Hoi Dave,

Een pre-workout supplement kan gebruikt worden voor energie en/of voor een goede spierpomp.

Voor extra energie is cafeïne het meest geschikte supplement. Je kunt het echter beter niet te laat op de dag gebruiken omdat het anders je slaap verstoord. Wil je een veilige grens aanhouden dan zou ik cafeïne niet later dan 12:00h 's middags gebruiken.

Voor de spierpomp zijn twee supplementen in ons supplement geschikt. Dat zijn L-citrulline (2 tot 6 capsules) en Beta-alanine. Je ziet deze twee ook regelmatig in pre-workout combinaties terugkomen.

Beta-alanine zou ik niet gebruiken voor de spierpomp. Hiervoor heb je hoge doseringen nodig. Van hoge doseringen is niet zeker of ze veilig zijn.

Dan blijft L-citrulline over. Het is de beste keus van alle pomp stimulerende supplementen.

Er zijn overigens ook supplementen die handig zijn om pre-workout in te nemen, maar die niet te boek staan als 'pre-workout' in de gebruikelijke zin.
Zo kunnen BCAA aminozuren voor de training je spierpijn en herstel bevorderen.

Mensen die een pre-workout vooral gebruiken omdat ze moe zijn wanneer ze met hun training beginnen raad ik aan om meer aandacht te besteden aan slaap. Goede slaap is cruciaal voor meer energie, meer spiermassa en minder vet.

Algemene tip: ga zo vroeg naar bed, dat je geen wekker nodig hebt om bijtijds wakker te worden. :-)

Kris