De Supreme Gainer is een combinatie van onder andere koolhydraten, eiwitten en BCAA's. Die combinatie is heel effectief in het stimuleren van de opbouw van spiermassa.

Wanneer je whey hydrolisaat gebruikt, bied je de spieren alleen een bron van aminozuren. De vergelijking met de gainer is daarom niet helemaal eerlijk. Als je een goede vergelijking wilt maken zou je de Supreme Gainer moeten vergelijken met whey hydrolisaat + maltodextrine + BCAA's.

In dat geval zal bij iemand met een laag vetpercentage (goede insulinegevoeligheid) die een arbeidsintensieve bodybuilding workout heeft gedaan de combinatie met whey hydrolisaat winnen van de supreme gainer.

Het is wel zo dat je met de whey hydrolisaat sneller weer moet eten. Het wordt heel snel opgenomen. Hier kan ook weer winst liggen voor de opbouw van spiermassa. Je kunt meer eten in een korter tijdsbestek. Ook nu geldt weer dat dit gunstig is voor mensen met een goede insulinegevoeligheid.

Voor een nog effectievere combinatie kan je Supreme Gainer of de beschreven mix met whey hydrolisaat combineren met creatine monohydraat. De afgifte van insuline wordt sterker verhoogd en de opname van koolhydraten in de spieren neemt toe. Mensen met een goede insulinegevoeligheid merken dat ze steeds makkelijker een spierpomp krijgen bij de daarop volgende trainingen. De spieren zullen ook in rust voller zijn.

Voor mensen die moeilijk zwaarder worden is het een goed idee om tijdens de training Whey Hydrolisaat (20-30 gram) en maltodextrine (40-50 gram) te gebruiken en na de training Supreme Gainer met creatine te drinken.
De mix van Whey Hydrolisaat en maltodextrine kan je oplossen in een liter water. Dit drink je met kleine beetjes gedurende de training (start 15 minuten voor de training).