Hoi Dave

Sprinten kan met verschillende tijdschema's worden uitgevoerd. Je kan alle kanten op. Voor fitness doeleinden kan je bijvoorbeeld 4 tot 8 sprints doen van 10 tot 20 seconden met een rustinterval (wandelen) van een minuut.

Er zijn veel verschillende manieren om te 'sprinten'. Het echte 'te voet' sprinten is voor veel mensen te belastend. Als je het niet gewend bent kan je al snel een blessure oplopen. Dit moet rustig opgebouwd worden. Een alternatief dat nog zwaarder is, maar minder risico op blessures geeft is tegen een heuvel op rennen.

Meer praktische alternatieven zijn sprintjes op een stationaire fiets, roeiergometer of crosstrainer.

Het wordt wel gezegd dat je bij sprinten zo hard mogelijk moet gaan. Maar een stukje onder je absolute maximum is verstandiger. Je kan jezelf in ieder geval als doel stellen om flink te gaan hijgen. Hoe meer je buiten adem raakt hoe sterker het positieve effect op je stofwisseling en hormoonbalans is.

Een goede trainingsfrequentie voor sprinttraining is 3 maal per week (steeds minimaal een rustdag).

Kris

oke heel erg bedankt ik ga er morge meteen mee beginnen

ik heb vandaag de sprint training geprobeert en het was echt lekker ik heb 10x beter getrained :)