Het toepassen van een laadfase bij het gebruik van creatine is heel populair. Je voelt het effect van creatine dan sneller omdat je in ongeveer een week tijd de creatinevoorraad in de spieren tot het maximum vult.

Wanneer je met 4 gram per dag begint duurt het ongeveer een maand voordat je het maximale effect bereikt hebt.

Omdat het laden met hoge doseringen in zekere zin toch een belasting is voor het lichaam, en omdat het eindresultaat gelijk is, raden wij aan gewoon elke dag 4 gram creatine monohydraat te gebruiken.

Creatine moet inderdaad ook op rustdagen gebruikt worden. Anders zal de spierconcentratie creatine afnemen.

Wetenschappelijke studies hebben tot nu toe uitgewezen dat er geen reden is om rustperiodes in te bouwen.