Vraag & antwoord
Peri-shake HMB protocol
Original HMB 200g
Original HMB 200g
3
Anoniem
Enige tijd volg ik nu het hmb protocol, met de peri workout shake.
Ik eet ruim boven mn onderhoud en kom niet aan in vet, wat een mooi gegeven is vind ik. Ik denk dat dit te wijten is aan de hmb. Ook lijken mn spieren nu na een maandje gebruik ook harder te groeien.
Door die extra peri shake kom ik in mn eiwtten wel eens erg hoog te zitten, ongeveer 3gr per kg lichaamsgewicht. Is dit onwenselijk?
Mijn tweede vraag: als ik die shake voor en tijdens mn training nuttig. heeft het dan zin om even te wachten met mn postworkout maaltijd?
Bedankt weer :)
Powersupplements
Het is leuk te horen dat het HMB protocol goed voor je lijkt te werken. Ik ben benieuwd hoeveel calorieλn je boven je onderhoudsniveau zit.
Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.
Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.
Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.
Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.
Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.
Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.
RVG
Thx,
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.
Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?
De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.
Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?
De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.
Powersupplements
Ik durf niet met zekerheid te zeggen wat betreft de hoeveelheid eten op rustdagen versus trainingsdagen. Als er een verschil is dan zou dat verschil binnen de trainingsdag zelf zijn: minder eten in het dagdeel voor de training en meer in het dagdeel na de training. Zo is na je training een hogere koolhydraatinname wel op zijn plaats. Dat geldt zeker na een German Volume Training.
Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.
Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.
Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.
Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.
Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.
Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
