Vraag & antwoord
Opname & Effectiviteit
Magnesium en Taurine
Magnesium en Taurine
1
D.P.A. Franssen
Ik gebruik nu Magnesium maar heb een aantal vragen over het gebruik.
1. Wanneer kan Mg het best ingenomen worden met een maaltijd of op de nuchtere maag? Lees namelijk verschillende meningen hierover.
2. Klopt het dat zowel zuivel, granen & alcohol de hoeveelheid benodigde Mg verhoogd?
3. Wanneer ik Mg inneem merk ik vooral een energiestoot (niet onprettig) en deze blijft mooi op een goed niveau. Alleen merk ik ook dat mijn vochtbalans verandert. Dit zie ik vooral aan sommige huidplooien waar extra vocht blijf zitten. Kan dit van Mg komen?
Alvast bedankt!
Davy
Powersupplements - Kris
Voor je eerste vraag heb ik geen wetenschappelijke referentie. Maar het is van nature zo dat de bulk van de magnesium met voedsel binnenkomt. Slechts zeer kleine hoeveelheden komen met het water binnen. Het lijkt me daarom logisch om magnesium met de maaltijd in te nemen.
Wat betreft je twee vraag. Het is inderdaad aangetoond dat de fytaten in granen de opname van calcium, magnesium, zink en ijzer beperken.
Ink, S. L. (1988) Fiber-mineral and fiber-vitamin interactions. In: Nutritent Interactions (Bodwell, C. E. & Erdman, J. W., Jr., eds.), pp. 253264. Marcel Dekker, New York.
Nou is bijvoorbeeld brood ook rijk in magnesium, wat het negatieve effect redelijk beperkt. Voor zink zie ik een groter probleem. (We komen zeer binnenkort met een bijzonder zinksupplement).
Wat betreft je zuivelvraag zou je dit stukje over het paleodieet eens kunnen lezen. Er zitten wat referenties bij:
http://paleodiet.com/losspts.txt
While the modern diet, in the western world, usually contains ample
calcium, it may offer inadequate magnesium. Studies of our ancestors\'
pre-agricultural diets indicate that magnesium was probably consumed at
about a 1:1 ratio with calcium (8). Thus, that would be the approximate
ratio our bodies evolved with. As the Ca:Mg ratio is 12:1 in dairy, those
consuming this much vaunted source of calcium might only experience the
equivocal benefit that is reported in the medical literature(9). The Ca:Mg
ratio in post-agricultural diets is about 4:1 (10). Because both calcium
and magnesium compete for the same absorption mechanisms, the imbalanced
intake associated with our modern diet may well lead to magnesium
deficiency. One feature of magnesium deficiency is the inhibition of
osteoblasts which are cells that build and maintain bones. One of the
authors (Ron) increased his bone density significantly by taking magnesium
supplements alone.
Het klopt dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op magnesium. http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/13/5/416
A comprehensive and critical review of the evidence relating magnesium (Mg) deficiency to alcohol consumption reveals several important types of interactions. First, alcohol acts acutely as a Mg diuretic, causing a prompt, vigorous increase in the urinary excretion of this metal along with that of certain other electrolytes. Second, with chronic intake of alcohol and development of alcoholism, the body stores of Mg become depleted. During the late stages of alcoholism, the urinary excretion of Mg may become diminished as a physiological response to reduced intake and reduction of body stores. A number of aspects of the clinical syndrome of alcoholism contribute to and intensify that already existing reduction in body Mg stores. Third, a number of manifestations of alcoholism are believed due to effects of Mg deficiency, and some therapeutic benefit has been suggested from treatment of alcoholic patients with Mg. Finally, relatively little attention has been paid to the possible value of Mg administration as a preventive measure to forestall or minimize the deleterious effects of chronic use of alcohol or to prevent the development of cancer than can occur in this setting.
Het probleem dat je schetst met het vasthouden van vocht ken ik niet. Het wordt wel eens genoemd bij gebruik van creatine. Het kan misschien zijn dat het in dat geval (paradoxaal) te maken heeft met een te lage waterinname.
Wat betreft je twee vraag. Het is inderdaad aangetoond dat de fytaten in granen de opname van calcium, magnesium, zink en ijzer beperken.
Ink, S. L. (1988) Fiber-mineral and fiber-vitamin interactions. In: Nutritent Interactions (Bodwell, C. E. & Erdman, J. W., Jr., eds.), pp. 253264. Marcel Dekker, New York.
Nou is bijvoorbeeld brood ook rijk in magnesium, wat het negatieve effect redelijk beperkt. Voor zink zie ik een groter probleem. (We komen zeer binnenkort met een bijzonder zinksupplement).
Wat betreft je zuivelvraag zou je dit stukje over het paleodieet eens kunnen lezen. Er zitten wat referenties bij:
http://paleodiet.com/losspts.txt
While the modern diet, in the western world, usually contains ample
calcium, it may offer inadequate magnesium. Studies of our ancestors\'
pre-agricultural diets indicate that magnesium was probably consumed at
about a 1:1 ratio with calcium (8). Thus, that would be the approximate
ratio our bodies evolved with. As the Ca:Mg ratio is 12:1 in dairy, those
consuming this much vaunted source of calcium might only experience the
equivocal benefit that is reported in the medical literature(9). The Ca:Mg
ratio in post-agricultural diets is about 4:1 (10). Because both calcium
and magnesium compete for the same absorption mechanisms, the imbalanced
intake associated with our modern diet may well lead to magnesium
deficiency. One feature of magnesium deficiency is the inhibition of
osteoblasts which are cells that build and maintain bones. One of the
authors (Ron) increased his bone density significantly by taking magnesium
supplements alone.
Het klopt dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op magnesium. http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/13/5/416
A comprehensive and critical review of the evidence relating magnesium (Mg) deficiency to alcohol consumption reveals several important types of interactions. First, alcohol acts acutely as a Mg diuretic, causing a prompt, vigorous increase in the urinary excretion of this metal along with that of certain other electrolytes. Second, with chronic intake of alcohol and development of alcoholism, the body stores of Mg become depleted. During the late stages of alcoholism, the urinary excretion of Mg may become diminished as a physiological response to reduced intake and reduction of body stores. A number of aspects of the clinical syndrome of alcoholism contribute to and intensify that already existing reduction in body Mg stores. Third, a number of manifestations of alcoholism are believed due to effects of Mg deficiency, and some therapeutic benefit has been suggested from treatment of alcoholic patients with Mg. Finally, relatively little attention has been paid to the possible value of Mg administration as a preventive measure to forestall or minimize the deleterious effects of chronic use of alcohol or to prevent the development of cancer than can occur in this setting.
Het probleem dat je schetst met het vasthouden van vocht ken ik niet. Het wordt wel eens genoemd bij gebruik van creatine. Het kan misschien zijn dat het in dat geval (paradoxaal) te maken heeft met een te lage waterinname.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
