Vraag & antwoord
Advies over gebruik creatine
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
2
Aley
Ik ben 22 jaar, 185 cm en weeg momenteel 86 kilo ( waarvan ongeveer 18% vetpercentage ). Mijn doelstelling is vooral om mijn spiermassa te behouden en vetpercentage te verlagen naar de 14%. Week of 2 geleden ben ik begonnen met het innemen van pure whey prote๏ne ( zeer tevreden ). Sinds deze week ben ik begonnen met cutten, zo ziet mijn trainingsschema er nu uit,
Maandag: borst, triceps, buik
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: schouders, benen, buik
Ruim 3 keer in de week uur hardlopen per keer.
Voedingsschema:
09:00 2 boterhammen met kaas vervolgens whey proteine
13:00 4 boterhammen met kaas en kipfile vervolgens 1 stuk fruit
19:00 Warme maaltijd ( kipfile, rijst, pasta etc. )
22:00 whey proteine
Water: 3 liter per dag
Nu lees ik, dat wanneer je creatine inneemt je aantal kilos kan aankomen, is het misschien verstandig om eerst mijn te bereiken vetpercentage te behalen ( van 86 kilo naar ongeveer 80 kilo ongeveer ) of direct mee beginnen en veel cardio uitoefenen? ( als ik dit bestel zit er ook een maatschepje bij? )
Hebt u nog eventuele advies over mijn eet of trainingsschema?
Alvast bedankt!
Powersupplements
Hoi Aley,
Ik denk dat je het volgende weet maar ik zeg het voor de zekerheid: De toename in gewicht bij gebruik van creatine is een toename van spiermassa. Creatine zorgt niet voor een stijging van de vetmassa.
Het is wel zo dat je het extra spiergewicht moet meenemen bij het hardlopen. Dat is vermoedelijk je overweging om voorlopig geen creatine te gebruiken.
Voor het hardlopen vind ik je eerlijk gezegd al best zwaar. Gelukkig ben je jong en zullen je gewrichten en pezen het nog wel aankunnen. Maar mijn standpunt is eigenlijk dat je al een laag vetpercentage moet hebben voor je gaat hardlopen om zo de belasting op de gewrichten te minimaliseren. In dta opzicht is het misschien een goed idee om inderdaad nog even te wachten met het gebruik van creatine.
Dan nog een advies voor je voedingsschema. Neem fruit alleen in de ochtend. Het fructose in fruit kan 's ochtends nog opgeslagen worden als energiereserve in de lever. Na het ontbijt met brood verwacht ik dat de levervoorraad glycogeen al grotendeels is aangevuld. Fructose zal dan sneller opgeslagen worden als vet.
Neem je de whey in de avond met melk? Dat zou een goed idee zijn omdat je daarmee ook wat cas๋ine-eiwit toevoegt. Zo handhaaf je wat langer een aanvoer van aminozuren als de whey isolaat verteerd is.
Ik denk dat je het volgende weet maar ik zeg het voor de zekerheid: De toename in gewicht bij gebruik van creatine is een toename van spiermassa. Creatine zorgt niet voor een stijging van de vetmassa.
Het is wel zo dat je het extra spiergewicht moet meenemen bij het hardlopen. Dat is vermoedelijk je overweging om voorlopig geen creatine te gebruiken.
Voor het hardlopen vind ik je eerlijk gezegd al best zwaar. Gelukkig ben je jong en zullen je gewrichten en pezen het nog wel aankunnen. Maar mijn standpunt is eigenlijk dat je al een laag vetpercentage moet hebben voor je gaat hardlopen om zo de belasting op de gewrichten te minimaliseren. In dta opzicht is het misschien een goed idee om inderdaad nog even te wachten met het gebruik van creatine.
Dan nog een advies voor je voedingsschema. Neem fruit alleen in de ochtend. Het fructose in fruit kan 's ochtends nog opgeslagen worden als energiereserve in de lever. Na het ontbijt met brood verwacht ik dat de levervoorraad glycogeen al grotendeels is aangevuld. Fructose zal dan sneller opgeslagen worden als vet.
Neem je de whey in de avond met melk? Dat zou een goed idee zijn omdat je daarmee ook wat cas๋ine-eiwit toevoegt. Zo handhaaf je wat langer een aanvoer van aminozuren als de whey isolaat verteerd is.
Aley
Beste,
Heel erg bedankt voor je snelle antwoord en advies!
Ik ga er direct mee aan de slag, zodra ik ongeveer 5 kilo ben afgevallen ( +/- 1 maand ) dan ga ik beginnen met het innemen van creatine.
Groetjes,
Aley
Heel erg bedankt voor je snelle antwoord en advies!
Ik ga er direct mee aan de slag, zodra ik ongeveer 5 kilo ben afgevallen ( +/- 1 maand ) dan ga ik beginnen met het innemen van creatine.
Groetjes,
Aley
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
