{"id":2168,"date":"2015-01-25T12:04:28","date_gmt":"2015-01-25T11:04:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=2168"},"modified":"2015-01-25T12:05:16","modified_gmt":"2015-01-25T11:05:16","slug":"supplementen-spierherstel-ongeluk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/supplementen-spierherstel-ongeluk\/","title":{"rendered":"Welke supplementen voor spierherstel na ongeluk?"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nBen een vrouw van 45 jaar, 1.65m en 60 kg. Jaren geleden heb ik een auto ongeluk gehad. Heb chronische bovenrugklachten en whiplash. Ik heb jaren niet kunnen sporten. Anderhalf jaar geleden met personal trainen begonnen (rehab) en nu sinds een paar maanden doe ik (inmiddels) 3x per week crossfit. De begeleiding is uitstekend!!

\r\n \"Whey\r\n

Whey isolaat<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

Ik ben erg blij dat ik weer train. Langzaam aan krijgt mijn lichaam meer stabiliteit\/flexibiliteit\/kracht en de chronische pijn wordt minder. Ik krijg weer vertrouwen in mijn lichaam. De “rustdagen” heeft mijn lijf hard nodig.<\/p>\n

Vraag: welke producten adviseert u mij om:
\n– voldoende energie en kracht tijdens de (voor mij) intensieve training te hebben.
\n– spierherstel\/spierontspanning na de training te bevorderen.
\n– spieropbouw voor de komende trainingen te krijgen.<\/p>\n

Ik eet z\u00e9\u00e9r verantwoord en uitgebalanceerd!! Dank voor uw hulp.<\/p>\n

Antwoord Power Supplements:<\/strong>
\nEr zijn 4 supplementen die u in uw situatie kunt overwegen:<\/p>\n

– Vitamine D3<\/a>, \u00e9\u00e9n capsule per dag. Deze vitamine zit nauwelijks in voeding. In de huid wordt vitamine D geproduceerd onder invloed van zomers zonlicht (zodra de schaduw korter is dan de lichaamslengte). De meeste mensen krijgen te weinig zonlicht voor een optimaal niveau van vitamine D. Vitamine D is nodig voor spierherstel en krachtontwikkeling.

\r\n \"creapure\r\n

Creatine (Creapure)<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

– Wei eiwit<\/a> (whey protein). Dit snel verterende eiwit is het ideale eiwit om spieren te laten herstellen en eventueel te laten groeien (afhankelijk van aanleg, type training, calorie inname en rust). Wei eiwit verteert snel en makkelijk wat vooral voordelen heeft naarmate men ouder wordt. Bij voorkeur 1 maatschep gebruiken na een cross-fit training.<\/p>\n

– Magnesium<\/a>. Dit mineraal helpt de spier ontspannen. Het magnesiumverlies is hoger bij intensieve training. Als u gebalanceerd \u00e9n veel eet, dan krijgt u waarschijnlijk voldoende magnesium binnen.<\/p>\n

– Creatine monohydraat<\/a>. De beste dosering is 1 maatschep (4 gram) per dag inclusief rustdagen. Op trainingsdagen neemt men creatine bij voorkeur na de training. Creatine geeft de spiercel meer energie (ook de hersenen hebben er baat bij). Korte intensieve arbeid kan net wat langer worden volgehouden. Creatine is ook gunstig voor sneller herstel na een training. Creatine kan soms de spieren strakker maken en neiging geven tot spierkramp. Magnesium kan dit probleem vaak voorkomen\/oplossen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Ben een vrouw van 45 jaar, 1.65m en 60 kg. Jaren geleden heb ik een auto ongeluk gehad. Heb chronische bovenrugklachten en whiplash. Ik heb jaren niet kunnen sporten. Anderhalf jaar geleden met personal trainen begonnen (rehab) en nu sinds een paar maanden doe ik (inmiddels) 3x per week crossfit. De begeleiding is uitstekend!!…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,690,696,1073,30,987,34,1058,14],"tags":[68,184,1074,47,1146,1147,182,110,1148,564],"class_list":["post-2168","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-creatine","category-energie-voeding","category-herstel-voeding","category-kracht","category-magnesium-taurine","category-spiergroei-voeding","category-vitamine-d","category-vrouw","category-whey","tag-creatine-2","tag-herstel","tag-kracht-2","tag-magnesium","tag-ongeluk","tag-rehab","tag-spierherstel","tag-spieropbouw","tag-vitamine-d3","tag-wei-eiwit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2169,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2168\/revisions\/2169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}