Over het algemeen wordt 'whey protein' gezien als de sterkste stimulator van spieropbouw en 'micellar casein' als de sterkste remmer van spierafbraak.
Dit is de uitkomst van tests waarbij de eiwitten op zichzelf gebruikt werden. Zodra er echter koolhydraten bij de shake gebruikt worden (suikers en/of zetmeel) zal het verschil in uitwerking waarschijnlijk veel kleiner worden.

Voor oudere mensen lijkt wei eiwit voor alle doeleinden beter. Maar ook hier zouden koolhydraten misschien een storende variabele kunnen zijn.

Rondom de training lijkt wei eiwit in alle gevallen heer en meester te blijven. Er wordt wel gesuggereerd dat caseine na de training beter is. Maar dit advies is afkomstig van onderzoek waarbij verder niets gegeten werd. Als je eerst whey proteine gebruikt en na een uur een gewone maaltijd dan gaat dit niet op.

Veel mensen gebruiken de shakes inderdaad bij het ontbijt, bij de training en voor het slapen gaan. Dat zijn prima tijdstippen. Zorg er wel voor dat een voldoende groot aandeel van de dagelijkse eiwitinname uit gewone voeding komt.