Vraag & antwoord
Timing van supplementen
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
3
Muzaffer Guler
Ik heb een aantal vragen over de tijden wanneer de supplementen worden ingenomen, ik train volgens onderstaand schema:
Ma, Di, Do: Alleen kracht
Vr: Kracht en 30 min rustig cardio
Wo, Za: 1 dag 20min. Hiit en andere dag 30 min normaal, beide dagen buikspieren.
Ben 23 jaar, 1,70m, 82 Kg +- 20 % vet, train nu 2 jaar. Doel is om spieren te kweken en hierbij nog wat vet te verliezen, maar vetverlies zie ik als lange termijn doel.
Ik wilde het volgende aanhouden:
1u voor kracht:
- 0,5-1 scoop Whey met water, afhankelijk aan hoe ik heb gegeten.
Vlak voor kracht:
-2 caps Bcaa's
Tijdens kracht:
- niks
Is het beter om mijn pre Wo Bcaa's in m'n water op te lossen? En om mijn pre Wo whey tijdens het trainen in te nemen? Ik geef zelf de voorkeur aan alleen water tijdens trainen.
Vlak na kracht
- 2 Caps Bcaa's
15-30 min na kracht:
- Shake met 1 scoop Whey, 1 scoop creatine, een banaan en melk) Indien ik na trainen eiwitrijk eet gebruik ik minder whey.
Is het beter om m'n post Wo Bcaa's nu in te nemen?
Vlak voor cardio:
- 3 caps Bcaa's
Vlak na cardio:
- banaan met ,5 schepje whey (tegen honger)
- Heb ik hier nog Bcaa's nodig?
Dagen zonder krachttrainen:
- Is het nodig om op Wo en Za (cardio) creatine te gebruiken? en wanneer?
- Heb ik op zondag (rustdag) creatine of Bcaa's nodig?
Verder gooi ik er weleens een shake in met kwark/melk, whey, banaan en muesli als ik honger heb, kan ik de muesli er beter uit laten?
Uitgebreid verhaal geworden:P, ik lees overal tegenstrijdige verhalen op internet maar ik ben ervan onder de indruk dat ik powersupplements kan vertrouwen! Alvast bedankt!
Powersupplements
Hoi Muzaffer,
Jouw timing van de supplementen ziet er weloverwogen uit. Je kan het heel goed zo doen.
De BCAA's hoef je niet in water op te lossen. De capsules vertragen de opname zo'n 10 minuten.
Je wacht met de inname van de wheyshake + creatine + de banaan. Is dat omdat je nog moet bijkomen van je training? Of wil je misschien de groeihormoon piek niet blokkeren? Ik zou de shake nemen zodra je lichaam tot rust is gekomen en je trek krijgt in het eten/drinken.
De post workout BCAA's mag je direct na je training nemen of bij de shake. De opname is even goed bij de eiwitshake en waarschijnlijk niet veel langzamer.
Na de cardio is het niet noodzakelijk extra BCAA's te nemen. Tenzij je heel diep bent gegaan. Gezien de duur van de inspanning vermoed ik dat dit meevalt.
De creatine kan je het beste elke dag gebruiken. De BCAA's kan je achterwege laten op rustdagen.
Omdat je vetverlies als lange termijn doel hebt gesteld, en je ondertussen focust op de ontwikkeling van spiermassa, kan je de muesli in je dieet houden. De muesli is een goede steun voor spiergroei. Het vertraagt het vetverlies wel, maar in combinatie met een gezond dieet en voldoende training hoeft het zeker niet het einde te betekenen van je vetverlies. Wanneer het vetverlies stopt kan je overwegen de muesli weg te laten.
Je kunt ook nu al eens kijken of je quinoa of boekweit lekker vindt. Het lijkt erop dat vooral met quinoa het afvallen makkelijker gaat dan met graanproducten zoals muesli. Daarbij komt dat de zoete toevoegingen in muesli (gedroogde vruchten) niet zo gunstig zijn voor het optimaliseren van het vetverlies.
Bedankt voor je vertrouwen in onze adviezen :-)
Jouw timing van de supplementen ziet er weloverwogen uit. Je kan het heel goed zo doen.
De BCAA's hoef je niet in water op te lossen. De capsules vertragen de opname zo'n 10 minuten.
Je wacht met de inname van de wheyshake + creatine + de banaan. Is dat omdat je nog moet bijkomen van je training? Of wil je misschien de groeihormoon piek niet blokkeren? Ik zou de shake nemen zodra je lichaam tot rust is gekomen en je trek krijgt in het eten/drinken.
De post workout BCAA's mag je direct na je training nemen of bij de shake. De opname is even goed bij de eiwitshake en waarschijnlijk niet veel langzamer.
Na de cardio is het niet noodzakelijk extra BCAA's te nemen. Tenzij je heel diep bent gegaan. Gezien de duur van de inspanning vermoed ik dat dit meevalt.
De creatine kan je het beste elke dag gebruiken. De BCAA's kan je achterwege laten op rustdagen.
Omdat je vetverlies als lange termijn doel hebt gesteld, en je ondertussen focust op de ontwikkeling van spiermassa, kan je de muesli in je dieet houden. De muesli is een goede steun voor spiergroei. Het vertraagt het vetverlies wel, maar in combinatie met een gezond dieet en voldoende training hoeft het zeker niet het einde te betekenen van je vetverlies. Wanneer het vetverlies stopt kan je overwegen de muesli weg te laten.
Je kunt ook nu al eens kijken of je quinoa of boekweit lekker vindt. Het lijkt erop dat vooral met quinoa het afvallen makkelijker gaat dan met graanproducten zoals muesli. Daarbij komt dat de zoete toevoegingen in muesli (gedroogde vruchten) niet zo gunstig zijn voor het optimaliseren van het vetverlies.
Bedankt voor je vertrouwen in onze adviezen :-)
Muzaffer Guler
Wow, snelle reactie!
Ik zal m'n Bcaa's dan gewoon als caps innemen.
Nee ik wacht niet bewust met mijn shake, het is voornamelijk de reistijd en de tijd wat het kost om de shake te maken :P. Maar ik zal er wat meer vaart achter zetten.
Heel erg bedankt voor je uitgebreid advies, ik zal powersupplements zeker aanraden bij bekenden!
Muza
Ik zal m'n Bcaa's dan gewoon als caps innemen.
Nee ik wacht niet bewust met mijn shake, het is voornamelijk de reistijd en de tijd wat het kost om de shake te maken :P. Maar ik zal er wat meer vaart achter zetten.
Heel erg bedankt voor je uitgebreid advies, ik zal powersupplements zeker aanraden bij bekenden!
Muza
Powersupplements
Thanks! :-)
Kris
Kris
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
