De strijd om het sterkste supplement voor het winnen van spiermassa zal gaan tussen eiwitpoeder en creatine. Maar aangezien een ruime hoeveelheid eiwit via de voeding verkregen kán worden en voldoende creatine vrijwel niet, is de keus snel gemaakt. Creatine wint, mits de voeding in orde is.



Twee nadelen van creatine:

- Niet iedereen heeft er evenveel baat bij

- Er bestaat de kans dat de snelheid van vetverlies vermindert onder invloed van creatine.




Voordelen van creatine:



- Het werkt relatief snel

- Het werkt het krachtigst (als we eiwit even als voeding zien en niet als supplement)

- Het is heel voordelig in gebruik




Een milder werkend supplement is visolie. Dit geeft op de lange termijn extra spiermassa. Het is minder sterk dan creatine maar heeft als voordeel dat het de vetverbranding tegelijkertijd stimuleert. Daarnaast heeft het tal van gezondheidsvoordelen. Het is wel duurder in gebruik.



Dan nog kort over ons whey eiwit. Dit eiwit verschilt van de gangbare eiwitten in de voeding op twee punten:



- Het is ‘rauw’ en daardoor biologisch actiever.

- Het neemt zeer snel op. Indien het 1 uur vooraf aan de training wordt ingenomen, hebben de spieren tijdens de training een overschot aan voedingsstoffen (aminozuren). Dit stimuleert de spieropbouw optimaal.




Bij een niet optimale voeding is aanvulling met whey eiwit de beste keuze om spiermassa op te bouwen.