Hoi Anoniem

Bedankt voor je complimenten! :-)
Je stelt een reeks interessante vragen! Hier komen de antwoorden en opmerkingen:

Allereerst ben ik blij te zien dat je goede progressie maakt. Ik hoop dat je dit zo voort kunt zetten!

Je schrijft dat je weinig merkt van magnesium & Taurine voor de kramp. Een magnesiumtekort kan spierkramp veroorzaken, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Een kaliumtekort is bijvoorbeeld een andere mogelijkheid. Je kunt eens kijken naar je dagelijkse inname van kalium. Een andere kandidaat is een calciumtekort. Nu dat je HMB gaat gebruiken, kan je gelijk testen of calcium je krampen laat verdwijnen. HMB bevat veel calcium.


Vraag:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

Antwoord:
Ik zou geen snelle suikers nemen langer dan 15 minuten voor je training. Om 6 uur lijkt dextrose me geen goed supplement. Neem op dat moment liever een stuk fruit. Dat neemt veel langzamer op en geeft geen schommelingen in je bloedsuikerspiegel (dextrose doet dat wel als je 'in rust' bent).
Insulineresistentie krijg je vermoedelijk niet als je de snelle suikers in deze hoeveelheid ’s ochtends neemt. Je lichaam kan ze namelijk opnemen in de lever die op dat moment (na de nachtrust) niet volledig gevuld is met glycogeen. Ook je spieren kunnen op dit moment nog suikers bufferen en zo de bloedsuikerspiegel laag houden. Ik verwacht dat de problemen pas ontstaan als je snelle suikers neemt wanneer alle glycogeenvoorraden gevuld zijn en je op dat moment ook niet intensief aan het sporten bent zodat de vraag van je lichaam naar glucose heel laag is.

Vraag:
- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?
- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.

Antwoord:
L-citrulline bevat geen nitraat. Het stimuleert de aanmaak van NO in het lichaam. Het werkt nog niet in de darmen. Er zal dan ook geen nitrosamine vorming plaatsvinden. Het tanden poetsen is zeker geen probleem.

Vraag:
- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

Antwoord:
Bij dextrose heb je een wat groter volume water nodig om de osmolaliteit van de glucose-oplossing laag te houden. Wanneer je de concentratie dextrose/glucose onder de 50 gram per liter houdt, zit je redelijk goed. De 30 gram dextrose in 800 ml met 5 gram BCAA’s is dus goed!
De banaan is na de training goed te gebruiken. Afhankelijk van de hoeveelheid aangesproken spiermassa kan je de hoeveelheid dextrose na je training aanpassen. Nu dat je voor een peri-workout aanpak hebt gekozen kan je er ook voor kiezen om meer dextrose tijdens de training te nemen (50 gram in 1200 ml water) en dan na de training de dextrose achterwege te laten. Je kunt hier eventueel een beetje keukenzout bij doen (max 1 gram). Na de training begin je dan met vaste voeding zoals twee bananen. Daar mag je dan gelijk je whey, Magnesium & Taurine, HMB, creatine en BCAA’s bij nemen.

Vraag:
- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)

Antwoord:
Je supplementenplan ziet er heel gedegen uit. Wat ik nog zie als belangrijke aanvulling is 1000 of 2000 eenheden vitamine D3. In deze tijd van het jaar dan! Vanaf april kan je zo rond het middaguur steeds 20 minuten zonnebaden voor de aanmaak van grote hoeveelheden vitamine D3.

Kris

P.S. Sorry voor de late reactie.

Hartelijk bedankt voor je reactie!