Een BCAA capsule bevat 750 mg (0,75 gram) vertakte keten aminozuren. Het is verdeeld in 375 mg L-leucine, 187.5 mg L-isoleucine en 187.5 mg L-valine.



Wat het meest effectieve moment van inname is, is moeilijk te zeggen. Er is wat te zeggen voor inname direct voor de training. De BCAA’s zijn dan beschikbaar tijdens de training.



Bij inname na de training gaat er nog wel wat tijd overheen voor de aminozuren beschikbaar zijn in de spieren.



Na de training geven de aminozuren een stijging van de insulinespiegel. Dat is gunstig voor spiergroei. Voor maximaal vetverlies is dat echter weer minder ideaal. Aan de andere kant lijkt dit aspect van BCAA’s geen doorslaggevende rol te spelen. Een hoge inname van deze aminozuren wordt namelijk in verband gebracht met een laag vetpercentage en afname van ongezond orgaanvet!



Wanneer de BCAA capsules gecombineerd worden met koolhydraten zal de L-isoleucine de opname hiervan in de spieren bevorderen.



Wanneer eiwit gegeten wordt, zal inname van L-leucine anderhalf tot 2 uur later de spiereiwitsynthese verder bevorderen.