Hoi Achraf,

Het beste kan je de Supreme Gainer shake mixen met creatine. Sommige mensen kunnen in 4 weken tijd al 2 kilo aankomen door creatine alleen.

Ik ken mensen die door creatine in combinatie met veel eten in 4 weken tijd 10 kilo zijn aangekomen. Natuurlijk is een deel van het gewicht te verklaren door extra vetopslag en darmvulling. Over het algemeen valt de hoeveelheid extra vet echter mee als je het 'bulken' combineert met een goed trainingsprogramma.

Vooral als je relatief veel krachttraining voor je benen doet en eventueel wat sprintjes, dan beperk je het vetter worden. Train tot verzuring. Veel gewicht gaat dan zitten in een toegenomen suikeropslag in je spieren (glycogeen). Je spieren worden daardoor een stuk dikker. De suikers die in in de spieren worden opgeslagen zullen niet meer gebruikt worden voor vetopslag.

Twee supplement die vetopslag tijdens een bulkperiode verder kunnen beperken zijn L-citrulline en Natural Fat Control.