Hoi Xander,

Je trainingsprogramma in combinatie met het fietsen van en naar je werk, biedt je volop beweging. De meeste mensen zouden hier voldoende aan hebben voor wat betreft het vet verbranden.
Dat je nu zo zwaar bent, is vast voor het grootste deel toe te schrijven aan de relatieve inactiviteit (lagere intensiteit) tijdens de revalidatieperiode.

Een fat burner zou het verbrandingsproces wat kunnen versnellen. Wat je kunt doen is bijvoorbeeld de dag starten met een lichte eiwitrijke en koolhydraatarme maaltijd. Je neemt daarbij Natural Fat Control en wat cafeïne in de vorm van koffie of een supplement. Vervolgens fiets je naar je werk. Pas op je werk neem je wat koolhydraten.

Een ander interessant supplement is het aminozuur L-citrulline (deze week in de aanbieding).

Je traint nu elke spiergroep eenmaal per week. Als afslanken een belangrijker doel is dan spiergroei, dan is een hogere trainingsfrequentie beter. Je verhoogt de insulinegevoeligheid van de spieren meer wanneer je twee of zelfs driemaal per week elke spiergroep traint, dan wanneer je eenmaal per week een superzware training doet.
Een hogere insulinegevoeligheid verbetert de manier waarop je lichaam omgaat met je voeding. Je zal minder snel vet opslaan. Energie wordt meer gebruikt voor herstel van de spieren.

Maar goed, wat het meest belangrijk is, is hoe jij het prettigst traint. Als je weinig energie hebt en/of relatief weinig eet, dan is een infrequente training wellicht beter.

Supplementen die je zou kunnen proberen voor spierherstel, spiermassa en kracht zijn creatine (bij voorkeur voor of na inspanning), eiwit (met name wei eiwit rondom de training), HMB, BCAA's en ook weer citrulline.

Het aminozuurmetaboliet HMB is interessant omdat je na langere tijd van relatieve inactiviteit weer aan het trainen bent. De toename van intensiteit kan je beter opvangen met HMB. Ik denk dat je het interessant zult vinden om de productpagina van HMB te lezen.