Power
Supplements

Bel ons

+31 (0)481-707138
Power
Supplements
Sluiten
Waardering 9,3 na 774 recensies
Zuiver. Getest. Bewezen.Lees hier waar wij voor staan
L-Citrulline 180 caps
L-Citrulline 180 caps

Dosering citrulline als preworkout

14 april 2014 08:59
Damian
Beste,

Jullie adviseren de iname van citrulline bij meer dan 2 caps te spreiden.
Waar is dit advies op gebaseerd?

Ik gebruik nu 2 caps als preworkout maar wil graag de dosering verhogen naar 3 of 4 caps. Ik heb het idee dat de pomp beter kan in verhouding met helemaal geen citrulline als preworkout. Verder neem ik ook savonds nog 2 caps dus op het moment in totaal 4 per dag.

Als het verder niet schadelijk is om meer dan 2 caps per keer te gebruiken, op eventuele buikklachten na, zou ik dit graag willen uittesten.

Bvd
Damian
14 april 2014
Powersupplements
11:56Hoi Damian, We hanteren altijd een ruime veiligheidsmarge ten aanzien van wat we denken dat nog veilige doseringen zijn. Dit doen we op basis van beschikbaar onderzoek en gepubliceerde hypothesen over de werking van stoffen. Voor citrulline is de lange termijn veiligheid vooral gebaseerd op de gegevens van arginine suppletie. Doordat wij een gespreide inname van citrulline aanbevelen, zal citrulline zo min mogelijk afwijken van arginine wat betreft de lange termijn veiligheid. Net als jij gebruik ik citrulline als preworkout. Daarbij gebruik ik meestal 4 capsules. Zes is het maximum dat ik als pre-workout gebruik. Of die doseringen veilig zijn, durf ik niet met 100% zekerheid te zeggen. Ik vermoed van wel. Ik voel me er overigens heel goed bij. Citrulline behoort voor mij tot de supplementen die ik het beste voel werken (anderen zijn glutamine en creatine). Bij aminozuren geldt dat heel hoge doseringen die in een kort tijdsbestek worden ingenomen meer kans geven op bijwerkingen dan een gespreide inname. Dit heeft niet alleen betrekking op eventuele maag- en darmproblemen door een laxerend effect, maar ook op eventuele meer zeldzame bijwerkingen (soms alleen veronderstelde bijwerkingen op basis van theorie). In veel gevallen is intensieve inspanning een dempende factor bij gebruik van een hoge dosering aminozuren. Het lichaam en spierweefsel in het bijzonder verbruiken tijdens inspanning meer aminozuren. Dit geldt met name voor BCAA's, maar ook voor glutamine. Dit laat voor deze aminozuren een hogere dosering toe rondom de training zonder dat de veiligheid in het gedrang komt. In hoeverre het verbruik van citrulline tijdens de workout toeneemt, weet ik niet. Ik weet wel dat een hoge dosering van maar liefst 10 gram citrulline een goede interventie lijkt te zijn voor mensen die gaan trainen als ze recent nog gegeten hebben. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621960 Wanneer je gaat trainen neemt de doorbloeding van de maag en darmen zeer sterk af. Wanneer er nog eten verteert wordt op dat moment, dan zal het verteringsproces belemmerd worden door een zuurstoftekort. Nadat de inspanning stopt, komt de bloedtoevoer langzaam weer op gang. Op dat moment ontstaat een enorme vrije radicaal productie. De vrije radicalen veroorzaken grote schade aan het maag- darmstelsel. Dit fenomeen heet 'ischemie-reperfusie'. Ischemie is het stoppen of sterk beperken van de doorbloeding. Reperfusie is het opnieuw doorstromen van het bloed. Het is vergelijkbaar met de schade die kan optreden na een hartaanval of beroerte. Ondanks dat de bloedtoevoer weer op gang komt, is er sprake van het afsterven van weefsels door vorming van reactieve moleculen na het tijdelijke zuurstoftekort. In het geval van het maag-darmstelsel is de capaciteit tot herstel gelukkig heel groot. Een hoge dosering van 10 gram citrulline kan voorkomen dat tijdens inspanning de bloedtoevoer in de darmen heel sterk afneemt. Hierdoor wordt de ischemie-reperfusie schade ook aanzienlijk beperkt. Ook hierom is citrulline als pre-workout heel geschikt. Maar of deze dosering veilig is of noodzakelijk voor et gevonden effect, durf ik niet te zeggen. Zie overigens ook ergogenics: http://www.ergogenics.org/in-de-betere-sportdrank-of-pre-workoutshake-zit-l-citrulline.html Kris