|
 |
| Creatine houdbaarheidsdatum - door Jensi Trappeniers |
Datum Toegevoegd: 12.03.2012 |
|
|
Hey,
Ik ben van plan om jullie creatine een te proberen. Heb momenteel een pot van jullie die ik al een tijdje geleden gekocht heb. Nu mijn vraag, de houdbaarheidsdatum op mijn pot is 02/2012. Is dit erg als ik dit inneem? Of verliest de creatine gewoon een deel van zijn werking?
Alvast bedankt voor u tijd.
Jensi |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 13.03.2012 |
|
|
De creatine heeft standaard al een erg lange houdbaarheid van 3 jaar. Als de creatine er nog geheel klontvrij uitziet dan is het goed te gebruiken. Als er wel klonten zijn ontstaan adviseren we toch om hem bij deze datum weg te doen.
|
|
|
|
 |
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| op reis gaan - door Christof |
Datum Toegevoegd: 09.03.2012 |
|
|
hallo
mijn vraag is als volgt: ik ga binnen kort voor ongeveer twee weken naar Japan
ik zou graag ook deze tijd op vakantie creatine blijven gebruiken ik zal niet sporten wel veel bewegen maar een pot poeder komt nooit goed over.. en daar kopen en niet echt weten wat ik koop vind ik nu ook niet echt verstandig dan dacht ik aan creatine in pil vorm weten jullie een goed product van creatine in pil vorm er is blijkbaar ook een creatine in een zuigtablet verkrijgbaar...
groeten Christof |
|
|
|
| Reactie van: Christof Dhondt |
Datum Toegevoegd: 09.03.2012 |
|
|
hallo
ik kwam via je jullie blog op de blog van Will Brinks.
Volgens hem moet je creatine voor een goede doeltreffen werking er van creatine volledige laat oplossen in water (voor zo ver het je het kan oplossen) hij gebruikt daar voor lauw water kan je ook bekijken op zijn video
ik heb getest en in lauw water lost creatine de helft beter op dan in koud water.
Als ik op de internet zoek wordt dit dan weer afgeraden wat zijn jullie bevinding hier van?
Gaan jullie in de toekomst de nog fijner creatine verkopen?
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.03.2012 |
|
|
Hoi Christof,
Ik zou voor die twee weken in het buitenland geen moeite doen en de creatine gewoon even achterwege laten. Neem bij thuiskomst twee weken lang tweemaal daags in plaats van eenmaal daags creatine. Dan is het creatineniveau in de spieren snel weer op peil.
Om de creatine goed op te nemen lijkt het niet noodzakelijk om het eerst volledig op te lossen. In de maag wordt de creatine en het water al snel opgewarmd tot 37 graden. Onder de voortdurende peristaltische bewegingen van de maag en de darmen wordt de creatine waarschijnlijk behoorlijk snel opgelost.
Om creatine op te laten lossen is voldoende vocht nodig. Vier gram creatine kan volledig oplossen in 400 ml water op kamertemperatuur. Hoe warmer het water hoe minder volume er nodig is om die 4 gram op te lossen. Na inname van de creatine komen er nog verteringssappen bij waardoor het totale volume toeneemt. In combinatie met de temperatuurstijging in het lichaam, zal dit in de meeste gevallen goed gaan.
Wij hebben ervaring met creatine vanaf 1992. Mijn observaties in de praktijk (vooral bij atleten) wijzen erop dat creatine in koud water prima wordt opgenomen.
De website van Creapure stelt het volgende:
-------------
Creatine should always be taken with caffeine-free drinks, such as water, fruit juice, or warm (improves solubility) tea. Make sure that you take sufficient fluid with the creatine (rule of thumb: 1 g creatine/100 ml fluid).
The creatine drink should always be prepared fresh and consumed that same day, as creatine does not remain stable in fluids for long periods.
(over de cafeïne:)
Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.
-------------
Het Creapure creatinepoeder is zeer fijn van structuur en zal daardoor snel oplossen.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| effect van creatine - door Christof |
Datum Toegevoegd: 26.02.2012 |
|
|
mijn vraag is als volgt ik ben bang dat als ik creatine ga gebruiken dat ik water zal op houden op gezwollen zal zijn of heb ik hier een verkeerd gedacht over?
dan nog iets ik heb zeer gespierde benen voor al mijn boven benen zijn gespierd en daar hoeft niets bij te komen echt niet het is meer voor mijn boven lichaam bedoeld.
ik train 5x per week en doe aan krachttraining groepslessen Body-Pump en spinning
als volgt :
Maandag Body-Pump
dinsdag Spinning
Woensdag Body-Pump
donderdag en vrijdag rust dagen
zaterdag Body-Pump en Spinning
en Zondag Spinning
voor ieder les doe ik half uur cardio en buikspieren
en na de les socialiseren met paar pinten en hapje soms
dit neem ik als van voedingssupplementen:
half uur voor training shake pure Whey
juist voor ik begin 6 bcaa en (2 L-Citrulline in totaal 6 over de dag) en 6 bcaa na training
bij de hoofdmaaltijd (1 visolie niet van jullie nog van apotheek) ,3 Magnesium en Taurine, 1 Vitamine D-3 1000IU, 2 Adam Multi Vitamine.
als je dit leest en mijn vraag over creatine wat vinden jullie hier van? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 26.02.2012 |
|
|
Het water dat je met creatine vasthoudt, zit als het goed is alleen in de spieren. De spieren worden hierdoor wat groter.
Extra water in de spieren is positief. Bij een toename van vaste stof in een spier (zoals creatine) MOET er ook water meegaan. Gebeurt dat niet dan zou de spier niet meer kunnen functioneren.
Waarschijnlijk nemen de spieren in het bovenlichaam meer in volume toe omdat ze (bij de meeste mensen) meer snelle spiervezels bevatten dan de beenspieren.
Mochten je beenspieren toch te veel groeien (het lijkt me onwaarschijnlijk), dan stop je weer met creatine en is het effect na een week of zes weer weg.
Je supplementen inname lijkt me verder goed. Misschien dat de dosering Adam multi omlaag kan naar 1 capsule. En het is jammer dat je je harde werk misschien voor een deel teniet doet met die paar pinten. Alcohol sloopt spierweefsel en draagt bij aan de opbouw van buikvet.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine het hele jaar door - door J Moonen |
Datum Toegevoegd: 17.01.2012 |
|
|
hallo,
ik heb onlangs dit artikel gelezen : http://www.ergogenics.org/sportvoeding34.html
daarin staat inderdaad dat je creatine het hele jaar kan gebruiken. Het laatste deel echter is een beetje tegenstrijdig. Er staat daar dat een spier de creatine 2 maanden kan vasthouden en dat hij daarna vermoedelijk stopt met het produceren van creatine. Wat is jullie mening hierover? toch beter creatine in kuren nemen of gewoon het hele jaar door gebruiken?
alvast bedankt! |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 19.01.2012 |
|
|
Van nature hebben spieren twee bronnen om te voorzien in hun behoefte aan creatine: het voedsel dat gegeten wordt en de lichaamseigen productie. Bij een overvloed aan creatine via de voeding (zoals veel vis, vlees of een supplement) zal de eigen productie van creatine inderdaad afnemen.
Of de spierconcentratie als gevolg hiervan ook afneemt lijkt me een kwestie van de hoeveel creatine externe wordt aangevoerd (supplement/voeding). Ik vermoed dat zolang een overmaat creatine wordt gebruikt, de spiervoorraad hoog blijft.
In het Ergogenics artikel wordt voedingswetenschapper Luc van Loon aangehaald, die heeft gevonden dat de spierconcentratie van creatine weer afneemt. Ik lees op de Ergogenics website dat dit te wijten zou zijn aan de afname van de lichaamseigen productie.
Wat belangrijk is om te weten, is dat de inname van creatine in dit onderzoek slechts 2 gram per dag is! Als ik me niet vergis is dat ongeveer gelijk aan de lichaamseigen productie. Valt die laatste weg, dan is de totale aanvoer in combinatie met het supplement dus niet meer 2+2 gram, maar 2+0 gram. De spieren moeten dan verder met de gebruikelijke hoeveelheid creatine. Het spierniveau zal dan ook zakken tot het gebruikelijke niveau.
Om dit wegzakken van de lichaamseigen productie te counteren moet de hoeveelheid creatine die via een supplement ingenomen wordt, hoger zijn. Wij hebben onze aanbeveling in het verleden verhoogt van 3 naar 4 gram. Het lijkt ons heel waarschijnlijk dat dit het probleem van de terugval in het spierniveau van creatine zal tegengaan.
Overigens herstelt de aanmaak van creatine weer wanneer je het gebruik van een creatinesupplement staakt!
De abstract van het onderzoek:
-----------------------------
Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation of body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans (2003)
Van Loon, Luc,
Oosterlaar, Audrey,
Hartgens, Fred,
Hesselink, Matthijs,
Snow, Rodney,
Wagenmakers, Anton
Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20g·day-1) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2g·day-1). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content (P<0.05). The subsequent use of a 2g·day-1 maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.
-----------------------------
|
|
|
|
| Reactie van: J Moonen |
Datum Toegevoegd: 21.01.2012 |
|
|
Bedankt voor de reactie,
ik had ook gelezen dat na verloop van tijd. Laten we zeggen een jaar je lichaam creatine beter uit je bloed gaat verwijderen, moet je dan de dosis van 4 gram verhogen? of bijvoorbeeld gewoon twee maanden geen creatine supplement innemen zodat de gewenning weer afneemt?
ps ik ben nu 18,5 jaar is het verstandig om creatine het hele jaar door te gebruiken?
bedankt.
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 26.01.2012 |
|
|
Die informatie ken ik niet. Mocht je nog weten waar je dat gelezen hebt, dan hoor ik het graag.
Wat betreft het verantwoorde lange termijn gebruik. Op basis van de data die ik ken, ga ik er van uit dat je op jouw leeftijd creatine het hele jaar door kan gebruiken.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine eerst en daarna gainer? - door m.wolowicz |
Datum Toegevoegd: 15.01.2012 |
|
|
ik wil na de training eerst creatine gebruiken met wat druivensap en kort daarna gainer,mijn vraag is of dat kan?ik heb best veel over gelezen maar wil ik toch vragen?volgens mij als ik ga voor water en dextrose eet ik dan te veel suikers,en dat wil ik niet,ik ben geen fan van suikers!ik heb ook gelezen dat als creatine in contact komt met water treedt de reactie op die je hieronder ziet: creatine verandert in het afbraakproduct creatinine. graag wil ik weten wat jullie over denken.
groetjes mike! |
|
|
|
| Reactie van: MP Wolowicz |
Datum Toegevoegd: 15.01.2012 |
|
|
...nog 1ding,met te veel suikers,bedoel ik als ik eerst creatine met water en dextrose neem en daarna gainer . voor de duidelijkheid ik volg geen dieet, maar ik let goed op wat ik eet,ik probeer gewoon zoveel mogelijk eiwit met voeding naar binnen te krijgen. behalve dit eet ik ook gewoon rode vlees,veel vis ....whey van jullie voor de training,visolie,twee keer per dag magnesium en taurine ,bcaa voor en tijdens training en casein voor de nacht !op rust dagen geen whey en mijn schema is 4x per week om de dag!
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 17.01.2012 |
|
|
Onze collega die de vragen beantwoord is even vrij.
De creatine kan samen met de gainer genomen worden, tenzij je het liever samen met het druivensap inneemt. De creatine zal hoe dan ook na de training goed opgenomen worden.
Het proces van de omzetting van creatine naar creatinine duurt erg lang, zo 8 tot 9 uur. Hier hoef je je dus geen zorgen over te maken.
De inname van ’suikers’ zoals druivensuiker en de complexe koolhydraten in de gainer zijn juist na de training zinvol. Op dat tijdstip is de omzetting naar vet minimaal omdat de glycogeen voorraad in de spieren aangevuld moet worden.
Mocht je nog meer vragen hebben dan kan mijn collega hier morgen op terugkomen!
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 18.01.2012 |
|
|
Als aanvulling op wat Jaap schrijft: druivensap is waarschijnlijk even effectief als de gainer bij het bevorderen van de opname van creatine in de spiercellen.
Overigens is druivensap wel een meer natuurlijk alternatief voor dextrose.
Als je veel druivensap neemt, zijn de koolhydraten uit de gainer niet eens meer nodig. Je kan dan aanvullend nog eiwitten en eventueel BCAA\'s gebruiken. Dat zijn de voornaamste componenten van de Supreme Gainer als je de koolhydraten wegdenkt. Je mag whey BCAA\'s en druivensap gewoon tegelijk innemen. Doordat de BCAA aminozuren in combinatie met druivensap de insulinespiegel nog verder opvoeren, wordt het transport van creatine waarschijnlijk nog wat meer bespoedigd.
|
|
|
|
| Reactie van: MP Wolowicz |
Datum Toegevoegd: 18.01.2012 |
|
|
wat moet ik nu met de gainer doen? ik heb nog rond 3 kg :) en ik neem altijd en alleen na de training. whey mix ik altijd met melk, vind ik het lekkerst en drink ik voor de training.moet ik dan met gainer even stoppen en als creatine op is, weer aan beginnen ?ik heb nog twee vragen ,op niet training dagen,is het beste creatine voor het ontbijt innemen?
heeft melk een negatieve invloed op creatine als je in korte tijd allebei neemt?
groetjes
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 19.01.2012 |
|
|
Je kan de gainer gewoon opmaken. Omdat de gainer geen fructose bevat zoals druivensap, zijn de koolhydraten in de gainer efficienter voor de aanvulling van de suikers in de spieren. De spieren nemen namelijk geen fructose op.
Je kan de creatine prima door de Supreme Gainer mixen. De opname is waarschijnlijk even goed als met druivensap.
Op niet-trainingsdagen mag je de creatine nemen wanneer je maar wilt. Melk heeft geen negatieve invloed.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| over creatine - door S Yakici |
Datum Toegevoegd: 10.01.2012 |
|
|
hallo allemaal
ik had een vraag ik ben 14 jaar en ik heb sicpack ik heb best wel spierballen
ik wou vragen of ik creatine mog gebruiken 1 gram per dag doet tog geen kwaat? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 11.01.2012 |
|
|
Creatine kan bij 1 gram geen kwaad, maar zal ook weinig effect hebben. Bij 4 gram per dag is het heel veilig en ook nog eens effectief.
Wij raden creatine echter pas aan vanaf 18 jaar. De stof is niet onderzocht op de invloed die het heeft op mensen die nog in de groei zijn. Het is goed mogelijk dat creatine een invloed heeft op de ontwikkeling van het onvolwassen lichaam.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Slecht herstel - welk supplement moet ik kiezen? - door Anoniem |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
Goedemorgen,
Om met de deur in huis te vallen,.....HEEEEEELP
Ik zie door de bomen het bos niet mee.
Ik zal het even uitleggen.
Ik heb vroeger redelijk veel aan krachttraining gedaan,
maar helaas moest ik daar om medische redenen een flinke tijd mee stoppen.
Door het niet kunnen en mogen sporten heb ik nu een redelijk "vol" gegroeid lichaam
en ben sinds een half jaar weer begonnen en train nu gemiddeld anderhalf uur per dag, 4 dagen in de week.
Vroeger [zo'n 10 jaar geleden] had ik geen supplementen "nodig",
maar ik merk dat de herstel van mijn spieren nu gewoon veel langer duurt.
Dat zal wellicht te maken hebben met mijn inmiddels 47 jarige leeftijd.
Vandaar dat ik nu dus aan het kijken ben naar een supplement, maar zoals gezegd
is het door het grote aanbod en verschillende supplementen voor mij een raadsel
wat voor mij nu het beste is dat ik als supplement kan gaan gebruiken.
De één roept Whey, de ander Creatine en dan roept iedereen ook nog eens dat zijn product het beste is.
U begrijpt dat ik het dus gewoon niet meer weet.
Het is voor mij van belang dat ik mijn "volle" lichaam verlos van zo'n 10 kilo vet
en nog belangrijker, dat er een flinke spiergroei en herstel van de spieren plaatsvind.
Heeft u voor mij een advies welk van uw producten ik nu het beste kan gaan gebruiken ?
Vast bedankt voor de info. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
Is het medische probleem opgelost of ben je nog verzwakt? Kan je omschrijven hoe het voelt als je traint? Ben je minder energiek of ben je misschien naderhand meer vermoeid? Of merk je op dat vlak niet zoveel en is het puur de constatering dat je lichaam niet meer zo snel groeit.
Besef goed dat een cruciaal aspect in je progressie slaap is! Als je je lichaam wil transformeren dan moet je het ruim de tijd geven voor herstel. Slaap is je belangrijkste bondgenoot.
Aan de hand van je antwoord op mijn eerste vragen zal ik bekijken welke supplementen je het beste van dienst kunnen zijn.
Zou je overigens je genetische aanleg het beste omschrijven als sprinter of als duursporter?
|
|
|
|
| Reactie van: Anoniem |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
Hoi Kris,
dank voor je reactie.
Ja het probleem is nu helemaal opgelost.
Ik heb bewust extra tijd genomen om er zeker van te zijn dat ik niet na enkele weken trainen weer in zou klappen
en zoals gezegd ben ik nu al weer een half jaartje volop aan het trainen.
Wat het gevoel betreft, merk ik eigenlijk niet zo heel veel verschil.
Het grote verschil dat ik nu gewoon merk, is dat ik veel langer spierpijn heb dan tien jaar terug.
Dat betekent dat als ik bijvoorbeeld maandag borst train, dan heb ik daar donderdag nog spierpijn van en dat was vroeger veel snelle verdwenen.
Naar mijn idee herstellen mijn spieren zich dan dus niet snel genoeg en ik weet nu dus ook niet of ik dan op donderdag er wel goed aan doe om mijn borst weer te gaan trainen, weliswaar net even wat andere spieren, maar toch.
Op jou vraag of ik een sprinter of duursporter ben, zal ik toch zeker een sprinter zijn, aangezien ik naast het fitness, zo goed als niets doe wat lichaamsbeweging betreft.
Ik heb ook maar even mijn trainingsschema voor de komende weken heb bijgevoegd.
Wellicht dat daar iets fout gaat ??
Vast bedankt
Maandag
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
alternate standing curl
standing barbel curl
cabel curl één arm
pressdown
lying curls
dipping
Dinsdag
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
crunch
reverse crunch
oblique crunch
front raise
lateral raise
behind-neck press
Woensdag
Rust
Donderdag
incline dumbbell press
barbel pullover
close-grip bench press
medium-grip bench press
incline dumbbell curl
preachers curl
twist curls
zittende triceps extens.
pull down one arm
seated extensions
Vrijdag
wide grip chin-ups
double-arm rows
shoulder schrugs
deadlifts
decline crunch
seated knee-up
twists
upright rows
palms-in presses
bent over single-arm raises
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
Ik ken het volume van je oefeningen niet (aantal sets), maar het lijkt een aardige berg werk die je verzet voor de borstspieren. Ik kan me voorstellen dat ze niet zo snel herstellen. Het is overigens een bekend fenomeen dat mensen langzamer herstellen als ze ouder worden. Je kan wat extra dagen rust inlassen.
Misschien heeft het tragere herstel te maken met het feit dat naarmate je ouder wordt, ontstekingen langer aanhouden. Bij het proces van spierpijn spelen ontstekingen een rol. Wil je ontstekingen temperen dan kan je dat doen door zo veel mogelijk ouderwets voedsel te eten. Niets kant en klaar, maar veel groenten en volkoren producten. Dat remt de ontstekingsprocessen.
Gember is een zeer sterk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Het gemberextract in ons supplement Natural T-Booster lijkt wat dat betreft goed aan te slaan. We horen van klanten dat ze hiermee minder spierpijn hebben.
Als je een sprinter type bent, kan het zijn dat je veel baat hebt bij creatine. Creatine verbetert het herstelvermogen van de spieren.
Tot slot: als je 10 kilo vet wilt wegtrainen dan zou ik een aantal extra beenoefeningen aan je programma toevoegen naast de deadlift!
|
|
|
|
| Reactie van: Anoniem |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
De setjes die ik maak zijn setjes van 10, 8, 6, 6 alles op maximaal gewicht.
Ik vond de oefeningen voor de borst zelf nog iets aan de magere kant hahahaha maar dat komt waarschijnlijk dat mijn enthousiasme erg groot is,
misschien wel iets te groot en omdat ik tijd genoeg heb om te trainen.
Ik wilde eerst een schema van 5 dagen per week aanhouden, maar een dagje rust leek me toch verstandiger.
Wat mijn eetpatroon betreft zit ik naar mijn idee aardig goed denk ik.
Groente, volkoren, rijst, pasta en aardappelen.
Jij hebt het over een Creatine, maar wat ik ervan heb begrepen is dat alleen om in pieken goed te kunnen presteren,
maar dat het herstel van de spieren veel langzamer gaat dan bijvoorbeeld een Whey shake, in mijn geval dan wel een isolaat i.v.m. het lage vet en koolhydraten.
Ik roep dus ook maar wat, en dat is ook de reden dat ik de kluts kwijt ben en niet weet wat nu slim is om te gaan gebruiken.
Wat de aanvulling van beenoefeningen betreft,......is dat nou echt zo belangrijk ?
ik bedoel ik gebruik mijn benen nu best wel veel i.v.m. met mijn werk, maar is het aanvullen van beenoefeningen dan echt zo belangrijk om kilo’s vet kwijt te raken?
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.12.2011 |
|
|
Ook margarine, halvarine, slaolie, en alle producten waarin al dan niet geharde ‘plantaardige olie’ zit werkt waarschijnlijk ontstekingsbevorderend. Wat in beperkte mate wel goed is, zijn natuurlijke oliën die niet gebleekt en ontgeurd zijn. Bijvoorbeeld exta vierge olijfolie.
De creatine zorgt niet alleen voor wat extra reps en kracht. De hoeveelheid creatine in spiercellen is ook bepalend voor de snelheid van je spierherstel en daarmee de spiergroei. Het is zelfs gevonden dat creatine de negatie groeifactor myostatine verlaagt. Myostatine is de belangrijkste rem op spiergroei! Nou is krachtttraining op zichzelf ook een rem voor myostatine. En misschien is het effect van creatine slechts een versterking van het effect door krachttraining. Meer informatie vind je hier: http://www.ergogenics.org/sportvoeding54.html
Creatine werkt mogelijk nog via andere mechanismen zoals een toename van de ontwikkeling van stamcellen tot spiercellen en door de verhoging van eiwitproductie door RNA: http://www.ergogenics.org/crea18.html
Die effecten kunnen misschien ook een gevolg zijn van het lagere myostatine niveau.
Whey eiwit is een handig hulpmiddel. In principe is het gebruik ervan niet echt noodzakelijk als je volop kipfilet en tartaartjes eet (eiwitrijk en vetarm voedsel). Maar als je van gemak houdt, dan is een whey isolaat eiwitshake wel verdraaid handig. Ook is de snelle vertering welkom om een flinke dosering aminozuren tot je beschikking te hebben tijdens of kort na je training. Het gehalte essentiële aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA) is ook groter dan in ieder ander eiwit. Het is daarmee het sterkst spieropbouwende eiwit dat we kennen.
Dan de beenoefeningen… Krachttraining is naar onze mening de meest efficiënte manier om vet te verbranden. Na krachttraining is de stofwisseling in je spieren verhoogt vanwege herstelwerkzaamheden. De herstelwerkzaamheden zijn onder meer nodig vanwege de microscopische spierschade die je hebt opgelopen van de excentrische component van krachttraining. Dat excentrische deel (laten zakken onder weerstand) komt niet veel voor in het dagelijks leven. Daarnaast is krachttraining een van de beste manieren om de insuline gevoeligheid van je spierweefsel te bevorderen.
De verhoogde stofwisseling in combinatie met de verhoogde insulinegevoeligheid is de ideale mix om af te slanken. Meer vet wordt verbrandt en minder opgeslagen. Dat er minder wordt opgeslagen is omdat de verhoogde insuline gevoeligheid van het spierweefsel ervoor zorgt dat de meeste voedingsstoffen hier worden opgenomen in plaats van in je vetweefsel.
Bovenstaande proces gaat ongeveer 2 maal zo hard werken als je alleen de benen traint (quadriceps, hamstrings, kuiten en billen) ten opzichte van wanneer je alleen je bovenlichaam traint. Doe je het allebei dan gaat het 3 maal zo hard!
Nou doe je al deadlifts. Dat scheelt al veel, zeker als je daar ook minimaal 4 sets voor doet. Dus uiteindelijk zal je je doel wel bereiken. Het belangrijkste is dat je volhoudt. Aan je motivatie schort het in ieder geval niet :-) .
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine met druivensap innemen - door Anoniem |
Datum Toegevoegd: 07.12.2011 |
|
|
Ik had een vraag over het gebruik van jullie creatine. Even tussendoor echt super dat het zo snel bezorgd was, echt bedankt!
Ik wil graag wat advies over het gebruik van jullie creatine. Ik heb alle vragen al gelezen op jullie site maar dat hielp me niet helemaal.
Mijn vraag is: Hoe gebruik je precies creatine voor het goede resultaat? Is het ook oke dat niet alles oplost? want als ik dan een schepje in mijn druivensap gooi zakt het naar beneden, dus ik meng het dan en giet het in een keer achterover. is dat een goede manier?
Ik zal mijn huidige situatie even omschrijven: Ik ben 18 jaar oud en weeg 79 kg. ik gebruik nu 2 dagen creatine als volgt: weeg 4 g af en meng dit met druivensap(gewoon uit de winkel) ik drink dit dan samen met mn grootse maaltijd.
moet ik nadat ik heb getraind ook 4 g gemengd met druivensap pakken en ook bij mn avond eten dan? ik train namelijk meestal s'avonds(3x) en hoeveel water zou ik moeten drinken dagelijks? en met hoeveel druivensap moet ik 4 g creatine mengen?
Ik gebruik ook jullie BCAA's deze pak ik net voordat ik klaar ben met trainen(ongeveer 15 min) en dan pak ik er 6. is dat goed? sorry voor de vele vragen maar ik wil het graag op de juiste manier doen! alvast bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 07.12.2011 |
|
|
Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Voor de werking maakt het niet zo heel veel uit.
Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.
Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.
Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.
Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.
Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine icm caffeine en hete dranken - door Anoniem |
Datum Toegevoegd: 02.12.2011 |
|
|
Op de creatine staat dat ik het niet moet innemen met een warme of caffeinehoudende drank. Waarom is dit? En daarnaast neem ik mijn creatine 's ochtends in, met water. Daarna drink ik echter een kop thee, maakt dit uit? Is het dan verstandiger om de creatine eventueel iets later te nemen? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 02.12.2011 |
|
|
Er is bij 1 wetenschappelijke studie gevonden dat caffeine de opname van creatine belemmert. Later is dit nog enkele malen getest. Toen bleek caffeine dit effect niet te hebben. Het eerste onderzoek betrof waarschijnlijk een toevallige uitkomst. De waarschuwing mbt caffeine mag je dus gerust vergeten.
Wat betreft de hete dranken. Ook die informatie gaan we van ons etiket en website verwijderen. Je mag creatine in hete dranken doen. Alleen als je het langere tijd bij hoge temperatuur bewaart in een thermosfles zal er een omzetting van enige betekenis plaatsvinden (naar het onwerkzame creatinine). Als je de thee of koffie gewoon gaat opdrinken is er weinig aan de hand.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Hoe moet je het innemen? - door JAL Moonen |
Datum Toegevoegd: 22.11.2011 |
|
|
Hallo,
Wat is volgens jullie de beste manier om creatine in te nemen? Veel mensen zeggen dat je het met snelle suikers moet innemen zoals dextrose, zodat je insuline niveau omhoog gaat en de creatine dan beter opgenomen wordt. Andere zeggen dat je het gewoon met water kan innemen en dan het liefst met warm water zodat het volledig oplost. Wat is jullie mening hierover.
Ik hoor graag van jullie. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 22.11.2011 |
|
|
Ik moet eerlijk toegeven dat ik niet op de hoogte ben van het creatine onderzoek van de laatste jaren. Insuline zou inderdaad de opname bevorderen. Maar ik heb her en der vernomen dat recent onderzoek laat zien dat er een \'drempelwaarde\' voor de insuline is. Met andere woorden: Heb je te weinig insuline, dan is er geen echte boost. Daarom gebruiken sommige mensen een flinke hoeveelheid snelle suikers zoals dextrose waardoor de insulinespiegel flink wordt opgevoerd.
Ik heb het betreffende onderzoek dus niet gelezen, maar ik kan ik me voorstellen dat die gevonden drempelwaarde voor insuline puur voortkomt uit het bereiken van de zogenaamde significantie-grens. Oftewel het boostende effect is pas statistisch relevant en dus \'wetenschappelijk bewezen\' als je een forse insulinespiegel hebt. Het kan in de praktijk echter zo zijn dat het boostende effect op de opname van creatine bij een lagere insulinespiegel ook al in geringere mate optreedt. Een groter onderzoek is dan nodig om dit te \'bewijzen\'.
Wat me is bijgebleven van de eerste studies naar creatine, is dat sporten de opname verbetert. De beste opname zou plaatsvinden na het sporten met een flinke maaltijd. Zo\'n maaltijd geeft overigens wel een hogere insulinespiegel maar geen super hoge insulinepiek. Dat is in lijn met wat ik hiervoor suggereerde.
De vraag is echter of dit alles zo belangrijk is. Met 4 gram creatine per dag (een lichte overmaat) bereikt de voorraad creatine in de spiercel min of meer zijn maximum (voor zover ik weet). Met allerlei trucs is als het goed is weinig winst meer te behalen. Daarom zou ik ervoor kiezen om in ieder geval op niet-trainingsdagen geen insuline \'spiking\' toe te passen om extra creatine in de spieren te krijgen. Buiten de korte periode na de training is insuline spiking namelijk niet gezond en dikmakend. En zelf na de training is het het gebruik van snelle suikers niet voor iedereen weggelegd.
Ik denk dat creatine niet in warm water hoeft te worden opgelost. Waarschijnlijk lost het prima op in het warme maag-darmstelsel.
Maar zoals gezegd, ik ken het recentere onderzoek niet. Misschien zijn er wel heel belangrijke bevindingen gedaan. m.b.t. het optimale gebruik (ik denk dat het wel losloopt).
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine gebruik - door R van der Vecht |
Datum Toegevoegd: 20.11.2011 |
|
|
Ik had een vraag wat betreft het inname moment van creatine.
Ik gebruik nu 5 dagen jullie creatine en neem m na t sporte en op dagen dat ik niet train neem ik t bij mn grootste maaltijd ( avondeten ).
Nou heeft een maat van me een creatine van een andere leverancier en die moet m voor het trainen innemen zodat ie toch ietsjes meer kan tillen. Nu heb ik vandaag voor de training mn creatine van jullie ingenomen, maar merkte niet dat ik hierdoor iets krachtiger werd.
Maakt het veel verschil als ik mn creatine inneemt voor de training of na de training.
Mvg |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 20.11.2011 |
|
|
Voor het effect op spierkracht tijdens je training maakt het niet uit of je de creatine voor of na die training inneemt. De reden hiervoor is dat het effect van een enkele dosering creatine op de spierkracht niet merkbaar is!
Als je dagelijks 3 tot 5 gram creatine inneemt, duurt het enkele weken voordat de concentratie van creatine in de spiercellen duidelijk verhoogd is. Daarom merk je pas na enkele weken de toename in spierkracht of krachtuithoudingsvermogen.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| 3 maal per dag creatine - door Anoniem |
Datum Toegevoegd: 16.11.2011 |
|
|
Ik heb 3 nov. 3 potten creatine bij jullie besteld en daar heb ik een vraag over, kan je die creatine die ik besteld hebt ook 3 maal per dag innemen? zoals sochtens 1 voor de fitness 1 en savonds 1 ? en ik heb gehoord dat je dat dan 6 weken moet volhouden, voor de fitness creatine en na de fitness een proteine shake en na die 6 weken 4 weken alleen een proteine shake en dan weer 6 weken met creatine voor de fitness? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 16.11.2011 |
|
|
Je kan creatine op veel manieren gebruiken. Wat naar onze mening absoluut de beste methode is, is eenmaal daags 4 gram. Dit kan je het hele jaar toepassen. Die 4 gram kan je op trainingsdagen voor je training innemen.
Drie maal daags mag ook. Als je wil ‘laden’, dat wil zeggen snel je spieren vullen met creatine, dan is 3 maal daags 4 of 5 gram prima. Dat hoef je maar maximaal twee weken toe te passen. Daarna kan je overgaan op 4 gram per dag zonder pauze.
Zolang de spieren vol zijn heb je het maximale spieropbouwende effect van creatine. De spieren blijven vol met 4 gram creatine per dag.
Persoonlijk zijn we niet zo’n voorstander van het laden omdat een enkele gevoelige persoon dit voelt in zijn nieren. Als je zoveel creatine inneemt als bij het laden dan zal een relatief groot deel van de creatine niet opgenomen worden. Dat wordt dan via de nieren uitgescheiden.
Je kan de dagelijkse dosering van 4 gram overigens wel verdelen over 1 of 2 keer als je dat wilt. Maar of dat voordelen biedt is niet bekend. Vier gram creatine is gelijk aan 1 bol maatschepje.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| ALgemeen - door J Jansma |
Datum Toegevoegd: 08.10.2011 |
|
|
Hallo ik ben Jurre 18 jaar 1.96 momenteel 100kilo vet percentage 18procent. Ik heb zelf een voedingsschema gemaakt aan de hand van mijn calorie behoefte ik doen namelijk 5 keer in de week aan krachttraining sinds ongeveer 4 maanden en gebruik nu al een tijdje jullie whey en caseïne en merk wel al goed verschil en is ook makkelijk om aan mijn 3000kcal per dag te komen. Mijn onderhoud is 3500kcal en ik heb dus een schema van 3000kcal om vetpercentage naar beneden te halen. Nu is hier mijn vraag ik wil mijn workout naar een nieuw level verhogen met behulp van dus mn voedingschema en misschien wat supplementen. Ik denk dat creatine daar wel eens bij zou kunnen helpen maar hebben jullie nog meer producten waar van jullie zeggen dat raden we je echt aan. En ik zou het wel binnen redelijke proporties willen houden omdat ik ook nog student ben en niet bulk van het geld.
Alvast bedankt
Mvg
Jurre Jansma |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 09.10.2011 |
|
|
Hallo Jurre,
Creatine is een fantastisch supplement dat veel mensen inderdaad naar een hoger trainingsniveau kan brengen. Daarbij is het heel voordelig in gebruik. Wat dat betreft is het prima te combineren met het studentenbestaan. :-)
Voor jouw doel van vetverlies is Natural Fat Control misschien meer geschikt. Aan de andere kant kan een programma van 5 keer trainen met een energietekort van 500 kcal nauwelijks falen wat betref het afbouwen van de vetlagen.
De kans bestaat wel dat je spieren suboptimaal herstellen op dit programma. Zowel creatine als Natural Fat Control vergroten het herstelvermogen van de spieren. Ieder op eigen wijze.
Natural Fat Control beschermt tegen overbelasting (curcumine component). Creatine verhoogt het energiegehalte van de spier zodat het beter in staat is in een opbouwende staat te blijven.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Diverse vragen - door Anoniem |
Datum Toegevoegd: 15.09.2011 |
|
|
Beste mensen,
Ik heb een aantal vragen over jullie producten en het gebruik hiervan. Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mouintanbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was ( ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.
Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent (MDYshop) creatine besteld en whey eiwitten. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records!
Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen;
1/ Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega? ( hun eigen Creatine Powder). En of dit überhaupt enige zin heeft voor een duursporter om creatine te gebruiken? ( merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).
2/ Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren?
3/ Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijv. een gainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies van, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey-shake, en dan na het sporten weer eentje ( 250 ml. water/melk met 25 gr. poeder Whey Sensation van Big Body).
Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.
Alvast bedankt voor jullie moeite!! |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 15.09.2011 |
|
|
Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.
Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.
Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). Dat is goedkoper :-)
De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.
Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen NA de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.
De gainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën.
Een ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testosteron.
Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en 1 wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testosteron tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| past creatine in een dieet? - door Eric Steijger |
Datum Toegevoegd: 14.07.2011 |
|
|
Hoi Chris,
Ik stel deze vraag voor mijn vriendin. Die is op dieet in combinatie met redelijk intensief sporten. Maar doordat zij op een caloriearm dieet zit, komt ze koolhydraten te kort en wordt het sporten lastiger. Ik dacht zelf om haar een tijdje op mijn creatine te zetten. Werkt dat, heeft het een averechts effect of heeft het totaal geen zin?
Bedankt, Eric. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 15.07.2011 |
|
|
Hallo Eric,
Op een caloriearm en koolhydraatarm dieet, is het zinvol om krachttraining te doen met minder herhalingen. Bijvoorbeeld 5 herhalingen. Je hoeft dan niet in gewicht terug of kan er zelfs gewicht bij doen. Dat is een goede stimulans voor spierbehoud tijdens een dieetfase.
Creatine kan je bij oefeningen met weinig herhalingen helpen. Je houdt je sets wat langer vol. En het kan er ook voor zorgen dat spiermassa makkelijker behouden blijft. Het spierherstel is sneller met creatine.
Voor aerobe training zal creatine niet veel doen. Maar veel rennen en fietsen zijn naar mijn idee ook niet de beste activiteiten op een caloriebeperkt dieet. Het werk spierverlies in de hand. Weerstandstraining met weinig herhalingen heeft mijn voorkeur.
Er zijn aanwijzingen dat creatine het afslankproces kan vertragen door het verhogen van de insuline afgifte. Maar als je de creatine voor of na het trainen neemt, zal het effect beperkt zijn. Persoonlijk houdt ik creatine er in als ik probeer af te trainen.
Kijk voor een veelbelovende afslankstrategie ook eens op www.leangains.com
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| GROEIEN - door AFTEDRO |
Datum Toegevoegd: 04.07.2011 |
|
|
Hallo,
na een stressvolle periode ben ik rond 12 kilo afgevallen. Normaal duurt het vrij lang voor ik er weer een paar kg bij heb.
Ik zit er aan te denken of ik met een Creatine of iets dergelijks hulp kan krijgen om tijdelijk sneller te groeien en mijn eetlust weer toeneemt.
Graag uw reactie |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 04.07.2011 |
|
|
Creatine zal bij de meeste mensen inderdaad bijdragen aan een versnelde gewichtstoename in de vorm van spiermassa.
Het is mogelijk dat de eetlust toeneemt bij het gebruik van creatine. Wat echter vooral goed werkt voor een toename van de eetlust is het doen van krachttraining voor de beenspieren.
|
|
|
|
| Reactie van: A.F Wijnja |
Datum Toegevoegd: 04.07.2011 |
|
|
tegenwoordig loop ik 2 keer in de week ongeveer 7 km, past dit in de toepassing?
Of wordt er echt fitness mee bedoeld.
M.vr.gr
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 15.07.2011 |
|
|
Creatine heeft nagenoeg geen merkbaar effect op een duurloop, zoals bijvoorbeeld de 7km. Voor korte sprints en krachttraining heeft het wèl zin om creatine als supplement te gebruiken.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine Monohydraat - door S Wahedi |
Datum Toegevoegd: 30.05.2011 |
|
|
Hallo,
Ik doe pas een maand aan fitness en ben 2,6 kg aangekomen terwijl mij werd verteld dat ik een hardgainer ben. Ik heb sinds begin af aan jullie Iso whey proteine shakes gekregen van 'mijn' begeleider.
Ik heb vandaag ook creatine van hem gekregen en vroeg me dus af of ik maar 1 maatschepje( 5 gram neem ik aan?) per dag moet innemen of meer?
In geval dat ik meer neem bijvoorbeeld 3, went mijn lichaam hier dan aan en dat ik na 3/4 weken als ik dan 5 gram neem geen effect heb?
mvg |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 31.05.2011 |
|
|
2,6 kg in een maand. Dat is een goede progressie!
Een maatschepje creatine is ongeveer 3 gram creatine. Je kan die dosering van 1 maatschep elke dag gebruiken, het hele jaar door. Zo haal je het meeste effect uit creatine.
Na een maand zou je de dosering misschien iets kunnen verhogen van een vlak schepje naar een bol schepje. Dat is 4 gram. Dit heeft te maken met een iets toegenomen verlies van creatine.
Voor mensen met een grote hoeveelheid spiermassa is 5 tot 6 gram per dag waarschijnlijk optimaal. Ook die hoeveelheid kan eenmaal per dag gebruikt worden.
Het effect van creatine bouwt langzaam op. Als de spieren eenmaal vol zitten (na ongeveer een maand), heb je het maximale effect op spiergroei, spierkracht en herstel. Dit effect blijft aanwezig zolang je creatine blijft gebruiken. Wanneer je stopt neemt het effect langzaam weer af.
|
|
|
|
| Reactie van: S Wahedi |
Datum Toegevoegd: 31.05.2011 |
|
|
Dank u wel voor de reactie Kris,
Dus ik zie het resultaat van creatine in 1 maand? En wat als ik eerste paar dagen 15gram creatine gebruik?
alvast bedankt.
p.s ik weeg 61.7 ongeveer
|
|
|
|
| Reactie van: S Wahedi |
Datum Toegevoegd: 31.05.2011 |
|
|
en ohja, omdat ik een hardgainer ben is het niet zo dat creatine op mij geen effect heeft? want ik zie veel artikels dat creatine monohydraat neit gewerkt heeft kwa pomp en dergelijk en dat het min of meer een placebo effect heeft.
Alvast bedankt.
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 15.07.2011 |
|
|
Excuses voor de late reactie ;-)
Creatine heeft op iedereen effect maar is ook afhankelijk van je voeding. Eet je veel vlees dan krijg je ook meer creatine binnen.
De effecten zijn vaak al binnen een week merkbaar, ook bij een lage dosering van 4 gram per dag.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine en whey - door R Martodikromo |
Datum Toegevoegd: 15.05.2011 |
|
|
hallo kan ik whey en creatine in een mengbeker mixen en gelijk na de training nuttigen met water |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 16.05.2011 |
|
|
Ja, dat kan prima! :-)
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine schema met stop? - door R |
Datum Toegevoegd: 08.03.2011 |
|
|
er staat dat ik het zonder onderbreken kan gebruiken maar ik heb altijd begrepen dat je het niet langer dan 3 mnd. kan gebruiken. En ik kon gelijk beginnen met een maatschep en deze hoeveelheid zou ik continu kunnen gebruiken maar is er geen sprake van een opbouw-fase. En wat wordt geadviseerd over de hoeveelheid proteine ? Iedere morgen + na het trainen een volle maatschep ( 70 ). ? Ik train redelijk zwaar, 5 keer in de week. Gewicht 110 kg. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements -Jaap |
Datum Toegevoegd: 08.03.2011 |
|
|
Veel creatine aanbevelingen zijn inmiddels achterhaald en er zijn lange termijn onderzoeken afgerond die stellen dat een dagelijkse inname van 4 gram (bol maatschepje) continu geen gevaar voor de gezondheid oplevert.
De laadfase is voor diegenen die graag snel resultaat willen zien. Dit kost echter ook een stuk meer creatine want bij hogere innames plas je relatief meer uit. Het eindresultaat van een continue inname of een laadfase met daaraan een normale inname gekoppeld is hetzelfde, namelijk een maximale creatine concentratie in de spieren.
Het advies voor eiwitiname is ook sterk afhankelijk van de rest van de voeding. Optimaal gebruik is een uur tot een half uur vóóraf aan de training. Desgewenst kan je ook wat bij het ontbijt gebruiken, vooral de dag na een zware beentraining zullen die eiwitten goed gebruikt worden.
Ik kan geen exacte aanbevelingen doen, er zijn ook mensen die vele malen meer shakes op een dag gebruiken, maar als de verdere voeding goed op orde is dan zullen 1 of 2 maatschepjes whey op een dag een prima aanvulling daar op zijn.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| welke combinatie is het beste? - door Jeroen Dereymaeker |
Datum Toegevoegd: 24.02.2011 |
|
|
IK ben een jongen van (bijna) 19 jaar en zou graag wat meer volumme in mijn spieren willen hebben. Het probleem is dat ik nogal smal ben en niet echt veel bijkom (ben 1.83m groot en weeg 63kg). Ik kan dus ook weinig omzetten in spieren. Daarom zou ik wat producten willen van jullie willen kopen. Ik dacht sowiso al aan creatine, maar ik weet niet wat ik dara het beste bij kan nemen? Supreme gainer of pure whey isolate? of allebei?
Ik ga ongeveer 4x per week naar de fitness.
Alvast bedankt |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 26.02.2011 |
|
|
Hallo Jeroen,
Sorry voor de wat late reactie.
Het omzetten van vet naar spier waar je volgens mij op doelt, is geen realiteit. Je hebt vooral eiwit en energie nodig om spierweefsel op te bouwen. Die energie moet komen uit je voeding.
Natuurlijk kan je eigen vetweefsel ook energie leveren, maar spieropbouw gaat veruit het beste als je meer energie eet, dan je nodig hebt.
Dat is ook gelijk wat er waarschijnlijk in jouw situatie aan schort; ik vermoed dat je niet voldoende eet.
Zolang je niet zwaarder wordt, moet je meer eten om spieren aan te kunnen zetten (uitgaande van een laag lichaamsvetpercentage).
Als je denkt dat je echt niet meer kunt eten dan je al doet (zonder over te gaan op milk shakes en patat), dan kan de Supreme Gainer een goede aanvulling zijn. Dit levert geconcentreerde voeding.
Andere trucs die je kunt toepassen:
-Veel squats doen - dat stimuleert je eetlust.
- Als je echt een razende stofwisseling hebt, dan kan je volle melkproducten gaan gebruiken. De calorieën van het extra melkvet kan je goed gebruiken.
- Je suggereerde creatine zelf al. Het is bij veel mensen heel effectief. Ben je echter het ultieme type duursporter, dan nemen je spieren het slecht op en ervaar je weinig effect.
Duursporters reageren overigens sowieso ook minder goed op krachttraining. Ze groeien veel minder makkelijk dan de sprint-types.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Leeftijd - door Martijn Boeve |
Datum Toegevoegd: 09.02.2011 |
|
|
Ik zit al best wel lang te twijfelen om toch wel een keer creatine te gaan gebruiken, maar nou was mijn vraag of mijn leeftijd wel geschikt was om creatine of andere voedings-supplementen te gaan gebruiken. Ik ben trouwens 16 jaren jong.
Alvast bedankt. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 10.02.2011 |
|
|
Hoi Martijn,
Er is veel onderzoek gedaan naar creatine en de veiligheid ervan. Helaas beperkt dat onderzoek zich vrijwel uitsluitend tot volwassenen. creatine blijkt behoorlijk veilig bij lage doseringen van bijvoorbeeld 4 gram per dag. Dat is ook logisch omdat die hoeveelheid ook behaald kan worden met een vlees- en visrijk dieet.
Ik vind maar 1 studie naar het gebruik van creatine bij gezonde personen (topsporters) onder de 18 jaar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374
Helaas heb ik het volledige artikel niet en weet ik niet of er gekeken is naar bijwerkingen.
Bij gebrek aan wetenschappelijke gegevens, gaan wij ervan uit dat extra voorzichtigheid is geboden zolang het lichaam niet uitgegroeid is. Dat geldt overigens niet alleen voor supplementen maar ook voor trainen met gewichten!
Mijn persoonlijk advies is te wachten met het gebruik van supplementen tot je 18 jaar bent. Als je, net als ik op die leeftijd, heel eigenwijs bent, ga je misschien toch creatine gebruiken. In dat geval zou ik je willen adviseren de inname van creatine te beperken tot 3 gram per dag. Dat is overigens voldoende om het volledige prestatiebevorderende effect te bereiken.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creapure is kwaliteit creatine? - door Glenn |
Datum Toegevoegd: 21.01.2011 |
|
|
Wat zegt creapure precies over de kwaliteit van de creatine? Graag jullie uitleg. Alvast bedankt! |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 21.01.2011 |
|
|
Er zijn veel verschillende producenten van creatine in de wereld. Het is gebleken dat de zuiverheid niet altijd optimaal is. Bij een niet goed afgesteld productieproces kunnen giftige stoffen ontstaan.
Een zuivere creatine zal niet beter werken maar wel vrij zijn van mogelijke gezondheidsschade.
Creapure is de meeste zuivere creatine die er is.
De onafhankelijk supplementen reviewer Will Brink heeft onlangs en video uitgebracht waarin hij noemt dat het belangrijk is dat supplementenbedrijven kiezen voor betrouwbare grondstofleveranciers. Twee namen noemt hij als voorbeeld: creapure en ajinomoto.
Het filmpje en ons commentaar vind je in onze blogpost van vandaag
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| inname extra water - door Dick |
Datum Toegevoegd: 28.12.2010 |
|
|
Hallo,
Wat moet ik aanhouden als extra water inname bij gebruik van 1 maatschep per dag, ik wil geen snel laadschema gebruiken, lees veel over ± 2,5 liter p.d maar dat is bij snelladen.
Gr.
Dick |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 28.12.2010 |
|
|
2,5 liter is behoorlijk overdreven, de spiercellen gaan inderdaad meer vocht aantrekken maar niet in deze hoeveelheden. Bij een inname van 4 gram per dag (1 bolle maatschep) neemt de concentratie gestaag toe. Een glas extra zou al voldoende moeten zijn (maar dat is moeilijk bij te houden). Probeer er in ieder geval op te letten dat je niet te weinig drinkt.
Mocht je last krijgen van krampen dan is dat een indicatie dat je vochthuishouding niet optimaal is. Het gebruik van magnesium en extra water is dan in de praktijk de oplossing.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine kuren? - door M.G. |
Datum Toegevoegd: 30.11.2010 |
|
|
Ik heb altijd te horen gekregen dat creatine in "kuren" genomen moet worden,
Dus bijvoorbeeld, 6 weken lang creatine, en dan 4 weken niets. Schijnt zo te zijn vanwege je nieren en lever.
Nou heb ik creatine altijd afgewezen, omdat ik er een bepaald beeld bij had geschetst, nou heb ik besloten er wat meer onderzoek naar te doen, maar de meningen zijn zoals gewoonlijk heel erg verdeeld.
Is het nou verstandig om het gehele jaar door creatine in te nemen(met een verantwoordelijke dosering)
OF moet dit met "kuren"
I.v.m. met mijn sterke vertrouwen in jullie advies(doordat ik veel vraag en antwoord heb gelezen op de site) had ik graag van jullie gehoord hoe het nou precies zit.
Alvast zeer bedankt voor jullie tijd.
Mvg |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 01.12.2010 |
|
|
Er zijn inderdaad veel voorstanders voor het onderbreken van het gebruik van creatine. Ik ken echter geen bewijs of zelfs aanwijzingen dat een onderhoudsdosering creatine slecht zou zijn voor de nieren en de lever.
Het is wel zo dat in wetenschappelijk onderzoek een enkele keer gevonden is, dat een onderhoudsdosering creatine de bloedsuikerspiegel negatief beinvloedt. Misschien wordt die invloed soms wel en soms niet gevonden omdat het effect klein is.
Ik heb zojuist een stuk of 6 samenvattingen van studies hierover nagelezen. Wat ik zo snel zie is dat studies met jonge mensen en/of actieve mensen geen verslechtering van de bloedsuikerspiegel vinden.
De enige studie die ik zo snel vind waar een negatief effect gevonden is, gebruikte vegetariërs als proefpersonen. Bij hen werd gevonden dat de glucosespiegel in het bloed sterker stijgt bij glucose inname nadat zij creatine gebruikt hebben.
(Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Leeftijd wordt niet genoemd in de abstract).
Ik kan me voorstellen dat dit effect misschien niet gevonden zou zijn bij mensen die regelmatig vlees eten.
Ik acht het waarschijnlijk dat de positieve invloed van sporten op de bloedsuikerspiegel groter is dan de negatieve invloed van creatine. Sporten kan de insuline gevoeligheid namelijk sterk verbeteren. Het is zelfs zo dat bij veel mensen de klachten van diabetes type 2 (wat een zeer ernstige verstoring is van de bloedsuikerregulering) verholpen kan worden door krachttraining.
Voor mij zijn de wetenschappelijke bevindingen geen aanleiding om het creatine gebruik te onderbreken. Overigens heb ik zelf in het verleden het gebruik van creatine wel onderbroken als ik eens een tijd alleen op onderhoud trainde (vakantie).
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine spiergroei en aankomen - door R.J. |
Datum Toegevoegd: 24.11.2010 |
|
|
Ik ben een beginnende sporter op het gebied van body building. Deze vraag is voor mij persoonlijk belangrijk en het kan zo zijn dat ik of onduidelijk ben of dat mijn vraag meer diepgang nodig heeft
Maar het volgende:
Creatine is bedoelt voor het prikkelen en stimuleren van de spiergroei. Wat ik van verschillende fora heb begrepen. En bij het gebruik van creatine dat er rekening gehouden moet worden met het aankomen van lichaamsgewicht ( weet niet of dit klopt maar heb dit ervan af kunnen leiden )
In hoeverre gaat jullie expertise op het gebied bij het inschatten van de toename van het lichaamsgewicht.
Ik schommel tussen het gewicht van 75 tot 80 kg.
Ben zelf 1,72 cm lang
Train 2 à 3x per week ( laten we ervan uitgaan dat het intensivie trainingssessies zijn )
Zal ik dan bij het gebruik van creatine meer aankomen ( qua vetopslag ) want wil juist het vet verliezen maar wel toename van spiermassa? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 24.11.2010 |
|
|
Bij gebruik van creatine is door middel van goed wetenschappelijk onderzoek vastgesteld dat het lichaamsgewicht kan toenemen met 1 a 2 kg. Dat gewicht is spiermassa.
Het is echter niet zo dat er in een keer 1 of 2 kilo ’ actief spiereiwit’ is bijgekomen. Spierweefsel heeft ook andere bestanddelen. Een belangrijk bestanddeel is water. Zonder water kan de spiercel niet bestaan. Hoe meer vaste stof er in een cel komt, hoe meer water er bij moet komen.
Creatine is zo’ n vaste stof. Het is een stof die heel belangrijk is voor de spiercel. Het is een energiebuffer. Meer creatine in de spiercel betekent meer water.
Tegelijk met een toename in het creatinegehalte van de spier is er ook een toename van de opslag van suikers in de spier (glycogeen). Voor elke gram glycogeen of spiersuikers komt er 2,7 gram water mee de spiercel in.
Het is nu dus niet zo dat je spier een slappe waterzak wordt. In tegendeel. Het water is onderdeel van de spier! Door de toename van de spiermassa en de niet zo snel groeiende bindweefsels om de spier heen (zgn. fascia) zal de spier zelfs strakker gaan voelen.
Niet iedereen heeft baat bij creatine. Mensen die heel veel vlees eten, zijn er meestal minder bij gebaat dan vegetariers. Verder heeft iemand met aanleg voor sprinten een grotere capaciteit om creatine op te slaan dan iemand met aanleg voor duursport. Dit komt door een verschil in spiervezels. Hierdoor zal een ’ sprinter\' vaak meer effect van een creatine supplement ondervinden. Maar de meeste mensen zijn half sprinter half duursporter en ondervinden een gemiddeld effect van creatine.
Op lange termijn laat creatine de spieren beter groeien doordat het spierherstel beter wordt. Een ander effect is dat de afgifte van insuline door creatine gestimuleerd wordt. Dat kan spiergroei nog verder doen toenemen.
Een nadeel van de extra insuline is dat de kans op vetopslag toeneemt. Na een goede krachttraining zal dit van weinig invloed zijn omdat de spiercellen een verhoogde gevoeligheid hebben voor insuline. De spieren zullen dan het gros van de voedingsstoffen opnemen in plaats van vetcellen.
Mensen die aanleg hebben voor vetopslag kunnen creatine waarschijnlijk het beste voor hun training innemen. Op die manier zal creatine niet voor een extra afgifte van insuline zorgen.
Op niet trainingsdagen zou creatine dan het beste bij een koolhydraatarme maaltijd genomen kunnen worden. Sowieso is het de moeiet waard om af en toe koolhydraatarme maaltijden te nemen als je het vetverlies wil optimaliseren.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine dosering goed? - door B Haghuis |
Datum Toegevoegd: 23.11.2010 |
|
|
hallo,
ik gebruik al een tijdje supreme gainer, voornamlijk om meer spier massa te krijgen en laten we zeggen iets meer vlees aan het lijf te krijgen,meer lichaams massa, is dit product daar geschikt voor?
en ik gebruik creatine van jullie, voor de spieren om een snellere en grotere spiermassa en opbouw te krijgen, alleen gebruik ik zon 3 bolle maatschepjes per dag, zet het dan extra aan? of is dat weer te veel?
gr barry |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 24.11.2010 |
|
|
Hoi Barry,
Als je 3 bolle maatschepjes neemt, krijg je zo’n 12 gram creatine per dag binnen. In eerste instantie zorgt dat voor een snelle toename van het creatine niveau in je spieren. Na ongeveer 2 a 3 weken heeft het echter weinig voordeel meer. De spieren zijn dan vol en je hoeft alleen het dagelijkse verlies te compenseren. Dat compenseren van het dagelijkse verlies gaat prima met 1 bol schepje.
Mijn favoriete methode is 1 bol maatschepje per dag, het hele jaar door. Dan is de spier na ongeveer een maand ’opgeladen’. Met dat ene schepje per dag blijft de spier opgeladen en heb je er het hele jaar profijt van.
Een met creatine geladen spier herstelt sneller, groeit harder en kan meer trainingsarbeid verrichten.
De Supreme Gainer is inderdaad bedoeld om wat meer spiermassa aan te zetten. Mensen die ondanks dat ze veel eten, toch moeilijk in gewicht toenemen, kunnen deze Weight Gainer als aanvulling op de dagelijkse voeding gebruikt worden. Het wordt dan absoluut makkelijker om zwaarder te worden. Met de juiste training zal dat gewicht spiermassa zijn.
Daarnaast is de Supreme Gainer bij uitstek geschikt om direct na het trainen voor snel spierherstel te zorgen. Daarvoor bevat het de optimale mix van ingrediënten (snel opneembaar whey isolaat, BCAA’s en maltodextrine).
|
|
|
|
| Reactie van: B Haghuis |
Datum Toegevoegd: 24.11.2010 |
|
|
dus het heeft nu na 2 weken geen zin meer om extra veel creatine te gebruiken?
is er nog een andere manier om de spier groei nog sneller of heviger te laten groeien op te peppen? en hoe meer ik train hoe meer creatine ik kan gebruiken??
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 24.11.2010 |
|
|
Misschien dat een derde week op een hogere dosering nog enigszins zinvol zal zijn. Maar de effectiviteit wordt nu al snel gelijk aan die van 1 schep.
Je hebt geen extra creatine nodig als je meer traint. De behoefte aan creatine is wel wat groter voor mensen als zij eenmaal meer spiermassa hebben.
De meeste mensen hebben voldoende aan een onderhoudsdosering van 3 a 4 gram. Een goed gespierde (naturel) bodybuilder kan waarschijnlijk met 5 gram toe. Bij een dieet zonder vlees en vis mag je daar nog een gram bij optellen.
Naast creatine zijn whey isolaat en BCAA’ s twee supplementen die de spieropbouw kunnen versnellen.
Deze supplementen zijn gecombineerd in de Supreme Gainer. Die bevat ook nog eens complexe koolhydraten.
Om een optimale situatie te creëren waarin spieren kunnen groeien neem je whey isolaat voor je training, BCAA’ s tijdens de training en Supreme Gainer + creatine na de training.
Op niet-trainingsdagen kan je de creatine bij de grootste maaltijd nemen voor een maximaal spieropbouwend effect.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| creatine en melk - door Ties |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
Ik heb sedert enkele weken jullie Creatine in gebruik en ik moet zeggen
ik ben verbijsterd over het resultaat.
Alsof ik een droge spons ben geweest die nu plots de kans krijg om
beschikbaar gekomen 'water' in overvloed te absorberen.
(Ik groei dus ook als kool terwijl ik de afgelopen 3 jaar nauwelijks
groeide).
Nu is mijn eerste vraag dus de volgende ..
1) Aangezien ik vegetariër ben en dus, zo denk ik, nauwelijks tot geen
creatine via de natuurlijke weg binnen heb gekregen al die jaren, is het
wellicht mogelijk dat ik daarom zo "goed" reageer op de plotselinge doch
gestage invoer van creatine ?
Met als vervolg vraag 2) kan ik iets meer dan 1 maatschepje per dag
continue gebruiken ? zeg anderhalf per dag omdat ik dus van nature
nauwelijks tot geen creatine binnenkrijg ? Of eindig ik dan (net als de
rood vleeseters) in een gewenning situatie ?
3) Ik heb de sojamelk verbannen, gebruik nu afwisselend water voor de
shakes en (kom ie aan) lactose "vrije" melk ..
Deze melk is echter ultra hoog verhit en gehomogeniseerd .. Met andere
woorden geen enkele bruikbare eiwit meer aanwezig ? (Dode melk ?) |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 14.11.2010 |
|
|
Creatine doet wonderen voor sommigen. En vegetariërs hebben inderdaad een grotere kans op succes.
Anderhalf maatschepje is prima. De 3 gram is aan de lage kant. Vier gram is misschien beter om een zeker mate van gewenning het hoofd te bieden (zo blijft de spierconcentratie zo hoog mogelijk). Een en ander is ook afhankelijk van je lichaamsgrootte.
Wat betreft de melk. Het beste is (denk ik) rauwe melk bij de boer halen. Je kan er wat enzym (lactase) druppeltjes bij doen. Op koelkasttemperatuur is het dan na 24 uur lactosevrij.
Een andere optie is de niet-gehomogeniseerde maar wel gepasteuriseerde melk van demeter (bij de natuurwinkel).
Na verhitting is melkeiwit gedenatureerd. Het mist dan bepaalde biologische effecten, maar je kan er prima lichaamseiwitten/spieren mee opbouwen.
De meeste eiwitten verteren makkelijker als je ze verhit (bijvoorbeeld ei, vlees en planteneiwit). Melk is hierop wellicht een uitzondering omdat de natuur het bedoeld heeft als voedingsmiddel.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| beste supplement voor spiermassa - door Willem |
Datum Toegevoegd: 13.11.2010 |
|
|
Ik zou graag willen weten wat het sterkste/beste supplement is om spiermassa te winnen.
Ik hoor graag van jullie. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 13.11.2010 |
|
|
De strijd om het sterkste supplement voor het winnen van spiermassa zal gaan tussen eiwitpoeder en creatine. Maar aangezien een ruime hoeveelheid eiwit via de voeding verkregen kán worden en voldoende creatine vrijwel niet, is de keus snel gemaakt. Creatine wint, mits de voeding in orde is.
Twee nadelen van creatine:
- Niet iedereen heeft er evenveel baat bij
- Er bestaat de kans dat de snelheid van vetverlies vermindert onder invloed van creatine.
Voordelen van creatine:
- Het werkt relatief snel
- Het werkt het krachtigst (als we eiwit even als voeding zien en niet als supplement)
- Het is heel voordelig in gebruik
Een milder werkend supplement is visolie. Dit geeft op de lange termijn extra spiermassa. Het is minder sterk dan creatine maar heeft als voordeel dat het de vetverbranding tegelijkertijd stimuleert. Daarnaast heeft het tal van gezondheidsvoordelen. Het is wel duurder in gebruik.
Dan nog kort over ons whey eiwit. Dit eiwit verschilt van de gangbare eiwitten in de voeding op twee punten:
- Het is ‘rauw’ en daardoor biologisch actiever.
- Het neemt zeer snel op. Indien het 1 uur vooraf aan de training wordt ingenomen, hebben de spieren tijdens de training een overschot aan voedingsstoffen (aminozuren). Dit stimuleert de spieropbouw optimaal.
Bij een niet optimale voeding is aanvulling met whey eiwit de beste keuze om spiermassa op te bouwen.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| kre alkalyn veel beter? - door Peter |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Wat is er waar volgens u dat de creatine van kre alkalyn veel beter
zou werken dan gewone creatine monohydraat? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Volgens de makers van kre alkalyn zorgt zuur ervoor dat creatine wordt omgezet in creatinine. Door een basisch (alkalisch) element toe te voegen aan de creatine hopen ze het maagzuur te neutraliseren waardoor de creatine in mindere mate wordt omgezet.
In hoeverre normale creatine en kre alkalyn worden omgezet naar creatinine in de maag is mij niet bekend. Het lijkt me dat het wel meevalt. De reden dat ik dit denk is dat creatine beter werkt als het gecombineerd wordt met een maaltijd dan op nuchtere maag. Dat is bijzonder omdat creatine in combinatie met een maaltijd veel langer in het maagzuur verblijft. Terwijl als je het op nuchtere maag neemt, de creatine als heel snel doorgesluisd wordt naar de dunne darm die niet zuur is.
Een probleem van kre alkalyn lijkt me dat als je het met de maaltijd wilt nemen voor een betere opname, dat de vertering van de maaltijd wordt gehinderd door het basische element. Het maagzuur wordt in zekere mate geneutraliseerd. De enzymen voor eiwitvertering kunnen dan niet goed hun werk doen.
Overigens is er voor zover ik weet geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het verschil in effectiviteit tussen creatine monohydraat en kre alkalyn. Het lijkt me onwaarschijnlijk dat er een verschil is in effectiviteit. In het gunstigste geval komt er met kre alkalyn iets meer creatine door naar de darmen. Maar na enkele weken bereikt de spierconcentratie dezelfde maximale concentratie creatine. Wil je die concentratie verhogen dan moet je met andere factoren werken dan de zuurgraad. Bijvoorbeeld door de creatine transporter van de cel te omzeilen (Creatine ethyl ester). Dit is vanuit oogpunt van mogelijke bijwerkingen echter zeer tricky! De creatine kan misschien op plaatsen komen waar het niet hoort te komen. Laat het lichaam de creatine maar zelf verdelen met de transporters. Het lichaam weet zelf het beste waar de creatine heen moet. CEE raad ik daarom af
Zowel voor CEE als voor kre alkalyn is geen veiligheidsonderzoek gedaan. Dat is de voornaamste reden dat wij alleen creatine monohydraat verkopen. Voor de meeste mensen werkt creatine monohydraat uitstekend.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine met suikerhoudende drank - door Michael |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Bedankt voor de samples, zeer handig! Ik had eig 2 vraagjes.
1. Is het echt beter om creatine in te nemen met suikerhoudende drank? (ik heb geen suiker- voedingssupplementen en ik las ergens dat je alleen effect krijgt als je zeer grote hoeveelheden suiker zou innemen)
2. Als het dan toch het beste is om suikerhoudende drank in te nemen: ik las dat (citrus)vruchtensap de creatine werking kan neutraliseren. Is het dan geschikt om karvan cevitam te gebruiken (is wel makkelijk om een redelijke hoeveelheid siroop te nemen en dan aan te lengen), want bij bv. citroensmaak zit wel concentraat uit citroen. Ik weet dus niet of dit ook de creatine werking neutraliseert of dat het (door kunstmatigheid enzo) niet een probleem is. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
De opname van creatine wordt bevordert door insuline. Dat komt vrij bij de inname van koolhydraten. Dat kan de suiker in een zoete drank zijn, maar ook de complexe koolhydraten in een maaltijd. Men veronderstelt dat een hoger insuline niveau beter werkt. Suiker zorgt voor een hoog niveau. Maar dat niveau daalt ook snel weer. Het kan zijn dat dan nog niet alle creatine is opgenomen. Een maaltidj met compleze kkolhydraten laat de insuline langduriger stijgen. Waarschijnlijk is de opname van creatine dan nog iets beter.
Als je de maaltijd combineert met eiwitten wordt het insuline niveau nog hoger. Dit geeft dus een beter effect. Een goed voorbeeld is de avondmaaltijd. Die bevat meestal voldoende koolhydraten en eiwitten. Ik denk dat het het beste is om de creatine vlak voor de maaltijd in te nemen met een klein beetje water.
Waarom creatine in citrusdranken wordt afgeraden weet ik niet. Misschien omdat creatine in een zure omgeving langzaam wordt omgezet naar het onwerkzame creatinine. Maar de maag is ook zuur. Veel zuurder dan een citrusdrank. En toch werkt creatine.
Waarschijnlijk is het wel beter om niet ’s ochtends een citrusdrankje met creatine klaar te maken en het vervolgens halverwege de dag pas op te drinken.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Laad- ontlaad schema - door Peter |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Ik gebruik sinds kort Creapure Creatine monohydraat en ik heb voor het laad - ontlaad schema gekozen, hier staat dat je het bij een maaltijd en/of na de training moet gebruiken.
Is het de bedoeling dat je 1 maatschep bij een maaltijd en 1 maatschep bij een training gebruikt?
En wat zou u mij aanraden wanneer ik creatine moet innemen(bepaalde maaltijd/tijdstip), hierin verschilt het nogal per persoon/site. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Wat is je doel? Maximale spieropbouw?
In dat geval zou ik de inname van de creatine verdelen over de grootste maaltijd van de dag en bij je postworkout maaltijd of shake. Dan heb je tweemaal een insulineboost.
Als je snel vet aanzet, dan kan je de creatine het beste innemen voor de training (2 schepjes). Let dan wel op voldoende vochtinname want creatine vraagt extra vocht en de training ook.
Een soort tussenoplossing is de helft voor de training en de helft na de training. Waarbij de laatste weer met een post workout maaltijd of shake is. Dan heb je de beste balans tussen spieropbouw en de minste kans dat de verhoogde insuline spiegel zorgt voor het aanzetten van extra vet.
De extra insuline na de training leidt nauwelijks tot vetopslag omdat je spierweefsel dan meer insuline receptoren heeft en de meeste voeding opneemt. Eventueel kan je ook beide scheppen creatine na de training nemen.
Je ziet het. Er is voor verschillende protocollen wat te zeggen. En wat voor de ene persoon goed werkt, kan bij een ander minder effectief zijn. Ben je jong en mager gebouwd, dan zou ik voor optie 1 gaan.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Creatine ethyl ester (CEE) - door R van der S |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Beste mensen,
Komt of is er via jullie site ook een creatine ethyl ester beschikbaar? ik ben zelf een fanatiek vechtsporter en gebruik deze in combinatie met Whey.
Goede Whey heb ik hier blijkbaar wel gevonden, heb ik afgelopen weekend bestelt bij jullie om te testen, hiervoor gebruikte ik altijd Dymatize elite. Die werke heel goed met creatine ethyl ester, weliswaar van fitshape, maar ok, werkt bij mij alsnog beter dan mono. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Creatine ethyl ester (CEE) is een interessant supplement. Er is echter geen duidelijkheid over de effecten op de gezondheid op de langere termijn. Er is geen onderzoek naar gedaan en dat zal er waarschijnlijk ook niet komen. Mijn reden om twijfels te hebben bij CEE is de volgende: CEE kan zonder gebruik te maken van creatinetransporters de cellen inkomen. Daardoor is het lichaam de controle kwijt over de stof. De CEE gaat vooral daar waar het door concentratieverschillen naar toe wil. Creatine zit van nature in verschillende concentraties in de verschillende weefsels. Het zit met name in de spieren. Ik vraag me af of het kwaad kan als CEE de concentratie creatine in allerlei andere weefsels ook hoog maakt.
Mijns inziens is CEE dit experiment op jezelf niet waard. Dat is de reden dat we het niet verkopen.
Nog een overdenking: CEE is voor zover ik weet geen natuurlijke stof. Het is meen ik een door mensen aangepaste vorm van creatine. Zodra mensen stoffen aanpassen worden vaak bijwerkingen gecreëerd. Je ziet dat veel bij medicijnen.
Het lichaam is evolutionair voorbereid op stoffen die van nature in de voeding voorkomen. Ik ben van mening dat alleen geconcentreerde natuurlijk stoffen als voedingssupplement zouden mogen worden aangeboden. Er komen steeds meer supplementen op de markt die ‘gesynthetiseerd’ zijn (door mensen bedacht en gemaakt). Zodra je dit soort supplementen neemt, loop je als gebruiker onnodige risico’s. Die risico’s moeten eerst goed in kaart gebracht door middel van onderzoek.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| NO supplement - door Marcel |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
Hallo,
Wat vinden julie van NO (bv. Nano Vapor) als supplement? Ik hecht namelijk veel waarde aan jullie site en er zal vast wel een reden zijn waarom dit supplement niet in jullie assortiment staat? |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 12.11.2010 |
|
|
NO is een stof die het lichaam aanmaakt. Het is essentieel voor veel processen in het lichaam. Of de stimulering van extra NO productie door supplementen een goede zaak is, is niet helemaal duidelijk.
Wat ik wel weet is dat veel supplementen ter bevordering van NO geen natuurlijke stoffen zijn, maar synthetische verbindingen. Die stoffen zijn vrijwel nooit getest op veiligheid. Het is dus maar afwachten of er eventuele schadelijke lange termijn effecten zijn. (Vergelijkbaar met gebruiken van ongeteste medicijnen).
Momenteel hebben wij een supplement op de site staan dat je zou kunnen zien als een NO booster. Het heet Muscle Thunder. Dit supplement bevat het aminozuur Arginine. Arginine is de meest bekende en best onderzochte natuurlijke NO booster.
Arginine is behoorlijk veilig, maar kan bij sommige mensen wat darmproblemen geven. Dat gaat overigens weer over als je ermee stopt. Veel mensen wennen er ook aan en hebben na enige tijd geen last meer.
Daarnaast bevat Muscle Thunder het aminozuur ornithine. Dit is het broertje van arginine.
Hoe sterk ornithine is op NO vlak weet ik niet. Ik denk niet zo sterk.
Ornithine en arginine kunnen beide ook de wondheling stimuleren door het opvoeren van de productie van collageen. Ornithine kan daarnaast je lichaam ontgiften van ammoniak. Dat zou wel eens handig kunnen zijn bij een dieet dat hoog is in eiwitten.
Muscle Thunder bevat verder kaneelextract. Dit zorgt voor een toename van de opslag van koolhydraten in spierweefsel. Het bevat ook nog vitamine B-complex en zink.
Al met al een wat apart supplement. De ingrediënten zijn allemaal nuttig, maar de achtergrond van deze specifieke combinatie ontgaat ons een beetje ;-) .
Voor een voelbaar NO effect heb je al snel enkele grammen arginine nodig. Ik denk dat je bij een dosering van 8 capsules Muscle Thunder wel wat merkt. Maar misschien is een puur arginine supplement dan meer voor de hand liggend.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Vocht vasthouden - door Bart |
Datum Toegevoegd: 11.11.2010 |
|
|
Ik heb een vraagje in verband met het gebruik van creatine monohydraat. Ik heb al van veel personen gehoord dat zij veel vocht vasthielden. Is dit bij jullie creatine ook het geval? Bij nieuwere vormen van creatine zoals Kre-alkalyne zou dit niet het geval zijn. |
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 11.11.2010 |
|
|
Het gerucht gaat dat sommige mensen wat vocht onder de huid vasthouden bij het gebruik van creatine. Persoonlijk ben ik nog nooit iemand tegengekomen die hier last van had.
Natuurlijk heeft creatine wel een invloed op de hoeveelheid water in het lichaam, maar dat is een gunstig effect. Creatine zorgt er namelijk voor dat meer vocht in de spiercellen wordt opgenomen. Dit vocht is functioneel en heeft een gunstige invloed op opbouwende processen.
Een spier bevat zo’n 70% vocht. Het is een vaste regel dat extra ‘vaste materie’ die de spier in gaat, gelijk ook vocht meeneemt. Alleen dan kunnen stofwisselingsprocessen door blijven gaan.
Als spieren groter worden door sporten is dat voor een deel te danken aan extra opgeslagen energie in de vorm van koolhydraten (ook ‘vaste materie)’. Elke gram opgeslagen koolhydraten neemt nog eens 2,7 gram water met zich mee. Door creatine neemt de opslag van koolhydraten in de spier (en dus water) nog verder toe.
Deze extra opslag van vaste stoffen en water is een belangrijke stimulans voor verder toename van het actief spierweefsel (contractiele eiwitten).
Vergeet bij het gebruik van creatine niet om voldoende water te drinken!
Terug naar het ‘vocht onder de huid’. Als het probleem met vocht onder de huid reëel is, dan zou het misschien te maken kunnen hebben met de hoge laad-doseringen die soms gebruikt worden. Ik kan me voorstellen dat hoge laaddoseringen creatine leiden tot een verstoring van de waterregulatie van het lichaam. Er zal immers redelijk wat water nodig zijn voor de extra opgeslagen creatine. Als er niet voldoende gedronken wordt kan het lichaam gedehydreerd raken (uitgedroogd). Het is niet uit te sluiten dat dit leidt tot ongewenste (en paradoxale) effecten als ‘vocht onder de huid’.
Een staat van dehydratie is zeer onwaarschijnlijk bij de reguliere doseringen van 3 tot 6 gram creatine per dag. Dat wij deze lagere doseringen aanraden kan een reden zijn dat wij nooit klachten hebben gehad over vocht onder de huid.
Sommige aanbieders van nieuwe varianten van creatine claimen dat de bijwerking ‘vocht vasthouden’ niet optreedt. Van deze nieuw bedachte creatine vormen wordt echter vaak ook maar een lage dosering aangeraden. Dit zou een verklaring kunnen zijn voor het uitblijven van de bijwerking.
Nieuwere creatine verbindingen zijn helaas niet onderzocht op veiligheid. Ik ben er daarom geen voorstander van.
Creatine monohydraat is de enige vorm waarvan werking en veiligheid goed gedocumenteerd is.
Kris
|
|
|
|
| Reactie van: Bdfj Buijs |
Datum Toegevoegd: 13.07.2011 |
|
|
hoe lang moet je trainen om resultaat te boeken?
en bij welke krachtoefeningen werkt het misschien niet?
alvast bedankt,
bram
|
|
|
|
| Reactie van: Powersupplements - Jaap |
Datum Toegevoegd: 15.07.2011 |
|
|
Creatine werkt bij alle krachtoefeningen, het heeft alleen weinig effect op duurtraining.
|
|
|
|
|
|
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
| _________________________________________________ |
|
| Vraag 1 tot 34 (van 34 vragen) |
Resultaatpagina('s): 1 |
|
|
|
Stel zelf een vraag over Creatine Monohydraat (Creapure) 600g
Bekijk alle vragen van alle producten