken en schaf dan ook liever niet meteen een pot van 500 gram aan.
Zijn de gelatine capsules ook open te maken zodat ik alleen de inhoud kan gebruiken?
Thnx! Roos |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Maarten |
Datum Toegevoegd: 08.06.2011 |
|
|
Het gaat bij beide producten om exact hetzelfde BCAA-poeder. Wel is het zo dat in de capsules het anti-klontermiddel siliciumdioxide wordt toegevoegd en het vulmiddel rijstzetmeel. En uiteraard zijn er dan de gelatine capsules zelf. Deze capsules zijn te openen, waarna het losse BCAA-poeder kan worden ingenomen met bijvoorbeeld een eiwitshake of water.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Aanbevolen gebruik - door JJ Nienhuis |
Datum Toegevoegd: 27.04.2011 |
|
|
Ik heb net BCAA ultra pure 200 caps besteld, maar bij aanbevolen gebruik staat 4-12 caps per dag.
Is dit alleen op trainingsdagen of is het beter om dit elke dag te doen? Zoja, heeft dit veel meerwaarde? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 27.04.2011 |
|
|
BCAA’s worden vooral veel gebruikt rondom de training. Daar is de werking het meest uitgesproken.
Op rustdagen zijn BCAA’s echter ook nuttig doordat ze de opbouw van spiereiwit en de opslag van suikers in de spier verhogen.
De spiereiwitsynthese (opbouw) is afhankelijk van het aminozuur leucine. Leucine is een van de BCAA’s. Een hogere concentratie leucine zorgt voor een sterkere toename van de synthese.
Het is wel van belang dat er al genoeg van alle andere aminozuren aanwezig zijn (via de eiwitten uit de voeding). Je moet daarom op een rustdag alleen BCAA’s innemen als je voldoende eiwitten hebt gegeten.
Als je extra leucine neemt, gaat de concentratie van de andere twee aminozuren (valine en isoleucine) omlaag. Daarom is het goed dat de BCAA formule behalve leucine (50%) ook isoleucine en valine bevat (elk 25%).
|
|
|
|
| Reactie van: JJ Nienhuis |
Datum Toegevoegd: 27.04.2011 |
|
|
En hoe reageren BCAA capsules samen met Creatine?
Moet je hiervoor gewoon voldoende eiwitten binnenkrijgen, eten, genoeg drinken en hard genoeg sporten om deze goed in combinatie te kunnen gebruiken?
En kan je ze door elkaar mixen met water, of is het beter eerst het ene en dan het andere te gebruiken?
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 29.04.2011 |
|
|
Creatine mag tegelijk met BCAA’ s ingenomen worden. Creatine is heel makkelijk in gebruik. Je kan het bij de maaltijd of op nuchtere maag innemen.
Het enige wat je beter niet kan doen is de creatine innemen met cafeïne. Als je op een dag cafeïne gebruikt, kan je de creatine het beste minimaal 2 uur voor die tijd innemen.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Compleet aminozuren profiel - door Marcel |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
Ik heb een vraag over de BCAA is dit het zelfde als een complete aminozuren product. Ik dacht altijd dat er 12 essentiele aminozuren waren.In feite zitten er hier volgens de beschrijving maar 3 in. Ik heb vaak moeite met herstellen na zware trainingen kan dit product hierbij hulp bieden. Vooral als ik geestelijk druk bezig ben geweest heb ik soms moeite me aan het trainen te zetten. In het verleden heb ik ook creatine gebruikt maar ik heb redelijk snel van mijn darmen van creatine,bovendien ga ik ervan opzwellen. Is dit bij BCAA ook het geval? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
De BCAA’s zijn inderdaad maar 3 aminozuren. Dit zijn de aminozuren die het sterkst worden uitgeput door krachttraining. Voor een snelle start van het spierherstel zijn vooral deze aminozuren nodig. De andere aminozuren zijn ook nodig maar in mindere mate. Je zou die andere aminozuren al in je bloedsomloop moeten hebben zitten door middel van een maaltijd voor de training (of een whey eiwit shake).
Als je goed hebt gegeten, dan geeft een extra inname van alle (essentiële) aminozuren waarschijnlijk een minder sterk effect dan een extra inname van BCAA’s.
De oplossing voor jouw ‘probleem’ zit hem misschien niet in de voeding. Ik ben zelf ook vaak druk met ‘hoofdwerk’ en dat is heel vermoeiend. Het heeft zeker invloed op je training. Zorg daarom vooral voor voldoende slaap en geestelijke ontspanning.
Sommige trainingsvormen zijn prettiger voor je zenuwstelsel. Als je tot ‘failure’ traint, is dat heel uitputtend. Niet alleen voor de spieren, maar ook voor je zenuwstelsel. Wat voor mij ‘oppeppend’ werkt, is trainen met accelleratie. Probeer een gewicht zo snel mogelijk te versnellen. Zorg wel voor een gecontroleerde teruggang en ga niet ‘bouncen’; laat een gewicht rustig naar de beginpositie zakken en maak dan een gecontroleerde versnellende beweging. Stop de set zodra je merkt dat je niet meer goed kan accelereren.
Eventueel kan je dit ook doen met setjes van 3 reps, waarbij je het gewicht elke set verzwaard totdat je niet meer alle 3 de reps kan accelereren. Het gewicht wordt daarmee in de laatste set erg zwaar en vereist dus goede techniek en een verstandige keuze van oefeningen.
|
|
|
|
| Reactie van: Marcel |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
Jij hebt ook van die starterspakketten. Normaalgesproken is dit 1 x creatine,1 x BCAA,1 x 1000 gr Whey eiwit,1 x 1000 gr Caseine. Ik vroeg me af of ik dit zelfde pakket kan krijgen met een kleine bijbetaling in de volgende samenstelling 1 x Whey,1 x Caseine,2 x BCAA poeder 350 gram .Ik ben 48 jaar en ik meen ergens te hebben gelezen dat je dan beter alleen whey eiwit kan nemen, klopt dit, zo ja dan 2 x whey eiwit i.p.v de caseine. Rest me nog een vraag. De BCAA’s zouden volgens zeggen nog beter werken met glutamine klopt dit?
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
Het bewijs dat wei eiwit voor ‘ouderen’ beter is dan caseine is erg mager. Ik zou vooral uitgaan van de momenten van gebruik. Whey is goed bij het ontbijt en vooraf aan de training. Op andere momenten is caseine vaak praktischer. De basis supply aan eiwit moet uiteraard uit de normale voeding gehaald worden.
Of BCAA + glutamine beter is, is moeilijk te zeggen. Ik heb vandaag 3 wetenschappelijke artikelen gelezen over BCAA’s en glutamine. Die materie is verrekte ingewikkeld.
Glutamine als supplement heb ik lange tijd afgehouden ivm mogelijke giftigheid voor de hersenen. Vandaag heb ik een aanwijzing gevonden dat het daarmee waarschijnlijk wel meevalt. Dat brengt glutamine voor mij weer in beeld als sportsupplement. Maar ik kan nog niet zoveel zeggen over de effectiviteit.
Ik meen dat er weinig bewijs is voor een effect van glutamine bij gezonde mensen. Het zou met name nuttig zijn als er problemen zijn met het immuunsysteem of de darmen. Maar bij heel zware training schiet het immuunsysteem wel eens tekort. Topsporters zijn dan ook vaak niet zo gezond ;-)
Het zou goed kunnen dat glutamine voor een belangrijk deel aangevuld wordt via leucine (een van de BCAA’s). Ik las vandaag dat het in de hersenen op die manier werkt. Ik moet nog uitzoeken of dat in de spieren ook geldt. Helaas kan ik je nog geen goed antwoord geven op je vraag of aanvulling van glutamine bovenop BCAA’s beter is.
Als je er uit bent hoe je het pakket wilt samenstellen, wil je dan een mailtje sturen naar: info@powersupplements.nl. Ik ga niet over de prijzen ;-)
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Toegevoegde waarde BCAA's - door Roy |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Hallo, ik ben 36 jaar en train zo'n 20 jaar. Ik heb altijd weinig suppelementen gebruikt, alleen af en toe eiwit en creatine. Sins een week of 5 gebruik ik wei en creatine van jullie en dit bevalt me zeer goed. Voor mijn gevoel herstel ik wat sneller. Mijn vraag is, zal het voor mijn nuttig zijn om er bcaa bij te gebruiken. En wat is raadzaam, poeder of capsules. Met dit suppelement heb ik geen ervaring.
Ik heb in die 20 jaar nooit aan bollen gezeten (ook niet van plan), Ben 1.96 lang weeg 112kg met een vet percentage van ca.13%. Ik hoop dat jullie wat met deze informatie kunnen of een ander advies hebben ten aanzien van werkende suppelementen. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
BCAA’s kunnen absoluut een toegevoegde waarde hebben in het stimuleren van de spiergroei. Vooral als je ze tijdens en na je training gebruikt. Het ‘anabole’ effect houdt maximaal zo’n 2 uur aan. Je kunt ze daarom het beste kortdurend en in een forse dosering gebruiken.
Whey eiwit bestaat voor 20% uit BCAA’s. Whey wordt ook nog eens in twee uur opgenomen. Dat maakt whey eiwit bij uitstek spieropbouwend. Het spieropbouwende effect van BCAA’s neemt echter nog verder toe als je extra losse BCAA’s toedient naast de whey. Je kan ook extra whey eiwit nemen, maar waarschijnlijk verteer je dat niet meer goed.
Met jouw gewicht zou ik gaan voor 1,5 - 2 scheppen whey 45 minuten voor je training en (opgeteld) tien tabletten BCAA’s tijdens en direct na je training. Probeer dat een tijdje uit. Ik hoor graag hoe je resultaten zijn.
In plaats van tabletten kan je ook 10 gram poeder in wat drank oplossen. BCAA poeder lost wel vrij slecht op.
|
|
|
|
| Reactie van: R Bremer |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Hoi Kris, heb nog een vraag is het nodig om bcaa\'s ook op rustdagen in te nemen of alleen op trainings dagen ? Ik neem op rustdagen wel 2 maatscheppen whey verdeeld over de dag. Nu naar jouw advies op trainingsdagen een schep extra.
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
De BCAA’s zijn niet ‘nodig’ op niet-trainingsdagen. Je kan ze wel gebruiken om je voeding een extra spieropbouwend effect te geven. Dat spieropbouwende het effect komt van 1 van de 3 BCAA aminozuren, namelijk leucine.
50% van de BCAA tabletten is leucine. Als je 4 tabetten gebruikt, heb je 2 gram leucine. Dat heeft al een positief effect. Het werkt wel alleen bij relatief eiwitrijke voeding.
Als ik je goed begrijp, gebruik je nu op trainingsdagen drie scheppen whey. Met jouw gewicht en relatief lage vetpercentage moet dat kunnen. Als je relatief eiwitrijk eet, kan je waarschijnlijk ook met minder whey toe. Je zou dan gedurende de dag wat terug kunnen schroeven. Vooraf aan de training kan je de dosering hoog houden.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| BCAA's bij mountainbiken zin? - door Jelle |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Ik doe naast krachttraining ook mountainbiken. Nu vroeg ik me af of bcaa's bij mountainbiken zin hebben? En wanneer kan je deze dan het beste innemen, en met welke hoeveelheid?
Met mountainbiken heb ik het over 60+km tochten.
Ik gebruik overigens ook al whey.
Alvast bedankt voor de snelle reactie. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Als je niet op een vetverbrandingsdieet bent, dan kan je het spierafbraak door het mountainbiken het best counteren met koolhydraten. Bijvoorbeeld honing in wat water tijdens de rit en complexe koolhydraten (brood, havermout, rijst etc.) vooraf en achteraf.
Als je diep gaat bij het mountainbiken dan kan de extra aanvulling met BCAA’s (tijdens het fietsen) een extra beschermend effect op het spierweefsel hebben. Het kan ook helpen tegen vermoeidheid van het zenuwstelsel tijdens het mountainbiken (dan ook tijdens het fietsen innemen).
Je kan de BCAA’s ook betrekken uit de whey (ruim 22% BCAA’s). Je kan een schep whey direct voor het fietsen nemen. Een andere mogelijkheid is het op te lossen in water samen met wat honing.
Ik heb hier overigens geen praktijkervaring mee. Ik hoop niet dat zo’n oplossing tot misselijkheid lijkt.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Vraag 1 tot 12 (van 12 vragen) |
Resultaatpagina('s): 1 |
|
|
|
Stel zelf een vraag over BCAA’s Ultra Pure 200 caps
Bekijk alle vragen van alle producten