 |
Om zwaarder te worden zal je nog meer moeten eten. Je eet nu best vaak, maar nog niet heel veel. Je kan het op de eenvoudige manier oplossen met de Supreme Gainer. Maar ik zou de gainer vooralsnog beperken tot na de training.
Probeer eerst nog wat meer gewoon voedsel te eten. Je zou kunnen kijken of je sneller weer kan eten als je geen pindakaas eet. Dat vult namelijk nogal. Je zou ook eens kunnen kijken naar een afwisseling voor brood. Bijvoorbeeld havermout met koude melk / yoghurt en rozijnen. Maar maak vooral de maaltijden groter als dat lukt. Dus gewoon meer brood, meer yoghurt en meer avondeten.
Ik denk dat het goed is als je eens uitrekent wat je dagelijks eet aan calorieën (energie), eiwitten, koolhydraten en vetten. Voor spiergroei moet de dagelijkse eiwitinname minimaal 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn. Dus als je 70 kg weegt, eet je dagelijks minimaal 105 gram eiwitten.
Om te kunnen groeien moet je behalve eiwit ook meer energie innemen dan je verbruikt. Als je jong bent en je nog in de lengte groeit, kan je energieverbruik behoorlijk hoog zijn.
Er is een formule om te schatten wat je energieverbruik in rust is: 16,2 x (gewicht in kg) + 137,1 x (lengte in m) + 515 . Weeg je bijvoorbeeld 70 kg en ben je 1,70 meter lang, dan kom je op 1134 + 233 + 515 = 1882 kilocalorieën als dagelijkse energiebehoefte. Omdat je ook nog energie nodig hebt om te bewegen mag je dit getal (voor jouw leeftijdscategorie) vermenigvuldigen met een factor 1,5. Als je heel actief bent en.of veel sport, mag je het energieverbuik in rust vermenigvuldigen met een factor 1,7 tot 2,1.
Stel nu dat je met sporten voor jou een factor 1,9 aanhoudt, (en je bent 1,70 meter en 70 kg) dan kom je op 1182 kcal * 1,9 = 3576 kcal. Wil je nu goed gaan groeien dan zou je eens moeten proberen om dagelijks zo’n 500kcal meer te gaan eten dan wat je nodig hebt. Ga ruwweg uit van 4000 kcal.
Zoveel eten kan aardig wat discipline vergen. In eerste instantie zal het niet prettig zijn. Als dit je lukt zonder al teveel gebruik te maken van vette voeding en suikers (dat zijn de makkelijke calorieën), dan wordt je beloond met relatief vetarme gewichtstoename.
Als het je niet lukt, kan je dagelijks aan het eind van een of twee maaltijden de weightgainer gebruiken.
Overigens zou ik met zware krachttraining wachten tot je uitgegroeid bent. Op jouw leeftijd kan je beter veel volume (veel sets) doen of langzaam trainen (weinig sets maar wel tot uitputting). Beide technieken verminderen het gewicht wat je aankan. Dat is veiliger als je nog in de groei bent. Het langzaam trainen met weinig sets (heavy duty training) is misschien gunstig omdat die trainingsmethode minder energie verbruikt dan het doen van veel sets!
Succes!
|
|
|
Stel zelf een vraag over Supreme Gainer 4000g
Bekijk alle vragen van alle producten
Alle vragen over dit product 
