De beste dosering creatine is 4 gram per dag. Dat mag voor of na de training ingenomen worden of bij de grootste maaltijd van de dag. Bij voorkeur is de grootste maaltijd van de dag de maaltijd na de training.

De whey protein kan je voor en/of na je training gebruiken. Als je voor je training al een goede maaltijd hebt gegeten met een goede hoeveelheid eiwit, dan kan je de whey shake beperken tot na je training.

Als je heel snel na je training al gaat eten, dan kan je de shake beperken tot voor je training.

Er is geen vaste aanbeveling voor de hoeveelheid whey die je op een dag kan gebruiken. Het hangt af van de rest van je dieet. Als je dagelijks in totaal 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt dan zit je goed. Dit is eiwit van de voeding en uit supplementen.
Als je dit moeilijk haalt met je voeding dan kan je nog wat extra whey isolaat nemen. Bijvoorbeeld bij je ontbijt en het middageten.

Wat betreft de hoeveelheid eiwit die je voor en/of na je training neemt. Voor de meeste mensen is 1 maatschep een goede dosering. Neem je zowel voor als na je training een shake dan kan je totaal 2 maatscheppen gebruiken.

Hoe snel je uiteindelijk groeit is vooral afhankelijk van de volgende factoren:

- Hoeveel je eet (totale calorieën). Behalve eiwit is er namelijk ook een energieoverschot nodig om te kunnen groeien. Als je mager bent, moet je heel veel eten om te compenseren voor een snelle stofwisseling.
- Hoeveel je slaapt. Je groeit vooral tijdens je slaap. Bezuinig hier niet op!
- Hoe goed je training is afgestemd op jou. Over het algemeen werken korte en krachtige workouts het beste.
- Je fysieke aanleg
- De afwezigheid van een overmaat aan stress en alcohol.