Vraag & antwoord
Aankomen met weightgainer en havermoutpoeder
Bulk Oats 5000g
Bulk Oats 5000g
2
Daniel
Ik heb gedurende een jaar 3x in de week gesport (krachttraining) en wil dit na een half jaar rust weer op gaan pakken. Mijn grootste probleem is dat ik erg licht ben en zowel in spier als in vet aan wil komen. Hier heb ik altijd al moeite mee gehad vanwege een (waarschijnlijk) snelle stofwisseling. Ik ben 21 jaar, 174cm en weeg 63kg. Mijn streefgewicht ligt op zo'n 75kg. Dit zou ik graag binnen nu en een half jaar willen bereiken. Ik heb dan ook zojuist flink wat aan producten bij jullie besteld. Mijn vraag aan jullie is, of het voor mij verstandig is om zowel de weight gainer als ook de gemalen havermout samen met creatine in 1 shake als post-workout shake te gebruiken. Of is dan de combinatie van de producten/timing van inname voor mij niet helemaal juist? En of de Whey isolate dan ook nog in dit plaatje past of dat dat dan teveel wordt van het goede?
Alvast vriendelijk bedankt voor jullie advies,
Daniel
Powersupplements
Hoi Daniel,
Je kan de weightgainer en het havermoutpoeder in 1 shake combineren. Ik zou wel de dosering van de weightgainer iets omlaag doen. Bijvoorbeeld 3 scheppen weightgainer en 2 a 3 scheppen havermout.
Daarbij kan je nog een halve schep whey isolaat nemen. De creatine is een uitstekende toevoeging.
Met volwaardige voeding zoals havermout mag je zoveel nemen als jouw lichaam aangeeft dat goed is. Je kan die 3 scheppen (120 gram) dus langzaamaan opvoeren. Evalueer telkens hoe je je voelt bij een hogere dosering. Drink er voldoende bij. Havermout vraagt veel vocht om verteerd te kunnen worden.
Evalueer ook of je niet te snel dikker wordt. Het is goed als je zoveel mogelijk toename krijgt in spiermassa ten opzichte van vetmassa. Dat is gezonder. Daarnaast komt dat je naarmate je ouder wordt steeds meer de neiging krijgt dikker te worden. Het is goed om dat niet onnodig te bevorderen. Als je 50 bent speelt het 'te mager' probleem niet meer.
Voor maximale toename in spiermassa is het belangrijk om de grote oefeningen te doen: optrekken, dips en squats of leg presses. Vraag bij de beenoefeningen goede controle op techniek. Het aantal herhalingen voor squats en leg presses mag rond de 20 liggen. Doe van optrekken en dips zoveel herhalingen als je kan. Kom je boven de 12 dan kan je gewicht toevoegen door middel van een 'dipping belt'.
Train niet te lang. Drie of vier maal per week 45 minuten is prima. Hou het simpel en basic.
Je kan de weightgainer en het havermoutpoeder in 1 shake combineren. Ik zou wel de dosering van de weightgainer iets omlaag doen. Bijvoorbeeld 3 scheppen weightgainer en 2 a 3 scheppen havermout.
Daarbij kan je nog een halve schep whey isolaat nemen. De creatine is een uitstekende toevoeging.
Met volwaardige voeding zoals havermout mag je zoveel nemen als jouw lichaam aangeeft dat goed is. Je kan die 3 scheppen (120 gram) dus langzaamaan opvoeren. Evalueer telkens hoe je je voelt bij een hogere dosering. Drink er voldoende bij. Havermout vraagt veel vocht om verteerd te kunnen worden.
Evalueer ook of je niet te snel dikker wordt. Het is goed als je zoveel mogelijk toename krijgt in spiermassa ten opzichte van vetmassa. Dat is gezonder. Daarnaast komt dat je naarmate je ouder wordt steeds meer de neiging krijgt dikker te worden. Het is goed om dat niet onnodig te bevorderen. Als je 50 bent speelt het 'te mager' probleem niet meer.
Voor maximale toename in spiermassa is het belangrijk om de grote oefeningen te doen: optrekken, dips en squats of leg presses. Vraag bij de beenoefeningen goede controle op techniek. Het aantal herhalingen voor squats en leg presses mag rond de 20 liggen. Doe van optrekken en dips zoveel herhalingen als je kan. Kom je boven de 12 dan kan je gewicht toevoegen door middel van een 'dipping belt'.
Train niet te lang. Drie of vier maal per week 45 minuten is prima. Hou het simpel en basic.
Daniel
Bedankt voor de snelle en duidelijke reactie.
Mvg Daniel
Mvg Daniel
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
