{"id":2128,"date":"2014-12-12T14:12:01","date_gmt":"2014-12-12T13:12:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=2128"},"modified":"2014-12-12T14:12:24","modified_gmt":"2014-12-12T13:12:24","slug":"meer-compenenten-eiwitshake-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/meer-compenenten-eiwitshake-slapen\/","title":{"rendered":"Meer-compenenten eiwitshake nodig voor het slapen?"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nHoe kijken jullie aan tegen het gebruik van een shake vlak voor het slapengaan? Ik doe dit al jaren in de vorm van meestal een 3-componentenshake. Gedachte hierachter is dat mijn lichaam ook in de nacht nog de nodige voeding krijgt, vraag me alleen af of dit echt nodig is aangezien ik overdag wel aan mijn eiwitten kom (zo’n 180 – 200 gram bij 90 kg).

\r\n \"Micellaire\r\n

Micellaire case\u00efne<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

Vraag me ook af of ik de 3-componenten shake kan vervangen door een case\u00efne shake. Hoe kijken jullie aan tegen meer-componenten shakes? Ik vraag dit omdat jullie dit niet in het assortiment hebben en jullie daar ongetwijfeld een goede reden voor hebben.<\/p>\n

Antwoord Power Supplements:<\/strong>
\nDe meeste mensen zijn de hele dag door in een goed gevoede staat. Het is dan niet nodig om het langzame case\u00efne<\/a> eiwit dat je vlak voor het slapen neemt, nog aan te vullen met een snel eiwit als whey<\/a>. Er zijn dan immers nog aminozuren in omloop.<\/p>\n

Overigens is case\u00efne zelf al best een snel eiwit. Dat wil zeggen, de tijd die er nodig is voor de eerste aminozuren om de bloedbaan te bereiken is niet zo veel langer dan voor whey. Het bijzondere van case\u00efne is dat de stroom aminozuren heel lang aanhoudt op een lager tempo.<\/p>\n

Al met al is het dus \u00fcberhaupt de vraag of case\u00efne aangevuld moet worden met een snel eiwit, zoals in een meer-componentenshake het geval is.<\/p>\n

Of je \u2019s nachts nog eiwitten nodig hebt, durf ik niet met zekerheid te zeggen. Er zijn aanwijzingen dat dit wel zo is, maar ook aanwijzingen voor het tegenovergestelde. Hoe jonger je bent, hoe meer het gunstig lijkt te zijn. Ouderen hebben waarschijnlijk meer baat bij regelmatige onderbrekingen van de aanvoer.<\/p>\n

Ouderen doen het mogelijk wel beter op whey dan op case\u00efne omdat oudere spiercellen beter reageren op hogere niveau\u2019s van aminozuren. Bij een even hoge dosering whey als case\u00efne haal je een twee maal hogere plasmawaarde aan aminozuren. Case\u00efne zal dus mogelijk bij ouderen weinig spiergroei stimuleren. Dit geldt als je een pure eiwitshake neemt. Eet je er koolhydraten bij, dan groei je waarschijnlijk alsnog. Maar een whey shake met koolhydraten doet het mogelijk nog weer wat beter.<\/p>\n

Er is dus nog veel uit te zoeken, er zijn nog weinig zekerheden! Blijf er daarnaast altijd rekening mee houden dat er flinke verschillen zijn tussen personen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Hoe kijken jullie aan tegen het gebruik van een shake vlak voor het slapengaan? Ik doe dit al jaren in de vorm van meestal een 3-componentenshake. Gedachte hierachter is dat mijn lichaam ook in de nacht nog de nodige voeding krijgt, vraag me alleen af of dit echt nodig is aangezien ik overdag wel…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,987,14],"tags":[180,50,127,1120,86,324,49],"class_list":["post-2128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-caseine-eiwit","category-spiergroei-voeding","category-whey","tag-aminozuren-2","tag-caseine","tag-eiwit","tag-meercomponenten-shake","tag-shake","tag-slapen","tag-whey-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2130,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions\/2130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}