Vraag & antwoord
Creatine dosering goed?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
3
B Haghuis
ik gebruik al een tijdje supreme gainer, voornamlijk om meer spier massa te krijgen en laten we zeggen iets meer vlees aan het lijf te krijgen,meer lichaams massa, is dit product daar geschikt voor?
en ik gebruik creatine van jullie, voor de spieren om een snellere en grotere spiermassa en opbouw te krijgen, alleen gebruik ik zon 3 bolle maatschepjes per dag, zet het dan extra aan? of is dat weer te veel?
gr barry
Powersupplements - Kris
Hoi Barry,
Als je 3 bolle maatschepjes neemt, krijg je zon 12 gram creatine per dag binnen. In eerste instantie zorgt dat voor een snelle toename van het creatine niveau in je spieren. Na ongeveer 2 a 3 weken heeft het echter weinig voordeel meer. De spieren zijn dan vol en je hoeft alleen het dagelijkse verlies te compenseren. Dat compenseren van het dagelijkse verlies gaat prima met 1 bol schepje.
Mijn favoriete methode is 1 bol maatschepje per dag, het hele jaar door. Dan is de spier na ongeveer een maand opgeladen. Met dat ene schepje per dag blijft de spier opgeladen en heb je er het hele jaar profijt van.
Een met creatine geladen spier herstelt sneller, groeit harder en kan meer trainingsarbeid verrichten.
De Supreme Gainer is inderdaad bedoeld om wat meer spiermassa aan te zetten. Mensen die ondanks dat ze veel eten, toch moeilijk in gewicht toenemen, kunnen deze Weight Gainer als aanvulling op de dagelijkse voeding gebruikt worden. Het wordt dan absoluut makkelijker om zwaarder te worden. Met de juiste training zal dat gewicht spiermassa zijn.
Daarnaast is de Supreme Gainer bij uitstek geschikt om direct na het trainen voor snel spierherstel te zorgen. Daarvoor bevat het de optimale mix van ingredi๋nten (snel opneembaar whey isolaat, BCAAs en maltodextrine).
Als je 3 bolle maatschepjes neemt, krijg je zon 12 gram creatine per dag binnen. In eerste instantie zorgt dat voor een snelle toename van het creatine niveau in je spieren. Na ongeveer 2 a 3 weken heeft het echter weinig voordeel meer. De spieren zijn dan vol en je hoeft alleen het dagelijkse verlies te compenseren. Dat compenseren van het dagelijkse verlies gaat prima met 1 bol schepje.
Mijn favoriete methode is 1 bol maatschepje per dag, het hele jaar door. Dan is de spier na ongeveer een maand opgeladen. Met dat ene schepje per dag blijft de spier opgeladen en heb je er het hele jaar profijt van.
Een met creatine geladen spier herstelt sneller, groeit harder en kan meer trainingsarbeid verrichten.
De Supreme Gainer is inderdaad bedoeld om wat meer spiermassa aan te zetten. Mensen die ondanks dat ze veel eten, toch moeilijk in gewicht toenemen, kunnen deze Weight Gainer als aanvulling op de dagelijkse voeding gebruikt worden. Het wordt dan absoluut makkelijker om zwaarder te worden. Met de juiste training zal dat gewicht spiermassa zijn.
Daarnaast is de Supreme Gainer bij uitstek geschikt om direct na het trainen voor snel spierherstel te zorgen. Daarvoor bevat het de optimale mix van ingredi๋nten (snel opneembaar whey isolaat, BCAAs en maltodextrine).
B Haghuis
dus het heeft nu na 2 weken geen zin meer om extra veel creatine te gebruiken?
is er nog een andere manier om de spier groei nog sneller of heviger te laten groeien op te peppen? en hoe meer ik train hoe meer creatine ik kan gebruiken??
is er nog een andere manier om de spier groei nog sneller of heviger te laten groeien op te peppen? en hoe meer ik train hoe meer creatine ik kan gebruiken??
Powersupplements - Kris
Misschien dat een derde week op een hogere dosering nog enigszins zinvol zal zijn. Maar de effectiviteit wordt nu al snel gelijk aan die van 1 schep.
Je hebt geen extra creatine nodig als je meer traint. De behoefte aan creatine is wel wat groter voor mensen als zij eenmaal meer spiermassa hebben.
De meeste mensen hebben voldoende aan een onderhoudsdosering van 3 a 4 gram. Een goed gespierde (naturel) bodybuilder kan waarschijnlijk met 5 gram toe. Bij een dieet zonder vlees en vis mag je daar nog een gram bij optellen.
Naast creatine zijn whey isolaat en BCAA s twee supplementen die de spieropbouw kunnen versnellen.
Deze supplementen zijn gecombineerd in de Supreme Gainer. Die bevat ook nog eens complexe koolhydraten.
Om een optimale situatie te cre๋ren waarin spieren kunnen groeien neem je whey isolaat voor je training, BCAA s tijdens de training en Supreme Gainer + creatine na de training.
Op niet-trainingsdagen kan je de creatine bij de grootste maaltijd nemen voor een maximaal spieropbouwend effect.
Je hebt geen extra creatine nodig als je meer traint. De behoefte aan creatine is wel wat groter voor mensen als zij eenmaal meer spiermassa hebben.
De meeste mensen hebben voldoende aan een onderhoudsdosering van 3 a 4 gram. Een goed gespierde (naturel) bodybuilder kan waarschijnlijk met 5 gram toe. Bij een dieet zonder vlees en vis mag je daar nog een gram bij optellen.
Naast creatine zijn whey isolaat en BCAA s twee supplementen die de spieropbouw kunnen versnellen.
Deze supplementen zijn gecombineerd in de Supreme Gainer. Die bevat ook nog eens complexe koolhydraten.
Om een optimale situatie te cre๋ren waarin spieren kunnen groeien neem je whey isolaat voor je training, BCAA s tijdens de training en Supreme Gainer + creatine na de training.
Op niet-trainingsdagen kan je de creatine bij de grootste maaltijd nemen voor een maximaal spieropbouwend effect.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
