Hoeveel eiwitten heeft een krachtsporter / bodybuilder nodig?Zijn er redenen om te twijfelen aan
de aanbevelingen voor eiwitinname bij krachttraining
zoals die in wetenschappelijke literatuur gedaan zijn?
Iedereen die serieus aan krachtsport doet stelt zichzelf wel eens de vraag: "Hoeveel eiwitten moet ik eten voor een optimale vooruitgang in mijn prestaties / spieromvang?" De antwoorden zijn divers en gebaseerd op persoonlijke ervaring, intuitie of wetenschap. Een nauwkeurig antwoord valt niet te geven.Met het artikel dat ik geschreven heb, hoop ik dat krachtsporters een beter inzicht krijgen in de waarde van de verschillende aanbevelingen vanuit de praktijk en de wetenschap. Ben je niet zo'n fan van lange teksten lees dan de samenvatting of bekijk hieronder de tabellen.
Klik hier voor de inhoudsopgave van het artikel over eiwitbehoefte
Wanneer heb je wellicht minder eiwit nodig dan de aanbeveling* van 1,5-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht? Train je al geruime tijd (1 jaar) zonder al te veel onderbrekingen? Zijn bovendien bovenstaande situaties niet op jou van toepassing? Dan heb je waarschijnlijk genoeg aan 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. *Naar aanleiding van wetenschappelijke studies zijn aanbevelingen gedaan wat betreft de benodigde eiwitinname van krachtsporters. Deze aanbevelingen komen ruwweg neer op 1,5-2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.
**Krachtsporters die aan het aftrainen zijn, combineren vaak een energiebeperkend dieet met aerobe trainingen. Deze twee factoren hebben ieder op zich een grote invloed op de eiwitbehoefte maar via verschillende mechanismen. De combinatie zou daarom kunnen leiden tot een extra verhoogde eiwitbehoefte.
Over de auteurMijn naam is Kris Kuiper. Rond 1988 ben ik begonnen met gewichttraining. Eerst als ondersteuning voor de atletiek later als sport op zich (fitness/bodybuilding).
Ik ben afgestudeerd aan de Vrije Universiteit als bewegingswetenschapper / inspanningsfysioloog. Na mijn studie heb ik gewerkt als fitness instructeur en heb ik het bedrijf Glucosamine.com opgezet.
Via de website www.glucosamine.com geef ik informatie over een aantal bijzondere gewrichtsbeschermende voedingssupplementen. Uiteraard zijn via die site deze supplementen ook te koop (tegen een relatief lage prijs). Power Supplements heeft deze gewrichtsbeschermende supplementen ook in het assortiment.