Hallo Vanessa,

Het is goed dat je traint met gewicht om af te vallen. Het is een van de meest effectieve methoden. Je zou het programma nog wat effectiever kunnen maken door het programma in twee delen af te werken in plaats van in drie. Dan activeer je per training meer spiermassa. Het is daarbij goed om te kiezen voor de grootste oefeningen. Omdat vetverbranding je doel is, kan je zelfs overwegen om de directe armoefeningen weg te laten (alle oefeningen waarbij alleen de elleboog buigt). De armspieren train je indirect mee met de borstspieren en de rugspieren. De schouders kan je beter wel direct trainen ook al worden ze geactiveerd met rug en borst.
Probeer veel energie te stoppen in met name oefeningen zoals leg press en squats. Doe daarvan meerdere sets met relatief veel herhalingen (zo'n 20 stuks). Oefeningen voor de benen zetten het meeste zoden aan de dijk voor het afslankproces.

Als je tegen het einde van de middag of het begin van de avond traint, dan kun je de supplementen als volgt gebruiken:

- Whey isolaat bij het ontbijt in combinatie met een beetje fruit en de visolie.

- Tip voor het middageten: veel sla met wat tomaatjes, ei, noten, pitjes en/of kaas en eventueel als dressing een beetje olijfolie / creme fraiche / milde yoghurt zonder suiker.

- Na de training: Eet zoveel avondeten als dat goed voelt (langzaam en aandachtig eten!). Maak de maaltijd klaar met volwaardige voeding en voldoende eiwit. Bijvoorbeeld veel groenten met kip, vis of vlees en zilvervliestrijst als bron van koolhydraten. Bij deze maaltijd mag je de Natural Fat Control en de L-citrulline innemen.

Ja maar ik train meestal in de ochtend en als ik thuis kom dan een eiwitrijk middagmaal. Wanneer dan welke supplementen? En welke hoeveelheid?
Mvg vanessa

Hoi Vanessa,

Sorry voor de late reactie.

De inname van Natural Fat Control, L-citrulline en visolie kan in feite bij elke maaltijd. L-citrulline en visolie kunnen eventueel ook zonder maaltijd ingenomen worden.

Voor visolie is de enige overweging voor de timing dat het helpt je honger wat langer te stillen. Voor de effecten van visolie maakt het tijdstip van inname voor zover bekend niets uit.

Natural Fat Control remt vetopslag en bevordert vetverbranding. In hoeverre dat een direct effect is, is niet duidelijk. Bij het onderzoek naar de werking van de ingrediënten in Natural Fat Control is alleen gekeken naar lange termijn effecten.
Als het effect direct optreedt, dan zou natural fat control goed passen bij:
- De grootste maaltijd van de dag (om vetopslag te remmen)
- Bij de laatste maaltijd voor de training (om de verhouding vetverbranding versus koolhydraatverbranding gunstiger te maken)
- Bij de eerste maaltijd na de training (om de verhouding vetverbranding versus koolhydraatverbranding tijdens de ‘afterburn’ gunstiger te maken).

In jouw geval lijkt het een goede optie om Natural Fat Control bij de maaltijd na je training in te nemen.

De inname van l-citrulline kan als volgt:
Voor spierpomp tijdens de training neem je het een uur voor de training.
Voor goede slaap neem je citrulline kort voor het slapen gaan.
Voor vetverbranding is er waarschijnlijk geen direct effect. Het tijdstip van inname maakt voor dat doel daarom niet zoveel uit. Maar omdat goede slaap zo belangrijk is voor een positieve stemming (en daarmee het succes van afslanken), lijkt het me geen gek idee om de citrulline voor het slapen te nemen.

Kris