Alle vragen over Bodybuilding Stack
Bodybuilding Stack
1
Anoniem
Als ik bodybuilding Stack pakket gebruikt kan ik ook pure whei eiwit shake erbij gebruiken of hoef dat niet
Powersupplements
De bodybuilding stack bevat 3 supplementen die spiergroei maximaliseren. Het bevat echter geen volledige eiwitten. De eiwitten zijn essentieel om de spieren te kunnen laten groeien.
Dit betekent niet dat het noodzakelijk is om een eiwitsupplement te gebruiken. Indien je veel eiwitten uit je normale voeding haalt, is een aanvullende eiwit shake niet nodig. Zorg dat je minimaal zo'n 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag eet. Kies hiervoor hoogwaardige eiwitbronnen zoals vis, vlees, eieren en zuivel.
Bijvoorbeeld: weeg je 80 kg, dan eet je 120 tot 160 gram eiwitten.
100 gram kip, vlees of vis levert ongeveer 20 gram eiwit.
500 gram kwark levert tussen de 20 en 40 gram eiwit
Een shake Pure Whey Protein Isolate aangemaakt met 200 ml melk levert zo'n 35 gram eiwit.
Een eiwitrijk dieet (met eveneens voldoende calorieλn) in combinatie met goede training zorgt voor een toename in spiermassa. Toevoeging van de bodybuilding stack kan de spiergroei in een nog hogere versnelling zetten.
Om het maximale effect te bereiken is bodybuilding training tot 'failure' belangrijk. Dat wil zeggen dat je de oefeningen uitvoert tot je geen volledige herhaling meer kunt halen. Houd wel altijd de veiligheid in de gaten: train netjes en zorg voor een trainingspartner die je kan helpen als het nodig is.
Dit betekent niet dat het noodzakelijk is om een eiwitsupplement te gebruiken. Indien je veel eiwitten uit je normale voeding haalt, is een aanvullende eiwit shake niet nodig. Zorg dat je minimaal zo'n 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag eet. Kies hiervoor hoogwaardige eiwitbronnen zoals vis, vlees, eieren en zuivel.
Bijvoorbeeld: weeg je 80 kg, dan eet je 120 tot 160 gram eiwitten.
100 gram kip, vlees of vis levert ongeveer 20 gram eiwit.
500 gram kwark levert tussen de 20 en 40 gram eiwit
Een shake Pure Whey Protein Isolate aangemaakt met 200 ml melk levert zo'n 35 gram eiwit.
Een eiwitrijk dieet (met eveneens voldoende calorieλn) in combinatie met goede training zorgt voor een toename in spiermassa. Toevoeging van de bodybuilding stack kan de spiergroei in een nog hogere versnelling zetten.
Om het maximale effect te bereiken is bodybuilding training tot 'failure' belangrijk. Dat wil zeggen dat je de oefeningen uitvoert tot je geen volledige herhaling meer kunt halen. Houd wel altijd de veiligheid in de gaten: train netjes en zorg voor een trainingspartner die je kan helpen als het nodig is.
Creatine kuur
1
Rob
Ik heb ergens anders vernomen dat door het gebruik van creatine de eigen aanmaak van creatine terugloopt, waardoor het effect van creatine op den duur afneemt.
Advies wat ik las was 8 weken gebruik en 4 weken zonder, zodat het lichaam zelf weer meer creatine gaat aanmaken. Klopt dit advies of is het onzin/verwaarloosbaar.
Het eerste jaar gebruikte ik het continu en was het effect van de creatine het eerste half jaar gigantisch. Later gebruikte ik het zoals hierboven omschreven 8 weken op en 4 weken af (in combinatie met BCAA). Eerst merkte ik duidelijk verschil. Nu merk ik het verschil nauwelijk of ik met of zonder creatine/BCAAs train. Kan het zijn dat de BCAAs en creatine hun effect op langere termijn verliezen?
Groet,
Rob
Powersupplements
Hoi Rob,
De productie van creatine door je lichaam zal afnemen bij een 'creatine kuur'. Zodra je stopt met het gebruik van dit supplement, neemt je productie weer toe.
Een creatine kuur duurt een paar maanden. Maar ook nadat je twee jaar lang creatine hebt gebruikt, zal de productie door je lichaam weer opgevoerd worden zodra je met het creatinesupplement stopt.
Het nadeel van je lichaamseigen creatine productie is dat de concentraties in de spieren niet zo hoog worden als met een supplement. Zolang de spierconcentratie maximaal is, heb je maximaal profijt van creatine. Je training komt op een hoger niveau. Maar wat nog belangrijker is, is dat je spierherstel versnelt. Het wordt makkelijker spiermassa op te bouwen.
Naast het effect van het in de spier opgeslagen creatine, is er ook een acuut spieropbouwend effect als je creatine na je training gebruikt.
Het is erg zonde om die positieve effecten van creatine te laten gaan door het alleen maar als kuur te gebruiken.
Als het effect wat lijkt te zijn afgezwakt, kan dat zijn omdat je na jaren training sowieso op een hoger niveau traint. Misschien eet je ook meer vlees, waardoor je eigen productie is toegenomen en/of de inname van creatine (en BCAA's) via voedingsmiddelen is toegenomen.
Een minder fijne mogelijkheid is dat je insuline gevoeligheid is afgenomen. Creatine en BCAA's geven een insuline puls. Bij een goede insuline gevoeligheid geeft dat een krachtige spieropbouwende prikkel. Dit werkt vooral goed na een training.
Enkele factoren die een rol spelen bij de gevoeligheid voor insuline zijn: leeftijd, vetpercentage, type training (meer volume en meer verzuring werken positief), duursport en darmbacteriλn.
Creatine op zichzelf verliest zijn effect niet.
BCAA's kunnen relatief minder doen als je meer eiwitten bent gaan eten.
Kris
De productie van creatine door je lichaam zal afnemen bij een 'creatine kuur'. Zodra je stopt met het gebruik van dit supplement, neemt je productie weer toe.
Een creatine kuur duurt een paar maanden. Maar ook nadat je twee jaar lang creatine hebt gebruikt, zal de productie door je lichaam weer opgevoerd worden zodra je met het creatinesupplement stopt.
Het nadeel van je lichaamseigen creatine productie is dat de concentraties in de spieren niet zo hoog worden als met een supplement. Zolang de spierconcentratie maximaal is, heb je maximaal profijt van creatine. Je training komt op een hoger niveau. Maar wat nog belangrijker is, is dat je spierherstel versnelt. Het wordt makkelijker spiermassa op te bouwen.
Naast het effect van het in de spier opgeslagen creatine, is er ook een acuut spieropbouwend effect als je creatine na je training gebruikt.
Het is erg zonde om die positieve effecten van creatine te laten gaan door het alleen maar als kuur te gebruiken.
Als het effect wat lijkt te zijn afgezwakt, kan dat zijn omdat je na jaren training sowieso op een hoger niveau traint. Misschien eet je ook meer vlees, waardoor je eigen productie is toegenomen en/of de inname van creatine (en BCAA's) via voedingsmiddelen is toegenomen.
Een minder fijne mogelijkheid is dat je insuline gevoeligheid is afgenomen. Creatine en BCAA's geven een insuline puls. Bij een goede insuline gevoeligheid geeft dat een krachtige spieropbouwende prikkel. Dit werkt vooral goed na een training.
Enkele factoren die een rol spelen bij de gevoeligheid voor insuline zijn: leeftijd, vetpercentage, type training (meer volume en meer verzuring werken positief), duursport en darmbacteriλn.
Creatine op zichzelf verliest zijn effect niet.
BCAA's kunnen relatief minder doen als je meer eiwitten bent gaan eten.
Kris
Bodybuilding stack vraag
1
anoniem
s ochtends 500gram kwark als ontbijt.
na het ontbijt een eiwitshake.
voor het sporten hmb innemen.
na het sporten/s avonds een eiwitshake incl. creatine & leucine.
Is dit aan te raden of moet ik er iets aan veranderen?
Powersupplements
Afhankelijk van het type kwark dat je eet, heb je zo'n 25 tot 50 gram eiwit binnen. Doe je nog iets van koolhydraten bij de kwark? Bijvoorbeeld ontbijtgranen of rozijnen? Die heb je nodig om je spieren kunnen laten groeien.
De eiwitshake is misschien een beetje overdadig direct na het ontbijt. Zeker als je al zo'n 40 gram eiwit of meer gegeten hebt. Je kunt dan misschien beter een paar uur wachten met je eiwitshake.
Het is goed om de HMB (twee uur) voor het sporten in te nemen (twee maatscheppen). Voor optimaal effect gebruik je nog twee maal daags 1 maatschep HMB. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en avondeten.
Na het sporten heb je aan eiwit, creatine en leucine een goede mix. Voor maximale spiergroei voeg je nog wat koolhydraten toe. Bijvoorbeeld onze gemalen havermout. Je kunt er ook wat fruit of wat brood bij eten.
De eiwitshake is misschien een beetje overdadig direct na het ontbijt. Zeker als je al zo'n 40 gram eiwit of meer gegeten hebt. Je kunt dan misschien beter een paar uur wachten met je eiwitshake.
Het is goed om de HMB (twee uur) voor het sporten in te nemen (twee maatscheppen). Voor optimaal effect gebruik je nog twee maal daags 1 maatschep HMB. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en avondeten.
Na het sporten heb je aan eiwit, creatine en leucine een goede mix. Voor maximale spiergroei voeg je nog wat koolhydraten toe. Bijvoorbeeld onze gemalen havermout. Je kunt er ook wat fruit of wat brood bij eten.
Bodybuilding stack
1
Marcel wannet
Powersupplements
Hoi Marcel,
HMB gebruik je het beste 2 uur vooraf aan de training (twee maatschepjes) en nog op twee andere momenten van de dag (twee keer een enkele maatschep).
Leucine en creatine hebben optimaal effect wanneer je ze kort na je training inneemt samen met koolhydraten en eiwitten. Die koolhydraten en eiwitten kunnen in de vorm van een maaltijd zijn of in de vorm van een post-workout shake.
Kris
HMB gebruik je het beste 2 uur vooraf aan de training (twee maatschepjes) en nog op twee andere momenten van de dag (twee keer een enkele maatschep).
Leucine en creatine hebben optimaal effect wanneer je ze kort na je training inneemt samen met koolhydraten en eiwitten. Die koolhydraten en eiwitten kunnen in de vorm van een maaltijd zijn of in de vorm van een post-workout shake.
Kris
Mengen met schake of niet ?
1
Bert
Powersupplements
Hoi Bert,
Je kunt de supplementen uit de Bodybuilding Stack mengen met een eiwitshake of een weightgainer shake. Je kunt ze echter ook prima gebruiken bij een maaltijd! Je hoeft dus zeker geen shake aan te schaffen om goed gebruik te kunnen maken van de leucine, creatine en HMB in de Bodybuilding Stack.
Inname met alleen water is veel minder effectief.
Kris
Je kunt de supplementen uit de Bodybuilding Stack mengen met een eiwitshake of een weightgainer shake. Je kunt ze echter ook prima gebruiken bij een maaltijd! Je hoeft dus zeker geen shake aan te schaffen om goed gebruik te kunnen maken van de leucine, creatine en HMB in de Bodybuilding Stack.
Inname met alleen water is veel minder effectief.
Kris
