Met de whey en de creatine die je besteld hebt, kan je als volgt te werk gaan:

Neem 1 maatschep whey 45 minuten voor je gewichttraining of direct na je training. Als je de laatste uren voor je training nog een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten kan je de whey shake sowieso beter na je training nemen.

Als je niet snel na het voetballen weer gaat eten, mag je dan ook een eiwitshake nemen. Hier kan je ook wat fruit bij eten.

Neem van de creatine 1 bol maatschepje bij elke avondmaaltijd.

Het is niet zo dat ik speciaal op mijn voeding let, s'ochtends bruin brood 2 of 3 sneden, s'middags vaak 2 gebakken eitjes op 2 bruin broodjes met spek of ham, en s'avonds gewoon wat de pot schaft, veel pasta, en aardappels met spinazie of bonen of iets dergelijks, uiteraard met een stukje vlees.

Moet ik sowieso de creatine bij het avond eten nemen, en dat elke dag ongeacht of ik krachttraining ga doen of voetbal? Ik las namelijk ook ergens dat je de creatine prima kan mixen met je eiwit shakes. En moet ik elke dag een eiwit shake nemen of echt alleen de 3 dagen voor of na mijn krachttraining en na mijn voetbaltrainingen?

Je moet even uitrekenen hoeveel eiwit dat bij elkaar oplevert. Met 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je goed. Kom je daar maar moeilijk aan, dan neem je elke dag die eiwitshake. Anders alleen bij je training met gewichten.

De creatine neem je elke dag. Ook op rustdagen. Je mag creatine mixen met een eiwitshake. Als je het elke keer bij je avondeten neemt, is de kans kleiner dat je het een keer vergeet.