Vraag & antwoord
HIT, BCAA, gebruik van Creapure en multivitamine
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Eric Steijger
Allereerst gelukkig en sportief 2011.
Na het lezen van de gebruikersvragen heb ik de volgende 4 vragen:
1. In een van de vragen van klanten schrijf je kort iets over HIT; 2 opwarmsetjes en 1 werksetje met 15-20 herhalingen. Mijn vraag is werk je met dit systeem nu alle spiergroepen af in 1 training en doe je dan 1 oefening voor elke spiergroep?
2. Ik zie dat de BCAA van Creapure is vervangen door AST. Is dit een goed en betrouwbaar alternatief of is het betre wachten op de Crea?
3. Ik heb ca. 6 maanden Creapure gebruikt met de halve dosering (1 maatschepje). Een paar weken terug ben ik voor een tijdje gestopt. De 2 weken daarna had ik toch een flinke inzinking/terugval. Betekent dit toch een te lang gebruiksperiode en is het toch niet beter om om regelmatig een 'tussenstop' in te lassen?
4. Wat is nyu de juiste dosering van de Multi van Adam. Ik gebruik het al geruimte tijd, maar met maar 1 pil/dag. Is dat met een zware 4-daagse training te weinig?
Ik hoop dat ik niet teveel vraag in een keer. In ieder geval vast bedankt voor de reactie.
Groet.
Powersupplements - Kris
Hoi Eric,
Bedankt voor de nieuwjaarwensen! We wensen jou ook een gelukkig en groeizaam 2011 toe!
Bij HIT training kan je inderdaad alle spiergroepen in een training afwerken. Je hebt dan wel een bereconditie nodig. Je moet de totale trainingsduur namelijk niet te lang laten duren. Dat betekent korte rustpauzes tussen sets.
Het aantal sets per spiergroep kan je variλren. Voor de meeste spiergroepen is een oefening voldoende. Rugspieren worden vaak met zowel een roeibeweging als een pullover- of pulldownbeweging getraind. De quadriceps worden vaak met twee oefeningen getraind omdat ze moeilijker uit te putten zijn in 1 set van 1 oefening.
Een full-body HIT workout kan in principe 3 maal per week worden afgewerkt. Maar iedereen is verschillend in zijn hersteltijd. Sommige mensen hebben een hele week of zelfs langer nodig. Als je meer gevorderd raakt, zal de trainingsintensiteit toenemen en daarmee ook de hersteltijd.
Ik denk dat het voor de gemiddelde persoon ideaal is om de HIT training in tweeλn te splitsen en dan om de dag te trainen.
Zodra de progressie stopt. Neem je een dag langer rust.
Uiteraard is het belangrijk om de progressie niet te forceren met slordig uitgevoerde sets. Een nette trage uitvoering is essentieel om blessures te voorkomen.
Het merk creapure maakt geen BCAAs. De BCAA tabletten die wij eerder hadden zijn van dezelfde kwaliteit als de AST capsules.
Over een aantal maanden komen we met BCAAs die absoluut de hoogste zuiverheid hebben. Deze zullen wel iets duurder zijn.
Ik denk dat de terugval die je had nadat je met creatine gestopt bent, niet te maken heeft met het langdurige gebruik. Waarschijnlijk is het toeval. Maar je zou de volgende keer eens kunnen proberen of je een minder sterke terugval hebt als je eerst afbouwt naar een halve schep.
Tot slot de vraag over je multivitamine. Als je veel sport zal je ook veel eten. Je kans op tekorten zou daarmee beperkt moeten zijn. De Adam Multi geeft je de meeste vitamines in voldoende mate. Ook bij 1 capsule per dag.
Wat de Adam Multi niet in grote hoeveelheden geeft en waaraan men vaak wel een tekort heeft, is vitamine D en magnesium. Maar zelfs de aanbevolen 3 capsules per dag bieden daarvoor niet veel soelaas.
Voor meer magnesium kan je meer groenten eten. Of wat extra magnesium slikken. Over twee maanden komen we met een nieuw bijzonder magnesiumsupplement.
Bedankt voor de nieuwjaarwensen! We wensen jou ook een gelukkig en groeizaam 2011 toe!
Bij HIT training kan je inderdaad alle spiergroepen in een training afwerken. Je hebt dan wel een bereconditie nodig. Je moet de totale trainingsduur namelijk niet te lang laten duren. Dat betekent korte rustpauzes tussen sets.
Het aantal sets per spiergroep kan je variλren. Voor de meeste spiergroepen is een oefening voldoende. Rugspieren worden vaak met zowel een roeibeweging als een pullover- of pulldownbeweging getraind. De quadriceps worden vaak met twee oefeningen getraind omdat ze moeilijker uit te putten zijn in 1 set van 1 oefening.
Een full-body HIT workout kan in principe 3 maal per week worden afgewerkt. Maar iedereen is verschillend in zijn hersteltijd. Sommige mensen hebben een hele week of zelfs langer nodig. Als je meer gevorderd raakt, zal de trainingsintensiteit toenemen en daarmee ook de hersteltijd.
Ik denk dat het voor de gemiddelde persoon ideaal is om de HIT training in tweeλn te splitsen en dan om de dag te trainen.
Zodra de progressie stopt. Neem je een dag langer rust.
Uiteraard is het belangrijk om de progressie niet te forceren met slordig uitgevoerde sets. Een nette trage uitvoering is essentieel om blessures te voorkomen.
Het merk creapure maakt geen BCAAs. De BCAA tabletten die wij eerder hadden zijn van dezelfde kwaliteit als de AST capsules.
Over een aantal maanden komen we met BCAAs die absoluut de hoogste zuiverheid hebben. Deze zullen wel iets duurder zijn.
Ik denk dat de terugval die je had nadat je met creatine gestopt bent, niet te maken heeft met het langdurige gebruik. Waarschijnlijk is het toeval. Maar je zou de volgende keer eens kunnen proberen of je een minder sterke terugval hebt als je eerst afbouwt naar een halve schep.
Tot slot de vraag over je multivitamine. Als je veel sport zal je ook veel eten. Je kans op tekorten zou daarmee beperkt moeten zijn. De Adam Multi geeft je de meeste vitamines in voldoende mate. Ook bij 1 capsule per dag.
Wat de Adam Multi niet in grote hoeveelheden geeft en waaraan men vaak wel een tekort heeft, is vitamine D en magnesium. Maar zelfs de aanbevolen 3 capsules per dag bieden daarvoor niet veel soelaas.
Voor meer magnesium kan je meer groenten eten. Of wat extra magnesium slikken. Over twee maanden komen we met een nieuw bijzonder magnesiumsupplement.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
