Afhankelijk van het type kwark dat je eet, heb je zo'n 25 tot 50 gram eiwit binnen. Doe je nog iets van koolhydraten bij de kwark? Bijvoorbeeld ontbijtgranen of rozijnen? Die heb je nodig om je spieren kunnen laten groeien.

De eiwitshake is misschien een beetje overdadig direct na het ontbijt. Zeker als je al zo'n 40 gram eiwit of meer gegeten hebt. Je kunt dan misschien beter een paar uur wachten met je eiwitshake.

Het is goed om de HMB (twee uur) voor het sporten in te nemen (twee maatscheppen). Voor optimaal effect gebruik je nog twee maal daags 1 maatschep HMB. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en avondeten.

Na het sporten heb je aan eiwit, creatine en leucine een goede mix. Voor maximale spiergroei voeg je nog wat koolhydraten toe. Bijvoorbeeld onze gemalen havermout. Je kunt er ook wat fruit of wat brood bij eten.