{"id":2161,"date":"2015-01-02T19:38:59","date_gmt":"2015-01-02T18:38:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=2161"},"modified":"2015-01-02T19:39:20","modified_gmt":"2015-01-02T18:39:20","slug":"groei-hoeveel-calorieen-nodig-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/groei-hoeveel-calorieen-nodig-dag\/","title":{"rendered":"Ik ben in de groei, hoeveel calorie\u00ebn heb ik nodig op een dag?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vraag:<\/strong><br \/>\nIk ben 16 jaar en ik ben aan het trainen. Ik gebruik <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/eiwitten-31\/\">whey prote\u00efne<\/a> en <a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/creatine-monohydraat-creapure-600g-30\">creatine<\/a> met het oog op spiermassa\/gewichtstoename. Ik ben nu 1.74 meter en ik ben nog in de groei. Mijn vraag is hoeveel calorie\u00ebn heb ik nodig op een dag? Op internet is dat lastig te vinden omdat er geen rekening wordt gehouden met trainingen&#8230;<\/p>\n<p><strong>Antwoord Power Supplements:<\/strong><br \/>\nDe hoeveelheid calorie\u00ebn die mensen verbruiken loopt flink uiteen van persoon tot persoon. Dat geldt al helemaal voor jonge mensen die in de groei zijn. Dus als je een gemiddelde waarde kunt vinden, dan nog heb je hier weinig aan.<\/p>\n<p>Probeer je eiwitinname op 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht te brengen. Eet daarnaast \u2018schone\u2019 voeding. Eet vervolgens zoveel dat je langzaam zwaarder wordt. Weeg jezelf eenmaal per week direct na het opstaan en toiletbezoek.<\/p>\n<p>Eet in elk geval een grote maaltijd na je trainingen.<\/p>\n<p>Omdat je nog in de groei ben, raad ik het af om oefeningen te doen waarbij je de wervelkolom zwaar belast. Doe bijvoorbeeld geen deadlifts en squats. Kniebuigingen met lichaamgewicht op \u00e9\u00e9n been is een goed alternatief om gespierde benen te krijgen. Korte sprints en sprongtraining zijn ook heel geschikt. Bouw dit wel rustig op.<\/p>\n<p><strong>Antwoord:<\/strong><br \/>\nNog even een vraagje: wat wordt er verstaan onder schone voeding?<\/p>\n<p><strong>Antwoord Power Supplements:<\/strong><br \/>\nSchone voeding is vooral voeding zonder toegevoegde suikers en zonder geraffineerde olie en vet. Op ingredi\u00ebntenlijstjes vermijd je plantaardige olie\/vet, geharde plantaardige olie\/vet, glucosevarianten, fructosevarianten (fructose is de ergste suiker als je er teveel van neemt) en suikervarianten.<\/p>\n<p>Dus zo min mogelijk kant-en-klare-producten.<\/p>\n<p>De beste voedingsmiddelen zijn groenten, fruit, vlees, vis, eieren, rijst, havermout, aardappelen, boekweit en eventueel wat noten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vraag: Ik ben 16 jaar en ik ben aan het trainen. Ik gebruik whey prote\u00efne en creatine met het oog op spiermassa\/gewichtstoename. Ik ben nu 1.74 meter en ik ben nog in de groei. Mijn vraag is hoeveel calorie\u00ebn heb ik nodig op een dag? Op internet is dat lastig te vinden omdat er geen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,40,8,37,6,10,923],"tags":[390,359,486,163,629,338,162],"class_list":["post-2161","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezonde-voeding","category-jong","category-oefeningen","category-toename-spiermassa","category-tips","category-voedingsschema","category-voedingstips-voeding","tag-calorieen","tag-eiwitinname","tag-groei","tag-oefeningen-2","tag-suikers","tag-trainen","tag-voeding-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2162,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161\/revisions\/2162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}