Sluiten
Waardering 9,4 na 2138 recensies
Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Okι’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.
 

Cookie-voorkeuren

Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Okι’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.



Zet analytische cookies aan of uit.


Vraag & antwoord

Aankomen
11
Dave Schipper
hallo ik train nu al een tijdje en ben bijna droog, nu wilde ik weer aankomen Maar dan cleanbulk. ik heb al geprobeert meer te eten maar dit lukt niet verder nu dacht ik eraan om jullie supreme gainer te gaan gebruiken maar hier twijfel ik nog over omdat ik voordat ik begon met sporten wel een beetje aanleg voor dik worden had. kan ik dit zonder dat mijn vetpercentage omhoog gaat gebruiken? ik train nu 2x kracht training, 2x mma, 1x kickboksen en 1x boksen.
Powersupplements
Hoi Dave,

Lukt het aankomen niet omdat je snel te dik wordt? Er is een methode die dit misschien kan ondervangen. Het heet Carb Backloading. Ik doe dit nu zelf twee en een halve week en het lijkt geweldig goed te werken (2,5 kg zwaarder en mijn vetpercentage is gezakt van ruim 12 naar zo'n 11). De lange termijn effectiviteit ken ik helaas nog niet.

Bij Carb Backloading eet je overdag vrijwel geen koolhydraten, maar wel vetten en eiwitten. 's Avonds na je krachttraining ga je juist enorm veel koolhydraten eten. Die koolhydraten (zowel suikers als zetmeel) komen na de krachttraining vrijwel alleen ten gunste van je spierweefsel en worden daarom niet opgeslagen als vet. Fructose uit fruitsuikers gaat niet naar het spierweefsel maar naar de lever die ook zijn energie wil aanvullen. De grote hoeveelheid koolhydraten zorgt ondertussen voor een grote afgifte van insuline en daarmee een geweldig groot spieropbouwend effect.

Ik weet niet of het ook werkt na andere soorten training zoals MMA en boksen. Maar ik vermoed dat het in zekere mate wel zal werken om de vetopbouw te beperken tijdens een clean bulk.

De Supreme Gainer past precies in het plaatje van Carb Backloading. Je neemt deze dan na je training, bij voorkeur met vruchtensap. Voor maximaal effect doe je er creatine bij. Het aminozuur leucine dat ook wordt aangeraden bij deze methode, zit al in de Supreme Gainer.

Ongeveer een uur na de weightgainer eet je vervolgens de gigantisch grote avondmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Rijs,t aardappelen, pasta. Eet dat wat je het lekkerste vindt zodat je er heel veel van op kan. Daarna mag je volgens deze methode zelfs nog een toetje nemen. De bijwerking daarvan is volgens bedenker John Kiefer... meer spiermassa.

Eigenlijk moet ik nog even wachten voor ik Carb Backloading aanbeveel. Ik heb er nog maar kort ervaring mee en ik heb mijn bedenkingen bij sommige aanbevelingen. Met name de voedselkeuzes. Maar een beetje experimenteren met voeding is altijd leuk. Dat is althans mij mening!

Succes met je clean bulk!

Kris
dave
ik had ook al gekeken naar carbbackloading maar aangezien mijn ouders mijn eten betalen en ik woon nog thuis doen die vaak moeilijk als ik bijvoorbeeld kipfilet eet overdag dus ik eet gewoon brood en met avond eten moet ik eten wat de pot schaft dus dit viel voor mij al af. en meer eten lukt mij niet dus ik dacht aan weight gainer maar was bang om aan te komen. ik ga het denk ik toch proberen en als ik er wel dikker van word moet ik iets anders zoeken. wanneer en hoeveel raden jullie het aan om in te nemen?
maandag: mma
dinsdag: boksen
woensdag:kickboksen
donderdag: mma
vrijdag: krachttraining
zaterdag: rust
zondag kracht training
Jort
Haha, sterk punt. Ik ben het roerend met Kris eens. Ik wilde Carb Back-Loading (CBL) aanbevelen, maar ik ben blij om te zien dat CBL's reputatie al op eigen houtje stijgende is. CBL is zonder meer de beste clean bulk methode die momenteel beschikbaar is. Ik beveel het ganser harte aan.

Cheers, J
Jort
*van
Powersupplements
Welkom Jort (Jort heeft mij kennis laten maken met CBL!! (-: )

Dave, kipfilet is geen ideale bron van eiwitten. Beter is bijvoorbeeld kippevleugeltjes. Daarin zitten gelijk vetten die je nodig hebt als je koolhydraatarm gaat eten. En de prijs is een stuk lager!

Het eiwitprofiel van de vleugeltjes (met velletje) is wat beter gebalanceerd omdat er ook collageen (gelatine) in zit. Het eten van alleen spiervlees (filet) is mogelijk te eenzijdig wat resulteert in een minder makkelijke opbouw van je eigen pezen en bindweefsels.

Maar goed, je zit met het probleem dat je ouders de voedselkeuze bepalen. Misschien kan je (met enige voorbereiding) eens een gesprek aangaan over de voor en nadelen van bepaalde soorten voeding.

Carb Backloading hoeft niet heel duur te zijn. Met slimme voedselkeuzes kom je een heel eind. Maar de prijs van brood is bijna niet te verslaan.

Wat betreft het gebruik van de Supreme Gainer. Waarschijnlijk is 3 maatscheppen na een relatief milde training en 4 maatscheppen na een zwaardere training en na de krachttraining een prima dosering.
dave
ik ga een gesprek proberen ik heb al gevonden dat koolvisfilet heel erg goedkoop is en ik zal daarbij ook zorgen voor genoeg vetten, dan zien wat mijn ouders daarvan vinden. dan had ik nog 1 vraag kan ik wel groente en fruit eten overdag met cbl?
Jort
Bonjour. :)

Spek is een prima alternatief voor bijvoorbeeld je ontbijt. Groente overdag kun je zeker eten en het is zelfs nodig om optimale resultaten te boeken. Niet alle groenten zijn gelijk geschapen, wortelen zijn bijvoorbeeld vrij rijk aan koolhydraten evenals tomaten, maar als je je aan onderstaand lijstje houdt kom je een heel eind. Om onder de 30g carbs p/dag te blijven zul je waarschijnlijk wel moeten bijhouden wat je eet, zeker voor je prep-fase, want er zitten veel koolhydraten verstopt in verschillende soorten voedsel. Tot mijn verbazing blijkt knoflookpoeder onder meer vrij veel carbs te bevatten, net als zongedroogde tomaten en zelfs zwarte peper is niet koolhydraatvrij.. Kijk bijvoorbeeld op 'www.cavemanketo.com' voor uitleg hoe je 'myfitnesspal.com' kunt customizen voor CBL en voor goede keto recepten.

Fruit moet je even links laten liggen tijdens je low-carb gedeelte van de dag en tijdens je prep. Alle voedingstoffen die je uit fruit haalt kun je opvangen met groenten en eventueel een multi, ook je vezels kun je prima uit groente halen. Je kunt ook wat gebroken lijnzaad aan je maaltijden toevoegen om voldoende vezels binnen te krijgen. Alle koolhydraten in lijnzaad zijn vezels, dus je netto koolhydraten komen op nul uit.

Veel succes,

Jort

Low-carb groenten (deze lijst is non-exhaustive en enkel bedoelt om je op weg te helpen):

Broccoli
Bloemkool
Asperges
Spinazie
Salade (ijsberg, rucola, etc.)
Groene olijven
Jalapeρos
Augurken
Rabarber
Zuurkool
Bamboescheuten (in blik)
Kool
Paprika (Groen)
Artisjokkenhartjes
dave
oke heel erg bedankt ik ga mijn best doen om mijn ouders over te halen en een goed schema te maken
Jort
Gaat je zeker lukken. Ze zullen blij zijn met een zoon die zijn gezondheid hoog in het vaandel heeft staan. Mochten ze het niet direct snappen, dan laat je gewoon een paar foto's zien van de gemiddelde Hollandse jongere met een paar kilo overgewicht, zittend achter de computer. Voor je het weet rijden jullie samen naar de eko slager om wat 'grass-fed beef' te halen. ;)

Cheers,

J
Powersupplements
Goede informatie Jort!

Zelf eet ik komkommer, sla en gebakken /gestoomde groenten overdag (met bijvoorbeeld kippevleugeltjes en leverworst).

Fruit of fruitsap neem ik zo nu en dan direct na de training. Ik ben hier nog zoekende. Ik zorg er wel voor dat het post-workout fruit superrijp is. Ik heb nu twee banaantjes voor straks klaarliggen. :-)

Voor de peper hoef je denk ik niet zo bang te zijn omdat je er maar zo weinig van gebruikt.

Groet van Kris
Jort
Goed punt m.b.t. de peper Kris. Ik heb even gecheck in mijn logs en ik klikte mijn peper hoeveelheden aan in tbl sp i.p.v. tsp (eetlepels i.p.v. theelepels), wat de relatieve hoge koolhydraatwaarden verklaart.

Qua fruit is de enige opmerking die ik kan plaatsen, en die Kris me ook al eerder vertelde, dat je niet te hard los moet gaan op fruit met veel fructose (bijv. appelsap). Fructose wordt volledig in de lever gemetaboliseerd, wat betekent dat wanneer je lever's glycoceen voorraden vol zitten (na een grote carb back-load bijvoorbeeld) de fructose een oneindig vetvormend potentieel heeft (er zit vanwege deze eigenschap geen directe grens aan de mate waarin fructose in vet kan worden omgezet). Dit betekent dat je met een volle lever beter geen grote hoeveelheden appelsap, of andere fructosehoudende dranken of voedsel kan kiezen als het tijd is om je suikers weg te werken.

Cheers,

Jort
Gerelateerde vragen
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
Bericht wordt verstuurd

Heeft u een vraag?

Meestal dezelfde dag een antwoord

Versturen
Contact