{"id":139,"date":"2013-01-08T12:12:03","date_gmt":"2013-01-08T11:12:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=139"},"modified":"2013-03-27T14:15:34","modified_gmt":"2013-03-27T13:15:34","slug":"gespierdere-benen-billen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/gespierdere-benen-billen\/","title":{"rendered":"Spillepootjes: gespierde benen en billen met supplementen?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vraag:<\/strong><br \/>\nIk doe 3 \u00e0 4 keer in de week spinning. Nou heb ik van mezelf al &#8220;spillepootjes&#8221; en wil graag voorkomen dat dit erger wordt door de spinning. Ik heb een hekel aan dingen doen in de fitnesszaal, dus dat is geen optie en hoop dat ik met voedingssuplementen kan bereiken dat ik wat gespierdere benen en billen krijg. Wat raden jullie me aan te gebruiken?<\/p>\n<p><strong>Antwoord:<\/strong><br \/>\nEen betere optie dan spinning is thuis wat sprongoefeningen doen. Of nog beter kniebuigingen. Eerst op twee benen, daarna op \u00e9\u00e9n been. Van dat laatste kan je echt mooi gespierde benen krijgen. Je kan bijvoorbeeld om de dag \u00e9\u00e9n keer per been zoveel herhalingen doen als je kan. Als je niet \u00e9\u00e9n herhaling kan dan begin je ondiep. Je mag jezelf vasthouden voor balans.\u00a0 Zie dit <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mxivi0qTUcc\">filmpje<\/a>\u00a0 (let op dat je je niet zo snel laat doorzakken op het einde van de beweging zoals deze vrouw doet of \u00fcberhaupt niet zo diep &#8211; de schoenen zijn optioneel).<\/p>\n<p>Als je door middel van spinning dikke benen wilt krijgen, moet je geluk (aanleg) hebben en misschien ook een zwaar verzet gebruiken. Dat laatste is wel erg belastend voor je knie\u00ebn en raad ik je daarom af.<\/p>\n<p>Om spierverlies tijdens spinning tegen te gaan kan je of <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/pure-whey-protein-isolate-1000g-35\">wei eiwit<\/a> voor je training gebruiken (halve tot hele maatschep 45 minuten voor de training innemen) of <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/bcaa-s-ultra-pure-200-caps-55\">BCAA aminozuren<\/a> gebruiken (4 tot 8 capsules direct voor de training innemen).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vraag: Ik doe 3 \u00e0 4 keer in de week spinning. Nou heb ik van mezelf al &#8220;spillepootjes&#8221; en wil graag voorkomen dat dit erger wordt door de spinning. Ik heb een hekel aan dingen doen in de fitnesszaal, dus dat is geen optie en hoop dat ik met voedingssuplementen kan bereiken dat ik wat&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,14],"tags":[133,132,131],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bcaas","category-whey","tag-billen","tag-gespierde-benen","tag-spinning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions\/490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}