Vraag & antwoord
Creatine met suikerhoudende drank
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Michael
Bedankt voor de samples, zeer handig! Ik had eig 2 vraagjes.
1. Is het echt beter om creatine in te nemen met suikerhoudende drank? (ik heb geen suiker- voedingssupplementen en ik las ergens dat je alleen effect krijgt als je zeer grote hoeveelheden suiker zou innemen)
2. Als het dan toch het beste is om suikerhoudende drank in te nemen: ik las dat (citrus)vruchtensap de creatine werking kan neutraliseren. Is het dan geschikt om karvan cevitam te gebruiken (is wel makkelijk om een redelijke hoeveelheid siroop te nemen en dan aan te lengen), want bij bv. citroensmaak zit wel concentraat uit citroen. Ik weet dus niet of dit ook de creatine werking neutraliseert of dat het (door kunstmatigheid enzo) niet een probleem is.
1. Is het echt beter om creatine in te nemen met suikerhoudende drank? (ik heb geen suiker- voedingssupplementen en ik las ergens dat je alleen effect krijgt als je zeer grote hoeveelheden suiker zou innemen)
2. Als het dan toch het beste is om suikerhoudende drank in te nemen: ik las dat (citrus)vruchtensap de creatine werking kan neutraliseren. Is het dan geschikt om karvan cevitam te gebruiken (is wel makkelijk om een redelijke hoeveelheid siroop te nemen en dan aan te lengen), want bij bv. citroensmaak zit wel concentraat uit citroen. Ik weet dus niet of dit ook de creatine werking neutraliseert of dat het (door kunstmatigheid enzo) niet een probleem is.
Powersupplements - Kris
De opname van creatine wordt bevordert door insuline. Dat komt vrij bij de inname van koolhydraten. Dat kan de suiker in een zoete drank zijn, maar ook de complexe koolhydraten in een maaltijd. Men veronderstelt dat een hoger insuline niveau beter werkt. Suiker zorgt voor een hoog niveau. Maar dat niveau daalt ook snel weer. Het kan zijn dat dan nog niet alle creatine is opgenomen. Een maaltidj met compleze kkolhydraten laat de insuline langduriger stijgen. Waarschijnlijk is de opname van creatine dan nog iets beter.
Als je de maaltijd combineert met eiwitten wordt het insuline niveau nog hoger. Dit geeft dus een beter effect. Een goed voorbeeld is de avondmaaltijd. Die bevat meestal voldoende koolhydraten en eiwitten. Ik denk dat het het beste is om de creatine vlak voor de maaltijd in te nemen met een klein beetje water.
Waarom creatine in citrusdranken wordt afgeraden weet ik niet. Misschien omdat creatine in een zure omgeving langzaam wordt omgezet naar het onwerkzame creatinine. Maar de maag is ook zuur. Veel zuurder dan een citrusdrank. En toch werkt creatine.
Waarschijnlijk is het wel beter om niet s ochtends een citrusdrankje met creatine klaar te maken en het vervolgens halverwege de dag pas op te drinken.
Als je de maaltijd combineert met eiwitten wordt het insuline niveau nog hoger. Dit geeft dus een beter effect. Een goed voorbeeld is de avondmaaltijd. Die bevat meestal voldoende koolhydraten en eiwitten. Ik denk dat het het beste is om de creatine vlak voor de maaltijd in te nemen met een klein beetje water.
Waarom creatine in citrusdranken wordt afgeraden weet ik niet. Misschien omdat creatine in een zure omgeving langzaam wordt omgezet naar het onwerkzame creatinine. Maar de maag is ook zuur. Veel zuurder dan een citrusdrank. En toch werkt creatine.
Waarschijnlijk is het wel beter om niet s ochtends een citrusdrankje met creatine klaar te maken en het vervolgens halverwege de dag pas op te drinken.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?