{"id":709,"date":"2013-04-22T15:05:22","date_gmt":"2013-04-22T13:05:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=709"},"modified":"2013-11-12T14:31:16","modified_gmt":"2013-11-12T13:31:16","slug":"energieboost-koolhydraten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/energieboost-koolhydraten\/","title":{"rendered":"Energieboost nodig: koolhydraten anders over dag verdelen"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nIs er iets voor een energieboost voor het trainen of iets wat mijn energie voor de hele dag verder kan aan vullen? Ik gebruik nu de pure whey<\/a> en caseine<\/a> bij het trainen, verder eet ik ’s avonds groente en vlees. ’s Morgens ontbijt ik met brood en ’s middags eet ik ook brood. Op dit moment heb ik dus geen energie voor het trainen waardoor het voor mij een zware training is.<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nDe beste energieboost haal je niet uit supplementen maar uit het volgende:<\/p>\n

– Ga bijtijds naar bed zodat je voor de wekker wakker wordt.
\n– Eet overdag geen brood en zoetigheid (ook geen suikerhoudende dranken, ook geen fruitsap). Alle koolhydraten moeten langzaam verterend zijn of zelfs afwezig. Voorbeelden van geschikte maaltijden: groenten met vlees, ei, nootjes, eiwitshake.<\/p>\n

Als je dit overdag volhoudt en pas \u2019s avonds (bij voorkeur na de training) koolhydraten gaat eten, zul je merken dat je meer energie, een goede nachtrust en overdag een betere focus hebt.

\r\n \"Micellaire\r\n

Micellaire case\u00efne<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

Je kunt ook gaan uitzoeken of er misschien voedingsmiddelen zijn die je niet goed verdraagt. Misschien brood of zuivel (denk ook aan shakes).<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nOver het minderen van koolhydraten: dat doe ik al. Ik eet minder brood dan voorheen en eet ’s avonds geen aardappels meer. Sinds toen heb ik dus het gevoel dat ik dus minder energie heb. Wel is het zo dat ik niet elke avond vlees krijg.<\/p>\n

Ook neem ik nu als ontbijt 1 schep pure whey. Kan ik beter 1 schep caseine nemen, of maakt dat niet zoveel uit?<\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nHet gaat er niet om minder koolhydraten te nemen, maar ze anders te verdelen over de dag. Dit principe werkt alleen als je overdag alle normale koolhydraten wegneemt (’s avonds kun je dan meer koolhydraten nemen). Neem je toch nog een beetje brood overdag, dan heb je kans dat je bloedsuikerspiegel gaat fluctueren. Dat maakt dat je honger krijgt en minder energie hebt.<\/p>\n

\u2018s Avonds kan je de lagere inname juist weer compenseren met extra veel koolhydraten (na de training). Train je die dag niet dan kan je \u2018s avonds een normale hoeveelheid koolhydraten eten.<\/p>\n

De shake bij het ontbijt maakt waarschijnlijk niet zoveel uit. Maar case\u00efne zal eerder een stabiele bloedsuikerspiegel geven dan whey. Dus als het jou om het even is, kies dan voor case\u00efne<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Is er iets voor een energieboost voor het trainen of iets wat mijn energie voor de hele dag verder kan aan vullen? Ik gebruik nu de pure whey en caseine bij het trainen, verder eet ik ’s avonds groente en vlees. ’s Morgens ontbijt ik met brood en ’s middags eet ik ook brood….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,11,10,14],"tags":[50,124,493,495,494,338,49],"class_list":["post-709","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-caseine-eiwit","category-gezonde-voeding","category-voedingsschema","category-whey","tag-caseine","tag-energie","tag-energieboost","tag-focus","tag-nachtrust","tag-trainen","tag-whey-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=709"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1441,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions\/1441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}