Vraag & antwoord
Zelf gainer maken
Bulk Oats 5000g
Bulk Oats 5000g
3
Kris Adam
Ik ben 1m93 en weeg te weinig met mijn 74kg, daarom wil ik bijkomen zowel in spieren als gewicht. Uiteraard ga ik extra eten (schema zegt me 3400 kcal bij 3 workouts per week) Maar ik had graag ook een gainer er bij gebruikt daar ik moeilijk bijkom en niet altijd tijd heb te koken. Ik mag jammergenoeg ook geen melk drinken.
Omdat ik geen gainer met sucralose wil had ik graag 2 soorten gainers gemaakt met de producten die ik van jullie al bezit.
Eentje om tijdens de dag te drinken om aan te komen en ιιntje om na de workout te drinken.
Producten die ik heb van jullie:
3x Bio Bulk Oats
2x Maltodextrine
6X Dextrose
1x Miccelar Caseine
1x Pure Whey protein Isolate
2x Whey Temptation
1x Whey Protein Hydrolysate
1x Creatine Monohydrate
Ik had volgende in gedachten maar geraak niet uit aan de samenstelling voor 1000 gram, welke producten wanneer en hoeveel gram?
Tijdensdag shake
-havermout
-maltodextrine
-whey isolate
Post workout shake
-creatine monohydrate
-havermout
-maltodextrine
-pure whey protein hydrolysate
-kaneel
-banaan
Alvast bedankt!
Powersupplements
Een goed idee om zelf je gainer te maken. Ik denk dat je de gainer als volgt kan samenstellen:
Weightgainer voor tijdens de dag
- 100 gram Bio Bulk Oats Havermoutpoeder
- 30 gram Whey Isolaat
- Water
- Eventueel Fruit of fruitsap als natuurlijke zoetstoffen
Post workout shake
- 50 - 70 gram Maltodextrine aangevuld met...
- 20 - 0 gram dextrose (maakt het geheel wat zoeter)
- 1 Banaan
- 4 gram Creatine Monohydraat
- Kaneel
- 20 gram Whey Hydrolisaat
- 10 gram Whey isolaat
- Water of fruitsap als je het zoeter wilt hebben
Bij deze shake is het handig om de whey hydrolisaat apart te shaken. Als je deze meer dan tweemaal shaked krijg je teveel schuim. Je kan de opgeloste whey hydrolisaat daarna toevoegen aan de rest van je mix.
De doseringen zijn geen starre richtlijnen. Je kan kan ze bijsturen naar gelang je persoonlijke behoefte.
Peri Workout Shake
Eventueel kan je een Peri Workout shake maken om tijdens de training te drinken. Een Peri-workout shake in combinatie met een volumineus bodybuildingprogramma zou wel eens voor goede groei kunnen zorgen:
Mix 20 tot 40 gram Whey Hydrolisate DH25 en 40 tot 80 gram Maltodextrine in anderhalve tot twee liter water. Drink 15 minuten voor de krachttraining zo'n 400 ml van deze shake. Drink tijdens de training steeds kleine slokjes zodat de shake tegen het einde van de training ongeveer op is. Drink het eventuele restant na de training in een keer op. Heb je meer dan 500 ml over, drink dan 500 ml direct op en de rest na 20 ΰ 30 minuten.
De hogere doseringen Whey Hydrolisaat en Maltodextrine worden gebruikt bij trainingen van de grotere spiergroepen (benen, rug). We adviseren de Peri-Workout voedingsstrategie alleen voor mensen die een arbeidsintensief bodybuilding programma volgen en een vetpercentage hebben van minder dan zo'n 15%.
Weightgainer voor tijdens de dag
- 100 gram Bio Bulk Oats Havermoutpoeder
- 30 gram Whey Isolaat
- Water
- Eventueel Fruit of fruitsap als natuurlijke zoetstoffen
Post workout shake
- 50 - 70 gram Maltodextrine aangevuld met...
- 20 - 0 gram dextrose (maakt het geheel wat zoeter)
- 1 Banaan
- 4 gram Creatine Monohydraat
- Kaneel
- 20 gram Whey Hydrolisaat
- 10 gram Whey isolaat
- Water of fruitsap als je het zoeter wilt hebben
Bij deze shake is het handig om de whey hydrolisaat apart te shaken. Als je deze meer dan tweemaal shaked krijg je teveel schuim. Je kan de opgeloste whey hydrolisaat daarna toevoegen aan de rest van je mix.
De doseringen zijn geen starre richtlijnen. Je kan kan ze bijsturen naar gelang je persoonlijke behoefte.
Peri Workout Shake
Eventueel kan je een Peri Workout shake maken om tijdens de training te drinken. Een Peri-workout shake in combinatie met een volumineus bodybuildingprogramma zou wel eens voor goede groei kunnen zorgen:
Mix 20 tot 40 gram Whey Hydrolisate DH25 en 40 tot 80 gram Maltodextrine in anderhalve tot twee liter water. Drink 15 minuten voor de krachttraining zo'n 400 ml van deze shake. Drink tijdens de training steeds kleine slokjes zodat de shake tegen het einde van de training ongeveer op is. Drink het eventuele restant na de training in een keer op. Heb je meer dan 500 ml over, drink dan 500 ml direct op en de rest na 20 ΰ 30 minuten.
De hogere doseringen Whey Hydrolisaat en Maltodextrine worden gebruikt bij trainingen van de grotere spiergroepen (benen, rug). We adviseren de Peri-Workout voedingsstrategie alleen voor mensen die een arbeidsintensief bodybuilding programma volgen en een vetpercentage hebben van minder dan zo'n 15%.
kris
Fantastisch advies! Bedankt!
Misschien nog 1 vraagje, Ik zag op een forum dat sommige bbds ook olijfolie en/of natuurlijke pindakaas toevoegden aan hun zelfgemaakte gainshake. Waarom (goeie vetten?) en is het een goed idee om 1 van deze misschien in bovenstaande samenstellingen toe te voegen? (ik vermoed de weightgainer?)
Misschien nog 1 vraagje, Ik zag op een forum dat sommige bbds ook olijfolie en/of natuurlijke pindakaas toevoegden aan hun zelfgemaakte gainshake. Waarom (goeie vetten?) en is het een goed idee om 1 van deze misschien in bovenstaande samenstellingen toe te voegen? (ik vermoed de weightgainer?)
Powersupplements
Ik denk dat dit inderdaad gedaan wordt voor de goede vetzuren. Maar of pindakaas daar nou zo'n goed bron voor is betwijfel ik. Olijfolie zou je zeker kunnen toevoegen. Met vetten/oliλn heb je gelijk nog meer calorieλn binnen.
Bedenk wel dat teveel vetten de vertering vertragen. Dus doe er niet teveel olijfolie bij.
Old school bodybuilders gebruikten ook wel slagroom als vetbron in hun shakes. Slagroom van melk van grasgevoerde koeien bevat omega-3 vetzuren, natuurlijke(!) CLA vetzuren, vitamine K2 en nog andere goede voedingsstoffen. Sommige bodybuilders in de jaren 70 beweerden dat hun spieren er beter door groeiden.
Bedenk wel dat teveel vetten de vertering vertragen. Dus doe er niet teveel olijfolie bij.
Old school bodybuilders gebruikten ook wel slagroom als vetbron in hun shakes. Slagroom van melk van grasgevoerde koeien bevat omega-3 vetzuren, natuurlijke(!) CLA vetzuren, vitamine K2 en nog andere goede voedingsstoffen. Sommige bodybuilders in de jaren 70 beweerden dat hun spieren er beter door groeiden.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
