Het HMB poeder bevat maar 1 ingrediënt. Het bevat alleen de zoutverbinding calciumhydroxymethylbutyraat. Het calcium hierin is dus gebonden aan de HMB.

Het calcium in calcium-HMB is heel goed opneembaar. Dit zout gaat goed in oplossing in water. Per dagdosering bevat het supplement ruim 500 mg calcium.

Een stof als hydroxymethylbutyraat wordt op industriële schaal gemaakt door middel van nauwkeurig gecontroleerde chemische processen. Een deskundige afstemming van de processen en een goede kwaliteitscontrole zijn van groot belang voor een zuiver eindproduct.

Als je de 'markt' kent, dan zie je dat er in elk segment topfabrikanten zijn. Vaak zijn dit Japanse, Europese of Amerikaanse bedrijven. De grondstoffen die zij leveren zijn zuiverder als je kijkt naar bijvoorbeeld het gehalte zware metalen. Maar er wordt door de betere fabrikanten ook gecontroleerd op verontreinigingen die specifiek voor dat product van belang zijn. Bijvoorbeeld residuen van katalysatoren of bacteriën die in het proces gebruikt worden.

Momenteel wordt heel veel gehandeld in goedkope ingrediënten voor supplementen. De herkomst is vaag en de prijzen zijn zo laag dat je je gaat afvragen waarop bezuinigd is om tot die prijzen te komen. Meer dan 95% van de aminozuren (en aanverwante stoffen die via procestechnologie worden gemaakt) in voedingssupplementen komen van de 'goedkope fabrikanten'.

Supplementenbedrijven hoeven de herkomst van ingrediënten niet te vermelden. Ze moeten alleen aangeven waar het eindproduct gemaakt is. Dat is meestal in de Europese Unie. Dit betekent niets meer dan dat de pot met poeder of pillen in de EU is afgevuld en van een etiket voorzien. Naar de herkomst van de grondstof mag je raden.

Ook bij Power Supplements worden de eindproducten in de EU gemaakt (wat wordt vermeld op het etiket). Wat onze supplementen echter onderscheidt is dat we altijd zoeken naar een goede fabrikant voor de ingrediënten omdat de kwaliteit van het eindproduct uiteindelijk staat of valt met de kwaliteit van de ingrediënten.

Hoi Jeffrey,

@1) De studies naar het gebruik van HMB door sporters zijn gedaan over periodes van onder meer 12 en 24 weken. In een studie met niet-sportende mensen is gedurende een jaar HMB gebruikt. Men heeft geconstateerd dat het gebruik van HMB veilig is. Bij dieren wordt HMB continu toegediend zodat ze harder groeien en meer spiermassa krijgen.

Ik vermoed dat het 'cyclen' van HMB niet nodig is. Maar je zou het toch kunnen doen en alleen gebruiken als je heel hard traint. Dat is immers het moment dat het optimaal werkt.

@2) Voor afslanken is cafeïne vooraf aan je training behoorlijk effectief! Het werkt heel goed als je het niet te vaak gebruikt (bijvoorbeeld tweemaal per week). Het beste neem je dit ook niet ver na het middaguur. Het beïnvloedt de slaap negatief.

Voor spiergroei denk ik dat je de belangrijke opties genoemd hebt. Wei eiwit is super. Sommige bodybuilders vinden een ver gehydroliseerd wei eiwit hydrolisaat nog beter.
Je zou nog een multivitamine kunnen gebruiken als basissupplement.

@3) Nee, die zijn mij in ieder geval niet bekend.

Kris

Het is leuk te horen dat het HMB protocol goed voor je lijkt te werken. Ik ben benieuwd hoeveel calorieën je boven je onderhoudsniveau zit.

Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.

Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.

Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.

Thx,
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.

Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?

De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.

Ik durf niet met zekerheid te zeggen wat betreft de hoeveelheid eten op rustdagen versus trainingsdagen. Als er een verschil is dan zou dat verschil binnen de trainingsdag zelf zijn: minder eten in het dagdeel voor de training en meer in het dagdeel na de training. Zo is na je training een hogere koolhydraatinname wel op zijn plaats. Dat geldt zeker na een German Volume Training.

Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.

Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.

Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.

Hoi Anoniem

Bedankt voor je complimenten! :-)
Je stelt een reeks interessante vragen! Hier komen de antwoorden en opmerkingen:

Allereerst ben ik blij te zien dat je goede progressie maakt. Ik hoop dat je dit zo voort kunt zetten!

Je schrijft dat je weinig merkt van magnesium & Taurine voor de kramp. Een magnesiumtekort kan spierkramp veroorzaken, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Een kaliumtekort is bijvoorbeeld een andere mogelijkheid. Je kunt eens kijken naar je dagelijkse inname van kalium. Een andere kandidaat is een calciumtekort. Nu dat je HMB gaat gebruiken, kan je gelijk testen of calcium je krampen laat verdwijnen. HMB bevat veel calcium.


Vraag:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

Antwoord:
Ik zou geen snelle suikers nemen langer dan 15 minuten voor je training. Om 6 uur lijkt dextrose me geen goed supplement. Neem op dat moment liever een stuk fruit. Dat neemt veel langzamer op en geeft geen schommelingen in je bloedsuikerspiegel (dextrose doet dat wel als je 'in rust' bent).
Insulineresistentie krijg je vermoedelijk niet als je de snelle suikers in deze hoeveelheid ’s ochtends neemt. Je lichaam kan ze namelijk opnemen in de lever die op dat moment (na de nachtrust) niet volledig gevuld is met glycogeen. Ook je spieren kunnen op dit moment nog suikers bufferen en zo de bloedsuikerspiegel laag houden. Ik verwacht dat de problemen pas ontstaan als je snelle suikers neemt wanneer alle glycogeenvoorraden gevuld zijn en je op dat moment ook niet intensief aan het sporten bent zodat de vraag van je lichaam naar glucose heel laag is.

Vraag:
- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?
- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.

Antwoord:
L-citrulline bevat geen nitraat. Het stimuleert de aanmaak van NO in het lichaam. Het werkt nog niet in de darmen. Er zal dan ook geen nitrosamine vorming plaatsvinden. Het tanden poetsen is zeker geen probleem.

Vraag:
- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

Antwoord:
Bij dextrose heb je een wat groter volume water nodig om de osmolaliteit van de glucose-oplossing laag te houden. Wanneer je de concentratie dextrose/glucose onder de 50 gram per liter houdt, zit je redelijk goed. De 30 gram dextrose in 800 ml met 5 gram BCAA’s is dus goed!
De banaan is na de training goed te gebruiken. Afhankelijk van de hoeveelheid aangesproken spiermassa kan je de hoeveelheid dextrose na je training aanpassen. Nu dat je voor een peri-workout aanpak hebt gekozen kan je er ook voor kiezen om meer dextrose tijdens de training te nemen (50 gram in 1200 ml water) en dan na de training de dextrose achterwege te laten. Je kunt hier eventueel een beetje keukenzout bij doen (max 1 gram). Na de training begin je dan met vaste voeding zoals twee bananen. Daar mag je dan gelijk je whey, Magnesium & Taurine, HMB, creatine en BCAA’s bij nemen.

Vraag:
- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)

Antwoord:
Je supplementenplan ziet er heel gedegen uit. Wat ik nog zie als belangrijke aanvulling is 1000 of 2000 eenheden vitamine D3. In deze tijd van het jaar dan! Vanaf april kan je zo rond het middaguur steeds 20 minuten zonnebaden voor de aanmaak van grote hoeveelheden vitamine D3.

Kris

P.S. Sorry voor de late reactie.

Hartelijk bedankt voor je reactie!

Hoi Stef,

De apart meegeleverde maatschep van 2.5CC hoor inderdaad bij het HMB poeder!

Er zijn inmiddels redelijk wat studies gedaan naar HMB. Er zijn enkele studies waaruit blijkt dat HMB geen statistisch significant effect heeft. Andere studies tonen een significant maar mild effect. Een paar studies laten ook dramatische effecten zien.

Vanwege de wisselende resultaten hebben wij HMB lange tijd gezien als een supplement dat de moeite niet waard is. Ik heb zelf ook eens gedacht dat de zeer goede resultaten van sommige studies wel eens 'opgeklopt' konden zijn.

Op basis van een meta-analyse (analyse van alle studies op een hoop) is de algemene conclusie nu dat HMB werkt. Het ISSN heeft goed naar de HMB studies gekeken en een positief oordeel gegeven. Daarbij hebben ze richtlijnen voor gebruik gegeven. Naar mijn idee zijn die richtlijnen heel belangrijk.
Dat is ook de reden dat we een grondige aanvullende uitleg geven over het gebruik van HMB op de productpagina.

Ik heb in het verleden nooit HMB gebruikt vanwege mijn twijfels. Die twijfels zijn nu weg en ik gebruik nu zelf ook HMB wanneer ik een intensief programma volg of de intensiteit van mijn trainingen opvoer.

Kris

Beste Kris,

Bedankt voor je reactie. Ik denk dat ik het product misschien een keer een kans ga geven. Wat is uw persoonlijke ervaring met dit product?

En waarom zijn jullie niet meer op dutchbodybuilding te vinden, was altijd makkelijk zo'n eigen topic van jullie!

Mvg

Hoi Jordi,

Ik denk dat ik tegen mijn top-niveau aan moet zitten om een supplement goed te kunnen evalueren. Ik heb een half jaar geleden voor het eerst HMB gebruikt. Ik ging heel snel vooruit, maar ik mag die vooruitgang niet toeschrijven aan HMB omdat ik behoorlijk 'uit vorm' was.
Daarnaast gebruikte ik ook andere supplementen zoals BCAA's, leucine en citrulline. Ook ging ik experimenteren met peri-workout voeding (whey hydrolisaat en maltodextrine tijdens de training). Dan is het niet te zeggen welk deel van de vooruitgang waaraan is toe te schrijven.

Wat betreft DBB. We hebben niet voldoende tijd om ook daar steeds inhoudelijk goede reacties te geven.

Spieren groeien niet optimaal als ze maximaal beschadigd worden. Meer is zeker niet altijd beter.

Daarnaast is het zo dat er meer factoren zijn die spiergroei reguleren dan de spierscheurtjes (ook wel microtraumata genoemd).

Het lijkt erop dat het voor spiergroei gunstig is om een groter trainingsvolume te kunnen verwerken zonder daarbij meer spierschade op te lopen.

Een mogelijke factor die een rol speelt is het insuline onafhankelijke transport van aminozuren naar de spieren die wordt vergroot bij een groter trainingsvolume. Maar er zijn nog tal van andere processen die een rol kunnen spelen. Het exacte mechanisme van spiergroei is nog lang niet opgehelderd. Wetenschappers weten welke interventies werken en opperen hypothesen waarom ze werken. Later blijkt soms dat een supplement op een andere manier werkt dan gedacht.

Vooralsnog is de hypothese dat HMB onder meer werkt door het verminderen van spierschade bij zeer intensieve trainingen.

Hoi Rémon,

Ongeveer 5% van de leucine die je opneemt, wordt omgezet in HMB. Voor de productie van 4 gram HMB is dan een inname van zo'n 80 gram leucine nodig. Zo'n hoge leucine consumptie is niet haalbaar en ook niet gezond.

De inname van extra HMB heeft effect dat verder gaat dan wat je kan bereiken met de inname van leucine / BCAA's via supplementen en voeding. HMB en leucine werken elkaar niet tegen.

Het tijdstip van inname van HMB komt niet zo nauw. De uitzondering daarop is de inname voor een training. De HMB die je voor de training neemt, kan het best twee uur van tevoren ingenomen worden.

HMB hoeft niet met een maaltijd gebruikt te worden. Het mag wel. Je kan het met elke gewenste drank of shake mixen.

1) Er is geen dosering HMB die je exact aan dient te houden. Er is wél een minimum dosering HMB. Die bedraagt 38 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Voor 88 kg kom je dan op een minimum van 3.344 mg HMB.

2) Drie maatscheppen bevatten ongeveer 4 gram HMB. Dus ongeveer 1,3 gram per maatschep.

3) Als je 3 maatscheppen HMB per dag gebruikt, gaat een pot ongeveer 50 dagen mee.