Sluiten
Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Ok้’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.
 

Cookie-voorkeuren

Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Ok้’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.



Zet analytische cookies aan of uit.


Vraag & antwoord

Creatine Monohydraat 600g
Welke supplementen voor afvallen
Creatine Monohydraat 600g
1
Anoniem
Beste Power Supplements,

Graag ontvang ik advies over welke supplementen ik het beste kan gebruiken. Zelf kom ik er niet uit doordat er zoveel aanbod is en zoveel over wordt geschreven.

Mijn doel:
Breder worden en minder vet op buik zodat sixpack naar voren komt.

Ik doe drie keer in de week krachttraining en drie keer een uur cardio.
Mijn eetpatroon: ontbijt: havermout, tussendoor: appel of banaan, lunch: drie bruine boterhammen pindakaas, tussendoor: appel of banaan en volkoren biscuit (3 stuks), avondeten: veel groenen en normaal stukje vlees, voor het slapen gaan: halve bak magere kwark.

Na het sporten (ongeacht krachttraining of cardio) neem ik een eiwitshake. Is dit juist?
Nu wil ik creatine gaan gebruiken om meer kracht te hebben. Kan ik dit het beste voor of na het trainen nemen? Welke supplementen raden jullie mij nog meer aan?
Met drie keer een uur cardio ben ik bang dat mijn spieropbouw in gevaar komt. Is dit zo?

Mijn stats: 183, 73kg, vetpercentage 12%
Powersupplements
Cardiotraining vs. Intervaltraining
Drie keer een uur cardio. Dat is best veel. Het is inderdaad goed mogelijk dat de cardio je spieropbouw in de weg zit. Je kan misschien beter 3 maal per week een minuut of 10 intervaltraining doen. Bijvoorbeeld op de fiets: Een paar minuten warmdraaien. Vervolgens 30 seconden sprinten zo hard je kan en dan 60 tot 90 seconden rustig fietsen. Dat kan je 5 maal herhalen.
Er zijn hier veel varianten op. Je vetverbranding zal hierdoor waarschijnlijk niet minder worden.

Dieet
Je vraagt naar supplementen, maar ik wil je ook het volgende meegeven:
Je eet nu redelijk koolhydraatrijk in de ochtend en middag. Waarschijnlijk heb je op dat moment nog niet getraind. Het is gunstiger om wat meer eiwitten naar het begin van de dag te halen en de koolhydraten op dat moment wat terug te schroeven. Na je training kan je vervolgens meer koolhydraten nemen. Je lichaam zal zo meer koolhydraten naar je spieren sluizen en minder naar de vetcellen.

Denk je een alternatief te kunnen vinden voor boterhammen met pindakaas? Pindakaas in combinatie met brood is niet gunstig voor het omlaag krijgen van je vetpercentage.

Alternatieven voor brood
Je kunt de boterhammen met pindakaas vervangen door een eiwitshake. Wat je ook kunt doen is een handje noten /pinda's eten. In feite laat je dan alleen het brood weg. Pinda's bevatten weliswaar koolhydraten, maar die worden minder snel opgenomen dan de koolhydraten in brood. Het is de combinatie van snel opnemende koolhydraten in brood met de vetten in pindakaas die zo slecht uitpakt voor je vetpercentage.

Er is een lastig aspect aan het weglaten van brood. Brood is verrijkt met een belangrijk mineraal: jodium. Eet je geen brood, dan krijg je waarschijnlijk een tekort aan jodium. Een jodiumsupplement is dan op zijn plaats.
Een capsule Adam multivitamine bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Daarnaast kan je jodiumhoudend zout gebruiken in het avondeten. Zo nu en dan wat vis of zeevruchten eten helpt je ook aan extra jodium.

Voedingssupplementen
Het effect van het vervangen van dikmakende of koolhydraatrijke voeding door eiwitshakes of eiwitrijke voeding is groter dan dat van welk ander supplement dan ook.
Wanneer je de voeding op deze manier hebt afgestemd kan je het afvallen verder bevorderen met voedingssupplementen als Natural Fat Control en omega-3 / visolie.
Gerelateerde vragen
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
Creatine Monohydraat 600g

Creatine Monohydraat 600g

4.8194(72)
Merkproduct (Creapureฎ)
Extreem zuiver
Vaste lage prijs
Verbetert fysieke prestaties
Het nummer 1 supplement ter wereld
Bericht wordt verstuurd

Heeft u een vraag?

Meestal dezelfde dag een antwoord

Versturen
Contact
Bekijk ook
Original HMB 200g
Original HMB 200g