Vraag & antwoord
Past creatine in een dieet?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Eric Steijger
Ik stel deze vraag voor mijn vriendin. Die is op dieet in combinatie met redelijk intensief sporten. Maar doordat zij op een caloriearm dieet zit, komt ze koolhydraten te kort en wordt het sporten lastiger. Ik dacht zelf om haar een tijdje op mijn creatine te zetten. Werkt dat, heeft het een averechts effect of heeft het totaal geen zin?
Bedankt, Eric.
Powersupplements - Kris
Hallo Eric,
Op een caloriearm en koolhydraatarm dieet, is het zinvol om krachttraining te doen met minder herhalingen. Bijvoorbeeld 5 herhalingen. Je hoeft dan niet in gewicht terug of kan er zelfs gewicht bij doen. Dat is een goede stimulans voor spierbehoud tijdens een dieetfase.
Creatine kan je bij oefeningen met weinig herhalingen helpen. Je houdt je sets wat langer vol. En het kan er ook voor zorgen dat spiermassa makkelijker behouden blijft. Het spierherstel is sneller met creatine.
Voor aerobe training zal creatine niet veel doen. Maar veel rennen en fietsen zijn naar mijn idee ook niet de beste activiteiten op een caloriebeperkt dieet. Het werk spierverlies in de hand. Weerstandstraining met weinig herhalingen heeft mijn voorkeur.
Er zijn aanwijzingen dat creatine het afslankproces kan vertragen door het verhogen van de insuline afgifte. Maar als je de creatine voor of na het trainen neemt, zal het effect beperkt zijn. Persoonlijk houdt ik creatine er in als ik probeer af te trainen.
Kijk voor een veelbelovende afslankstrategie ook eens op www.leangains.com
Op een caloriearm en koolhydraatarm dieet, is het zinvol om krachttraining te doen met minder herhalingen. Bijvoorbeeld 5 herhalingen. Je hoeft dan niet in gewicht terug of kan er zelfs gewicht bij doen. Dat is een goede stimulans voor spierbehoud tijdens een dieetfase.
Creatine kan je bij oefeningen met weinig herhalingen helpen. Je houdt je sets wat langer vol. En het kan er ook voor zorgen dat spiermassa makkelijker behouden blijft. Het spierherstel is sneller met creatine.
Voor aerobe training zal creatine niet veel doen. Maar veel rennen en fietsen zijn naar mijn idee ook niet de beste activiteiten op een caloriebeperkt dieet. Het werk spierverlies in de hand. Weerstandstraining met weinig herhalingen heeft mijn voorkeur.
Er zijn aanwijzingen dat creatine het afslankproces kan vertragen door het verhogen van de insuline afgifte. Maar als je de creatine voor of na het trainen neemt, zal het effect beperkt zijn. Persoonlijk houdt ik creatine er in als ik probeer af te trainen.
Kijk voor een veelbelovende afslankstrategie ook eens op www.leangains.com
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
