Vraag & antwoord
Spiermassa kweken
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Alex
Sinds kort (6mnden) ben ik begonnen met de powertraining (helaas heb ik nooit aan de sport gedaan). Mijn doel is om de spiermassa te kweken (ik ben 35j, 1m83 en 71kg - heden). De eerste twee maanden heb ik Weight Gainer gebruikt en zwaar getraind (winst 6kg). Ik train s ochtends 30min na het ontbijt (boterhammen met beleg) en 1 Whey-Iso shake met al dan niet haver en binnen ้้n uur na de training 1 Whey Protein-Iso shake met haver. Op de rustdagen 2 Whey Protein-Iso shakes en soms tussendoor haver. Ik train 3x per week tussen 30 en 45 min. Ma. borst en triceps, Di. Rug en biceps en Vr. Benen en schouders (grote spiergroep 3 เ 4 oefeningen 3 sets van 10-9-8 met pauzes van 30sec, kleine spiergroep 2 oefeningen 3 sets van 10-9-8 met pauzes van 30sec). Ik eet s middags boterhammen met beleg en s avonds warm (ik eet BIO-groenten en vaak kip- en rundvlees). Als dagafsluiter eet ik vaak graan muesli met soya yoghurt of kwark. Om de twee weken eet ik 2-tal blikken vis (tonijn en zalm) per week. Mijn gewichtstoename is gestopt, maar ik zie wel beter afgetekende spieren en forsere rug en schouders.
Ik heb onlangs een pakje creatine gekocht, welk is het juiste moment voor de inname hiervan?
Lijkt het jullie haalbaar om zo een gespierde lichaam te cre๋ren?
Hebben jullie raad naar voeding of training toe?
Alvast bedankt voor de reactie
Met sportieve groeten
Alex
Powersupplements
Hoi Alex,
Gek genoeg is je vraag wel online gezet, maar niet beantwoord.
Hier komt alsnog ons antwoord:
De creatine kan je op veel verschillende manieren gebruiken. Wat naar ons idee het beste werkt is de creatine in te nemen bij de grootste maaltijd van de dag. Op trainingsdagen mag de creatine ingenomen worden bij de eerste maaltijd na de workout of de post workout shake (bijv. gainer). Het is het beste als de post-workout maaltijd ook de grootste maaltijd van de dag is.
Je aanpak is heel goed. Als je in twee weken 6 kg zwaarder wordt is dat een zeer goed resultaat. Houd wel in de gaten dat je zo min mogelijk je vetpercentage laat toenemen. Als je nog steeds zo snel aankomt, zou ik het tempo wat verlagen. Je kan de weightgainer misschien lager doseren of achterwege laten.
Vis uit blik is naar mijn mening niet zo gezond. Daarnaast kan je beter kiezen voor kleinere vissoorten dan tonijn en zalm. Grote roofvissen zoals zalm en tonijn bevatten veel meer gif (PCB's, dioxinen en zware metalen).
Wat betreft de training. De trainingsfrequentie die je aanhoudt, is voor sommige mensen wat laag (elke spiergroep 1 maal per week). Maar als het voor je werkt, kan je het gewoon zo laten.
Succes met je verdere progressie!
Kris
Gek genoeg is je vraag wel online gezet, maar niet beantwoord.
Hier komt alsnog ons antwoord:
De creatine kan je op veel verschillende manieren gebruiken. Wat naar ons idee het beste werkt is de creatine in te nemen bij de grootste maaltijd van de dag. Op trainingsdagen mag de creatine ingenomen worden bij de eerste maaltijd na de workout of de post workout shake (bijv. gainer). Het is het beste als de post-workout maaltijd ook de grootste maaltijd van de dag is.
Je aanpak is heel goed. Als je in twee weken 6 kg zwaarder wordt is dat een zeer goed resultaat. Houd wel in de gaten dat je zo min mogelijk je vetpercentage laat toenemen. Als je nog steeds zo snel aankomt, zou ik het tempo wat verlagen. Je kan de weightgainer misschien lager doseren of achterwege laten.
Vis uit blik is naar mijn mening niet zo gezond. Daarnaast kan je beter kiezen voor kleinere vissoorten dan tonijn en zalm. Grote roofvissen zoals zalm en tonijn bevatten veel meer gif (PCB's, dioxinen en zware metalen).
Wat betreft de training. De trainingsfrequentie die je aanhoudt, is voor sommige mensen wat laag (elke spiergroep 1 maal per week). Maar als het voor je werkt, kan je het gewoon zo laten.
Succes met je verdere progressie!
Kris
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
