Wij raden aan om een shake (whey) een half uur tot een uur vooraf aan de training te nemen, maar erna mag ook als dat beter voor je uitkomt. 2 maatscheppen totaal (60 gram) is bijvoorbeeld al een zeer ruime hoeveelheid eiwitten, probeer het dan te splitsen in 1 shake voor, en 1 shake na de training. gebruik 200ml water of melk per maatschep.