Vraag & antwoord
Val niet af met afslankpakket
Eiwitdieet Pakket
Eiwitdieet Pakket
3
Janneke Eysbroek
Ontbijt: 30 gram casein met 300 ml halfvolle melk
Tussendoor: 1 wortel
Lunch: 30 gram whey met 200 ml halfvolle melk, 3 visolie pillen, groente in de vorm van een salade
Tussendoor: komkommer of een wortel en een mini carb conscious reep
Diner: groente met vlees of vis, met weinig calorieλn en nauwelijks koolhydraten, 3 fat burner pillen
Als ik 's avonds nog trek heb, neem ik een wortel of augurk met plakje ham.
Ik drink minimaal 2 liter per dag, in de vorm van groene thee.
Wat nu?
Powersupplements
Hoi Janneke,
Het is heel bijzonder wanneer iemand niet afvalt op een eiwitdieet. Er zijn een paar redenen aan te voeren waarom iemand niet afvalt op een eiwitdieet.
Een mogelijke reden is dat iemand op het eiwitdieet meer calorieλn gaat eten dan met hij of zij met het gebruikelijke voedingspatroon binnenkreeg. Wanneer veel vetten/oliλn gegeten worden is de kans hierop het grootst. Zou dit in jouw situatie kunnen gelden? Gebruik je veel vetten of oliλn bij de salade? Bevat de avondmaaltijd uitzonderlijk veel vet? Dit is de simpelste verklaring maar ik vermoed dat dit in jouw geval niet opgaat.
Normaal gesproken valt iemand de eerste week relatief veel af wanneer begonnen wordt met het afslankpakket / een eiwitdieet. Dat komt doordat suikers uit de spieren en de lever worden verbruikt maar niet meer worden aangevuld. Deze suikers houden per gram bijna 3 gram water vast. Dat water verlaat het lichaam wanneer men een koolhydraatarm eiwitdieet volgt.
Wanneer dit proces niet optreedt, kan er sprake zijn van de consumptie van verborgen suikers. Zo kan de Carb Conscious eiwitreep een beetje tegenwerken bij een eiwitdieet. Deze eiwitreep bevat suikeralcoholen die in de dikke darm heel langzaam omgezet worden in glucose. Die glucose kan de glycogeenvoorraden weer aanvullen. Eιn mini Carb Conscious eiwitreep hoort echter geen probleem te zijn.
Ook vetarme dressings die op een salade gebruikt worden bevatten bijna altijd veel koolhydraten. Gebruik je zon dressing? Zelf een dressing maken met olijfolie, wat azijn en kruiden is dan een betere optie.
Natuurlijk bevatten groenten ook wat suikers. Vooral voor wortels geldt dit. Maar de hoeveelheid is vrij gering en het zou geen probleem moeten zijn tenzij je er echt heel veel van eet.
Wat verder nog een rol kan spelen is een verandering van de darmwerking of de darmvulling. Dit is een best veel voorkomende situatie wanneer iemand zijn of haar dieet wijzigt! Door de nieuwe voeding kan bijvoorbeeld obstipatie ontstaan. Ook kunnen vezels uit groenten voor een grotere massa in de darmen zorgen. Dit kan zo voor een kilo extra gewicht zorgen.
Bij sommige mensen is de consumptie van zuiveleiwitten de reden voor een meer opgezwollen buik. Vooral het caseοne eiwit is hiervoor een kandidaat.
Een combinatie van een tragere darmwerking en een toegenomen darmvulling kan het gewichtsverlies maskeren. Kan het kloppen dat je buik wat is opgezet? Als dat zo is, betekent dit niet dat je meer vet hebt opgeslagen!
Kris
Het is heel bijzonder wanneer iemand niet afvalt op een eiwitdieet. Er zijn een paar redenen aan te voeren waarom iemand niet afvalt op een eiwitdieet.
Een mogelijke reden is dat iemand op het eiwitdieet meer calorieλn gaat eten dan met hij of zij met het gebruikelijke voedingspatroon binnenkreeg. Wanneer veel vetten/oliλn gegeten worden is de kans hierop het grootst. Zou dit in jouw situatie kunnen gelden? Gebruik je veel vetten of oliλn bij de salade? Bevat de avondmaaltijd uitzonderlijk veel vet? Dit is de simpelste verklaring maar ik vermoed dat dit in jouw geval niet opgaat.
Normaal gesproken valt iemand de eerste week relatief veel af wanneer begonnen wordt met het afslankpakket / een eiwitdieet. Dat komt doordat suikers uit de spieren en de lever worden verbruikt maar niet meer worden aangevuld. Deze suikers houden per gram bijna 3 gram water vast. Dat water verlaat het lichaam wanneer men een koolhydraatarm eiwitdieet volgt.
Wanneer dit proces niet optreedt, kan er sprake zijn van de consumptie van verborgen suikers. Zo kan de Carb Conscious eiwitreep een beetje tegenwerken bij een eiwitdieet. Deze eiwitreep bevat suikeralcoholen die in de dikke darm heel langzaam omgezet worden in glucose. Die glucose kan de glycogeenvoorraden weer aanvullen. Eιn mini Carb Conscious eiwitreep hoort echter geen probleem te zijn.
Ook vetarme dressings die op een salade gebruikt worden bevatten bijna altijd veel koolhydraten. Gebruik je zon dressing? Zelf een dressing maken met olijfolie, wat azijn en kruiden is dan een betere optie.
Natuurlijk bevatten groenten ook wat suikers. Vooral voor wortels geldt dit. Maar de hoeveelheid is vrij gering en het zou geen probleem moeten zijn tenzij je er echt heel veel van eet.
Wat verder nog een rol kan spelen is een verandering van de darmwerking of de darmvulling. Dit is een best veel voorkomende situatie wanneer iemand zijn of haar dieet wijzigt! Door de nieuwe voeding kan bijvoorbeeld obstipatie ontstaan. Ook kunnen vezels uit groenten voor een grotere massa in de darmen zorgen. Dit kan zo voor een kilo extra gewicht zorgen.
Bij sommige mensen is de consumptie van zuiveleiwitten de reden voor een meer opgezwollen buik. Vooral het caseοne eiwit is hiervoor een kandidaat.
Een combinatie van een tragere darmwerking en een toegenomen darmvulling kan het gewichtsverlies maskeren. Kan het kloppen dat je buik wat is opgezet? Als dat zo is, betekent dit niet dat je meer vet hebt opgeslagen!
Kris
Janneke
Hoi Kris,
Dank voor je antwoord. Ik denk dat het laatste voor mij kan gelden, want mijn calorie inname is niet verhoogd - ik eet al een aantal jaren gezond en avondeten met minder dan 500 calorieλn per portie. Dit is nu alleen minder geworden. Ook mijn vetten/olie gebruik is volgens mij verantwoord. Ik gebruik olijfolie en een klein beetje dressing met een laag koolhydraatgehalte.
Inderdaad een opgezette buik - dat is dan ook meteen het probleemgebied. Mijn stoelgang is op dit moment niet optimaal. Ook niet slecht, maar kan beter denk ik. Ik sta nu alleen op het punt op te geven, dus tips zijn erg welkom!
Groet, Janneke
Dank voor je antwoord. Ik denk dat het laatste voor mij kan gelden, want mijn calorie inname is niet verhoogd - ik eet al een aantal jaren gezond en avondeten met minder dan 500 calorieλn per portie. Dit is nu alleen minder geworden. Ook mijn vetten/olie gebruik is volgens mij verantwoord. Ik gebruik olijfolie en een klein beetje dressing met een laag koolhydraatgehalte.
Inderdaad een opgezette buik - dat is dan ook meteen het probleemgebied. Mijn stoelgang is op dit moment niet optimaal. Ook niet slecht, maar kan beter denk ik. Ik sta nu alleen op het punt op te geven, dus tips zijn erg welkom!
Groet, Janneke
Powersupplements
Hoi Janneke,
Het zou jammer zijn om nu op te geven. De weegschaal is nu geen goede graadmeter voor je progressie. Je buik is dat nu ook niet. Beter zou het zijn om het vetpercentage te meten met een huidplooimeting.
Maar een opgezette buik is natuurlijk wel een teken dat je lichaam het dieet niet helemaal goed verdraagt.
Gebruik je normaal veel zuivelproducten? Wat je eens kunt proberen is de caseοne te laten staan en die shake te vervangen door wei eiwit. Kijk na drie dagen hoe het met je buik gaat.
Een ander optie is dat je tijdelijk alle melkeiwitten laat staan: het wei eiwit, de eiwitreep en de caseine shake. Dan eet je 3 dagen alleen maar gewone eiwitrijke voeding. Dat vergt wel een grotere tijdsinvestering in voedselbereiding.
Het is overigens ook nog mogelijk dat de Natural Fat Control voor jou de oorzaak is van de opgezette buik. Laat dat supplement daarom ook maar 3 dagen staan en bekijk of de situatie verbetert.
Van de visolie is het zeer onwaarschijnlijk dat dit deze 'bijwerking' geeft.
Kris
Het zou jammer zijn om nu op te geven. De weegschaal is nu geen goede graadmeter voor je progressie. Je buik is dat nu ook niet. Beter zou het zijn om het vetpercentage te meten met een huidplooimeting.
Maar een opgezette buik is natuurlijk wel een teken dat je lichaam het dieet niet helemaal goed verdraagt.
Gebruik je normaal veel zuivelproducten? Wat je eens kunt proberen is de caseοne te laten staan en die shake te vervangen door wei eiwit. Kijk na drie dagen hoe het met je buik gaat.
Een ander optie is dat je tijdelijk alle melkeiwitten laat staan: het wei eiwit, de eiwitreep en de caseine shake. Dan eet je 3 dagen alleen maar gewone eiwitrijke voeding. Dat vergt wel een grotere tijdsinvestering in voedselbereiding.
Het is overigens ook nog mogelijk dat de Natural Fat Control voor jou de oorzaak is van de opgezette buik. Laat dat supplement daarom ook maar 3 dagen staan en bekijk of de situatie verbetert.
Van de visolie is het zeer onwaarschijnlijk dat dit deze 'bijwerking' geeft.
Kris
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
