{"id":842,"date":"2013-05-31T16:03:52","date_gmt":"2013-05-31T14:03:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/?p=842"},"modified":"2013-11-18T16:58:39","modified_gmt":"2013-11-18T15:58:39","slug":"voedingssupplementen-duursport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/voedingssupplementen-duursport\/","title":{"rendered":"Welke voedingssupplementen voor duursport?"},"content":{"rendered":"

Vraag:<\/strong>
\nMijn echtgenote doet aan duursport (40km fietsen per dag, 2 \u00e0 3 keer per week). Welk voedingssupplement raadt u aan? Zijn de supplementen magnesium & taurine, BCAA en\/of creatine nuttig en in welke dosering?

\r\n \"Magnesium\r\n

Magnesium & Taurine<\/p>\r\n<\/a><\/div><\/p>\n

Antwoord:<\/strong>
\nAls je vrouw de verbruikte energie compenseert met extra voeding en als die extra voeding volwaardige voeding is (volkoren producten, fruit, groenten, vlees, geen suiker, geen fabrieksmatig geproduceerde oli\u00ebn en vetten), dan is er waarschijnlijk geen noodzaak voor een voedingssupplement. Althans niet om haar gezondheid goed te houden.<\/p>\n

Wil ze de prestatie laten toenemen dan is beta-alanine<\/a> het meest geschikte supplement. Creatine<\/a> is alleen nuttig voor een korte maximale eindsprint. Maar ook daar zal beta-alanine beter werken.<\/p>\n

Magnesium & taurine<\/a> is een goede aanvulling op beta-alanine.<\/p>\n

Mocht je vrouw wat weinig eiwitten eten, dan is 30 gram whey isolaat<\/a> per dag een goede aanvulling. Bij een energiebalans (geen gewichtsverlies of toename), is 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een goede dagelijkse hoeveelheid eiwit. Het gaat dan om de opgetelde hoeveelheid eiwit uit gewone voeding\u00a0 en uit een eiwitsupplement.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vraag: Mijn echtgenote doet aan duursport (40km fietsen per dag, 2 \u00e0 3 keer per week). Welk voedingssupplement raadt u aan? Zijn de supplementen magnesium & taurine, BCAA en\/of creatine nuttig en in welke dosering? Antwoord: Als je vrouw de verbruikte energie compenseert met extra voeding en als die extra voeding volwaardige voeding is (volkoren…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,15,30,14],"tags":[579,68,249,47,580,162,578,341],"class_list":["post-842","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beta-alanine","category-creatine","category-magnesium-taurine","category-whey","tag-beta-alanine-2","tag-creatine-2","tag-fietsen","tag-magnesium","tag-taurine","tag-voeding-2","tag-voedingssupplement","tag-whey-isolaat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=842"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1517,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842\/revisions\/1517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.powersupplements.nl\/kennisarchief\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}