Caseïne is als langzaam verterend eiwit beter geschikt dan whey wanneer je wilt afvallen. Maar als je whey over de dag gespreid inneemt, lijkt het min of meer op caseïne. Je moet de whey dan in ongeveer 2,5 maal kleinere porties innemen (en dus 2,5 keer zo vaak).





Caseïne geeft daarnaast een betere remming van het hongergevoel. Maar die ‘tekortkoming’ van whey kan je opvangen door extra groenten te eten of bijvoorbeeld wat vezels aan je shake toe te voegen.






Probeer overigens niet te zwaar te leunen op shakes. Gewone voeding die niet te veel geraffineerd is, moet de basis vormen.






Jaap vertelt me dat je onze 35% eiwit repen hebt besteld. Wees hier voorzichtig mee. Ze zijn in jouw geval waarschijnlijk alleen te gebruiken na een training.






Op lange termijn is de meeste efficiënte methode om af te vallen het doen van gewichttraining voor de benen: ‘Squats’ en eventueel ‘deadlifts’ met een relatief hoog aantal herhalingen (12 tot 20). Bouw dit wel rustig op als je het niet gewend bent. En vraag om instructies van een coach als je niet bekend bent met de oefeningen.