Toen ik halverwege de jaren 90 als jonge twintiger zwaarder wilde worden heb ik ook van alles geprobeerd. Uiteindelijk lukte het me met het drinken van grote hoeveelheden vruchtensiroop. Helaas had ik toen niet de kennis die ik nu had. Vruchtensiroop bevat veel fructose en van een overmaat aan fructose wordt je heel snel vet. Mijn spieren groeiden als kool, maar mijn vetlagen net zo snel.

Inmiddels ben ik ouder, wijzer en heb ik gelukkig weer zichtbare buikspieren. Regelmatig eet ik nog zoveel als kan. Nu doe ik dat met rijst. Soms eet ik een heel pak rijst (400 gram) met 400 gram gehakt als avondmaaltijd.

Een heel pak rijst eten is best een klus. Dat duurt al snel een uur. (Dit vereist voor de meeste mensen wat training).

Met havermoutpoeder ben je er veel sneller. Je drinkt het zo weg. Maar dergelijke hoger doseringen moet je niet meteen de eerste keer gebruiken. Je lijf moet er eerst aan wennen. Reken er op dat je lichaam veel water nodig heeft na het drinken van een havermoutshake. Maak je de shake te dik, dan kan je wel eens wat buikkrampen krijgen.
Het beste maak je een havermoutshake gelijk aan met veel vloeistof. Bijvoorbeeld volle melk en een beetje vruchtensap. Het extra vet van de volle melk kan je in jouw situatie goed gebruiken.

De supreme gainer en maltodextrine nemen makkelijker en sneller op dan havermout en rijst. Het zijn echter geen oplossingen voor de echt grote hoeveelheden. Je kan ze als aanvulling gebruiken. Maar de echte bulk van je voeding moet uit volwaardige maaltijden bestaan. De gainer en de maltodextrine zijn slechts aanvulling.

De supreme gainer / maltodextrine kan je het beste na de training gebruiken. De gainer zou je eventueel nog na een grote maaltijd kunnen nemen als je niets meer op kan, maar nog wel een toetje zou lusten. :-)

Andere tips: roomboter op je brood, groenten bakken in roomboter/olijfolie.

Kris

dus je raad aan om die bulk oats en die gainer te kopen samen met heel veel eten?

Ja, dat lijkt me een hele goede aanpak. Je kan eventueel na je training de gainer nog aanvullen met 20 tot 30 gram dextrose (druivensuiker). Ik verwacht dat jij die extra hoeveelheid koolhydraten best kan gebruiken.
Verhoog het volume van de shake dan wel van 400 naar 600 ml.

Succes!